Иван Кириллов - Стресс-серфинг. Стресс на пользу и в удовольствие Страница 16

Как вы теперь реагируете на стрессы?

Каковы ваши возможности и перспективы?

Открыв глаза, запишите свои мечты. Таким же образом представьте себя через пять лет, один год, шесть месяцев, неделю.

Оцените, насколько последовательно вы добиваетесь исполнения своих чаяний.

Например, если вы мечтаете через 20 лет быть спортивным и энергичным, но в ближайшее время не планируете тренироваться, то шансы на успех через 20 лет значительно снижаются.

Поэтому, если мечта вас по-настоящему вдохновляет, проследите за тем, чтобы ваши планы соответствовали ей в разные периоды жизни.

Упражнение 22. Уточните свои желания

Теперь определите цели, которые обусловят выбор действий, сфокусируют энергию и снизят тревогу, определяя тем самым ближайшее (краткосрочное) и отдаленное (долгосрочное) будущее.

Например, быть счастливым — хорошая, но не конкретная цель. Что именно это для вас значит? Самодостаточность? Нежные отношения с любимым человеком? Успех на работе? Отпуск? Отсутствие головной боли?

Ясно определите конкретные критерии для каждой цели (как это проявится физически, в отношениях, в действиях, в перспективах и возможностях) и сроки для каждой цели.

Например, критериями нежных отношений с любимым человеком могут быть:

Проводить вместе время (каждый день с 20.00 до 20.30) и что-то делать совместно (понаблюдать и в течение недели выяснить, что это может быть).

Улыбаться ей (заходя домой, просыпаясь и т.д.) и каждой мысли о ней (два-три раза в день, начать сейчас).

Поощрять ее успехи (каждый день) и поддерживать, когда что-то пошло не так (по необходимости).

Строить совместные планы (в следующую субботу за завтраком начать говорить об этом) и т.д.

Мечта 1 ________________________________________________

Конкретно я хочу (цель) __________________________________

Критерии выполнения ___________________________________

Сроки _________________________________________________

Мечта 2 ________________________________________________

Конкретно я хочу (цель) __________________________________

Критерии выполнения ___________________________________

Сроки _________________________________________________

Теперь просто делайте это и не забудьте порадоваться даже самым незначительным результатам!

Пример. Неугомонный Мартин

Мартину 41 год. Он жалуется на бессонницу, панические атаки, постоянную тревогу, сопровождающуюся навязчивым и необоснованным чувством, что что-то еще нужно сделать. Он всего добился. Уже в 35 он возглавил совет директоров самой успешной компании в отрасли. «Я никогда не сидел без дела и не почивал на лаврах. Едва добившись своей цели, я сразу же начинал новый “крестовый поход”. Того же я всегда требовал от подчиненных — многие не выдерживали и сходили с дистанции».

В личной жизни Мартину так и не удалось найти тихую гавань. Он женат уже в пятый раз и снова готовится к разводу: «Они все были замечательные — дело не в них. Это мое проклятие! Через один-два года после того, как я завоевываю лучшую женщину в мире, я встречаю кого-то, кто еще лучше, и теряю покой».

1. Заметить волну

Спусковым крючком, заставлявшим Мартина браться за каждый новый проект, была мысль о том, что «нельзя не воспользоваться этой возможностью заработать денег» (бережливость). Много лет назад его отец, очень состоятельный человек, высмеял первый неудачный бизнес Мартина, сказав, что так молодой человек не сможет даже позаботиться о себе, не говоря уже о том, чтобы добиться любви лучшей женщины. С тех пор Мартин весьма преуспел. И все эти годы его толкало вперед стремление обрести финансовую стабильность (заботу о себе) и любовь лучшей женщины, чтобы соответствовать идеалу своего отца.

2. Поймать волну

Осознав свои устремления, Мартин решил уточнить их.

Определив критерии финансовой стабильности, он понял, что уже три года назад ее добился и с тех пор заметно стабилизировал положение, так что теперь практически не зависит от колебаний глобальных рынков.

Мартин уже понимал, что поиски «лучшей женщины» стали для него ловушкой, и решил, что важнее найти «ту, с которой мне будет хорошо», которая будет:

в кризисных и конфликтных ситуациях искать выход вместе с ним, а не обвинять его во всех промахах;

достаточно самодостаточна, чтобы оставлять ему личное пространство;

физически привлекательна.

3. Кататься

Мартин спланировал свой выход «на пенсию» и уже через год поселился в своем домике на берегу. Пару часов в день он с помощью Интернета и телефона «держит руку на пульсе своего бизнеса», изредка выезжает на важные встречи и консультирует крупные компании. Он совсем забыл про бессонницу и панические атаки. И наслаждается жизнью, чего так и не смог сделать его отец. Так Мартин превзошел свой идеал.

Мартин так и не развелся со своей пятой женой, поскольку она, как выяснилось, вполне