Владимир Леви - Ошибки здоровья Страница 11

Способ дольше продержаться: регулярно разряжаться

Коллега! Пока вы еще не приблизились к поднебесным вершинам великой и всеобъемлющей философии пофигизма (боюсь, долго еще не приблизитесь), давайте поймаем синичку в руки. Пусть эта мозговая оборонка разряжается как можно полнее вовне каким-нибудь безопасным и условно приличным способом. Я, например, свои саморазрядочные сеансы провожу так...

Прилагаю магнитофонную запись собственноглоточно выполненного образца орания.

Измерьте себе кровяное давление за 15 минут до и после сеанса орания и убедитесь: не шуточки!..

Как подписать договор с собой

Объяснять азбуку?.. Дорогой доктор, зачем вы двигаетесь гораздо меньше, чем можете и чем нужно, а едите больше, чем нужно, не то, что нужно, и не как нужно?..

Даже ежедневное сильное и длительное напряжение (работа хируга) не освобождает вас от природной потребности во множестве разнообразных движений, и более того — увеличивает эту потребность.

Ваши нынешние 48 годков могут равняться и шестидесяти восьми, и двадцати восьми!..

...А теперь возьмем в одну руку карандаш, в другую руку — себя за шкирку и начнем думать и вспоминать.

Для удобства воспользуемся нижеследующими табличками. Может быть, понадобится всего полчаса сосредоточенности, а может, неделя-другая.

Пусть не будет точности и полноты, пусть где-то будут слабо мерцать лишь вопросительные знаки — не важно; главное, рассмотреть и подытожить свой опыт — и положительный, и отрицательный: и борьбы за здоровье, и борьбы против здоровья.

Здоровье, самочувствие и настроение взаимосвязаны, это понятно. Чем крепче здоровье, тем лучше и самочувствие; чем самочувствие лучше, тем и настроение выше,.

Да, так. Но у человека может быть: здоровье прекрасное, а самочувствие скверное; плохое здоровье, но хорошее или даже отличное самочувствие; отменное самочувствие, но ужасное настроение; чудесное настроение при никудышом здоровье и/или отвратительном самочувствии. И так часто все это бывает, что думать о каких-то исключениях не приходится. И здоровье, и самочувствие, и настроение - величины хоть и взаимосвязанные - самостоятельные, с собственными зависимостями.

ЗДОРОВЬЕ -ЧАША ВЕСОВ

простейший способ практического самоанализа

Два столбца, две чаши весов: плюс и минус. Такие столбцы можно составлять и для общего состояния, и для отдельных показателей — допустим, кровяного давления, сна или частоты и силы болезненных приступов.

Мало сомнений, что в плюс попадут:

- свежий природный воздух;

- движение, умеренный спорт;

- общение с водой;

- подходящая именно вам погода;

- все, что повышает самооценку (продумать, что именно и почему);

- положительный самонастрой;

- некоторые развлечения...

В минус:

- дурной воздух;

- малоподвижность;

- перенапряжения умственные и эмоциональные;

- перепады погоды;

- сбои режима;

- переедание и питание как попало;

- неконтролируемая зависимость от чужих оценок и мнений;

- пренебрежение самонастроем...

Это только вчерне. Развернуть, уточнить, привести в связь, добавить-убавить.

Питание и питье — что именно?.. Всевозможные обстоятельства, люди, лекарства?..

КАК ПОДПИСАТЬ ДОГОВОР С СУДЬБОЙ

еще одна несложная табличка

Заполнили?.. Теперь вы соавтор своей судьбы и полководец здоровья. Перед вами план генерального наступления. Ясно: главное знамение имеет отныне зависящее от вас. Забота номер один: устранение или уменьшение всегда-отрицательного и прибавление всегда-положительного. (Всегда, конечно, понятие относительное. Выполнять зависящее, даже пустячное, удосуживаемся далеко не всегда. Все понимаем...)

В когда как — продолжать наблюдение, отмечать связи, осторожно экспериментировать. Что же касается независящего... Все понимаем. Учитывать, в меру сил предусматривать. И... принимать. Как погоду. Переживать по поводу неуправляемости стихий — самое глупое, что можно делать на этом свете.

Войдя во вкус самонаблюдения, обнаружим вскоре, что некоторые данности из «не зависит» начинают перемещать в «зависит».

Из «когда как» — в «часто, обычно»... И это тем вероятнее, чем точнее отделимо одно от другого и чем неукоснительнее будем выполнять наши «всегда».

Необязательно рисовать столбики и таблички. Лишь бы только они работали в голове.

Режим — не зажим

Вы знаете мой подход: человеку надлежит быть хозяином своего режима, а не его рабом. Навязывать себе жесткий режим, вгоняться в него вопреки внутреннему сопротивлению чревато обратной реакцией.

Гармония — встреча желаемого и возможного.

Пока не загружены работой — приладьтесь к себе, опробуйте варианты. Не исключено, что придется остановится на гибко-скользящем, особенно если сильна зависимость от погоды.

С наслаждением, с любовью три часа отдать здоровью

Не с одной сотней людей я подробнейшим образом изучал составы их суток, графики и отсутствие таковых, режимы и антирежимы. И вот к какому пришел выводу.

У подавляющего большинства - у девяти из десятка — есть в ежесуточном запасе не менее трех часов, которые можно посвятить исключительно укреплению своего здоровья.

Если подсчитать всякие промежуточные времяпрепровождения, если учесть выходные, если одним вставать на час раньше, другим идти на работу и с работы пешком, третьим вытаскивать себя вечером в парк и меньше просиживать у телевизора или за компьютерными игрушками... Проверим и убедимся!

Как с Бессонницей сдружиться и спокойно спать ложиться

(О сне у нас впереди еще целая глава)

Спрашивается: почему, проспав 3-4 часа нормальным сном, проснувшись и обнаружив, что заснуть более не расположены, то есть что потребность во сне на данный момент удовлетворена, вы продолжаете лежать и, главное, паниковать?.. Слышу, слышу...

— Нормальный ночной сон взрослого человека должен длиться как минимум 7 часов...

Вы уверены, что всегда именно так — и должен?!..

— Утром на работу не выспавшись...

Причина для паники?.. Спросите у десятерых подряд в утреннем автобусе или метро: «Вы сегодня выспались?»

Ручаюсь, едва ли один ответит: «Вполне». А у девяти остальных обнаружим разные поводы для недосыпания: у одного сверхурочные, другой готовит диплом, третий за  преферансом дымил, у четвертой плакал ребенок, у пятой не ночевал дома муж, у шестой ночевал, но...

Двое-трое из этой десятки еще и переживают по поводу недосыпания, чем, конечно, ничуть не помогают себе выспаться в следующий раз, а наоборот. Пролежать же, паникуя, часа 3—4 — это, скажу вам, нагрузка та еще!..

Не впадайте в ошибку миллионов страдальцев, не превращайтесь в Рокового Борца за сон, в Зависимого Потребителя Успокаивающих и Снотворных.

Характерная черта этих несчастных — сочетание тревожности и упрямства. Никак не возьмут в толк, что Природа не подчиняется нормативам. Всякое отклонение — непременный повод к принятию мер... Отчаянная борьба за сон отнимает у них и тот, который их мозг мог бы им предоставить безо всяких усилий. Внутренний Ребенок, которого они яростно запугивают в себе приказными криками: «Спать! — Немедленно! Спать и не просыпаться!..» — и рад бы послушаться, да не может — боится...

При жизни выспаться не успеешь

Имей Пушкин регулярный и крепкий сон, Пушкина не было бы... Возблагодарим великую дарительницу рода людского, Бессонницу — акушерку духа, подругу гениев - и дадим свободу своему сну.

Три или четыре часа ночи: проснулись, не спится: не получается спокойно полеживать и подремывать, расслабление не дается; ощущается беспокойство, роятся тревожные и всевозможные мысли...

Ответ единственный и решительный: встать!

Поднимайтесь. Встряхнитесь, умойтесь. Все это беспокойство, и хаос мыслей, и «ни в одном глазу» означают лишь одно: на данное время ваш мозг выполнил свою норму сна, и пока что больше ему не требуется.

Мозг и тело просят активности!

Дайте себе свободу не спать и займитесь домашними делами, чтением... Чем угодно, кроме того, конечно, что грозит нарушить сон ближних или соседей. Если опять спать потянет — ложитесь (только не перед уходом на работу). Если вдруг очень поесть захочется (бывает и так) — перекусите чуть-чуть, выпейте теплого слабого чаю или разбавленного теплого молока, можно с парой ложечек меда, или отвар шиповника... Если сильное беспокойство — отведайте валерьянки, пустырника с боярышником или другой успокаивающей травяной микстурки. (Но не снотворных синтетического типа, ни-ни...)