Кейт Хэрэри - Ясные сны Страница 11

Для достижения высшей ясности сознания, несомненно, потребуется тренировка, но это не так трудно, как может показаться. Это во многом похоже на возвращение в состояние осознанного яркого сновидения сразу после пробуждения, прием, который вы освоили на Второй Неделе.

Даже если вам не удастся тотчас добиться успеха в достижении состояния высшей ясности сознания, мы рекомендуем, освоив основные приемы в Пятнадцатый, Шестнадцатый и Семнадцатый Дни, каждую ночь продолжать практиковаться в них по крайней мере на протяжении следующих двух недель Программы Снотворчества. Мы надеемся, что поступая таким образом, вы в конце концов научитесь входить в особое состояние высшей ясности непосредственно из состояния бодрствующего сознания, обретая все большую власть над сновидениями.

День Пятнадцатый. Измененные состояния

В День Пятнадцатый вы будете осваивать метод восприимчивого расслабления, с помощью которого тело достигает глубокого расслабления, тогда как разум сохраняет тонкую восприимчивость. Пребывая в измененном состоянии восприимчивого расслабления, вы сохраняете восприимчивость сознания, расслабляясь и постепенно засыпая.

Этот процесс позволяет войти в осознанное сновидение непосредственно из состояния бодрствования, не утрачивая осознанности восприятия по мере засыпания. Погружаясь в осознанные сновидения таким путем, вы достигнете состояния, которые мы называем высшей ясностью сознания цель занятий Третьей Недели.

Высшая ясность сознания позволит усилить осознанные сновидения, представив гораздо больший контроль над образами и происходящими событиями.

Внимание! - Прочтите указания к Дню Пятнадцатому заранее, чтобы выполнить необходимые приготовления и быть готовыми выполнить все упражнение без перерыва. Чтобы извлечь максимальную пользу из упражнений, мы настоятельно рекомендуем привлечь, по крайней мере вначале, друга или партнера для помощи вам во время выполнения упражнений на расслабление. Найдите уединенное и удобное место, чтобы лечь. Пусть ваш друг медленно и спокойно читает вслух указания в той последовательности, как они написаны, делая короткие паузы там, где указано. Вы можете также записать на магнитофон эти указания, чтобы упражняться в одиночестве после первого занятия:

Сделайте глубокий вдох, медленно выдохните, напрягите мышцы и расслабьтесь. Представьте, как теплые потоки психической энергии медленно поднимаются (струятся) вверх через ступни ног к лодыжкам.

Почувствуйте, как мышцы ног постепенно согреваются и расслабляются, когда вы представляете энергию, проходящую по ним. (Пауза).

Представьте, что потоки продолжают движение вверх, пронизывая икры (пауза), поднимаясь к бедрам (Пауза) и через бедра (пауза) и ягодицы (пауза) вливаясь в нижнюю часть спины и живота. (Пауза).

Продолжайте очень медленно, давая время каждой группе мышц полностью расслабиться, прежде чем воображаемые потоки смогут продолжить движение к следующему участку тела. (Пауза).

Почувствуйте, что мышцы ног становятся отяжелевшими, теплыми и расслабленными и утопают в кресле под вами, (пауза).

Когда вы почувствуете глубокое расслабление в ногах, представьте себе потоки, струящиеся по часовой стрелке по животу (пауза), поднимающиеся вверх вдоль позвоночника (пауза) и по передней части торса в грудь (пауза) и плечи. Почувствуйте, как мышцы желудка и нижней части спины освобождаются от натяжения или напряжения по мере того, как энергия струится через них. (Пауза). Позвольте ощущению блаженства растекаться по телу вместе с воображаемыми потоками, продолжая постепенно расслабляться. (Пауза).

Когда в нижней части тела возникнет ощущение расслабления (пауза), представьте, что энергия струится вверх через ребра и плечи (пауза), согревая и снимая напряжение в верхней части тела (пауза) и оставляя в спине и груди ощущение теплоты и освобождения от давления или напряжения. (Пауза). Представьте, что потоки энергии струятся в обратном направлении вниз по рукам и кончикам пальцев (пауза), и вообразите, что потоки, кружась вихрями, пронизывают пальцы и кисти рук, а затем снова струятся вверх (пауза), обратно, по рукам и шее (пауза) к макушке. (Пауза).

А теперь почувствуйте, как мышцы шеи и лица постепенно согреваются и расслабляются, когда воображаемые потоки энергии проходят по ним. (Пауза). Представьте, как потоки струятся через макушку (пауза), оставляя во всем теле ощущение приятного тепла (пауза), тяжести (пауза) и расслабленности. (Пауза). Почувствуйте, как тело утопает в кресле под вами.

Набравшись опыта, вы научитесь входить в состояние восприимчивого расслабления все быстрее и быстрее, не нуждаясь, чтобы кто-нибудь зачитывал указания. В День Пятнадцатый достаточно просто попрактиковаться в достижении расслабления, сохраняя состояние восприимчивости сознания столько времени и в таком о6ьеме, какие необходимы вам для спокойного достижения этого состояния. Войдя в состояние восприимчивого расслабления, поддерживайте его в течение двадцати или тридцати минут, а затем постепенно возвратитесь к полностью бодрствующему сознанию. Этого можно добиться просто пошевелив пальцами рук и ног, сосредоточившись на непосредственном окружении и открыв глаза.

Внимание! - Прочтите инструкции к Дню Шестнадцатому, прежде чем лечь спать, чтобы заранее выполнить необходимые приготовления. Засыпая ночью, еще раз проделайте упражнение на восприимчивое расслабление, которое освоили днем. Пребывая в состоянии восприимчивого расслабления, спокойно подтвердите свое желание увидеть осознанное сновидение. Если вы окажетесь в ярком осознанном сновидении, используйте приемы превращения снов, которым научились на Второй Неделе. Утром, восстановив в памяти свои сны, запишите результаты в журнал сновидений.

День Шестнадцатый. Приключения Гамби

В Шестнадцатый День вы еще на один шаг приблизитесь к достижению состояния высшей ясности сознания. Сегодняшнее занятие следует провести по крайней мере за три часа до того момента, когда вы обычно ложитесь спать. Это уменьшит вероятность того, что вы попросту "отключитесь" и заснете, слушая указания.

Начните с выбора уединенной комнаты, где можно лечь и расслабиться так, чтобы вас не беспокоили, и где можно в конце концов заснуть. Предусмотрите, чтобы в комнате можно было включить телевизор с минимальной громкостью. В идеальном случае подключите телевизор к кассетному видеомагнитофону, хотя это и не обязательно.

Что действительно необходимо, - так это настроить телевизор или видеомагнитофон на показ мультипликационной программы или телевизионного фильма о природе в течение по крайней мере часа. Что касается выбора содержания программы, то для выполнения упражнения подошли бы программы о природе без перерывов для рекламных вставок.

Мы особенно рекомендуем просмотр видеозаписи рисованного полнометражного мультипликационного фильма, изобилующего сюрреалистическими образами, часто встречающимися в сновидениях. Мы предпочли бы для этого упражнения приключения с участием любимого всеми глиняного человечка Гамби.

Гамби существует в совершенно сюрреалистической и изменчивой реальности, которая часто удачно напоминает характерную особенность сновидений. Гамби, хозяин этой реальности, обладает творческим воображением, необходимым для того, чтобы разумно, эффективно и с добрым юмором участвовать в фантастических приключениях.

К числу подходящих мультфильмов относятся также "Настоящие охотники за привидениями", "Крошки Маппет", "Смарфъж" и "Фантазия".

Мы рекомендуем также "Театр Маленького Человечка". Выбрав подходящий для упражнения видеофильм или программу, выключите свет и включите телевизор так, чтобы звук был тихим, но отчетливо слышным. Полезно также максимально уменьшить яркость изображения на экране, не убирая его полностью. Найдите удобное место, чтобы смотреть телевизор лежа, не напрягая шею. Устраивайтесь поуютней и наслаждайтесь представлением в течение по крайней мере получаса. Представьте себе, что персонажи, за которыми вы наблюдаете, существуют на самом деле и позвольте себе как можно полнее погрузиться в образы.

Примерно через тридцать минут перевернитесь на спину, закройте глаза и продолжайте слушать фонограмму. Позвольте воображению создавать картины, которые сопровождают слышимые вами звуки. Выполняя это, сделайте глубокий вдох, напрягите мышцы и расслабьтесь.

Продолжая фокусировать внимание на звуковом фоне и любых образах, которые он помогает вам создавать в воображении, представляйте себе теплые потоки психической энергии, медленно струящиеся вверх через ступни ног к лодыжкам. Затем войдите в состояние восприимчивого расслабления, как делали в День Пятнадцатый, добавив важный момент, описанный ниже: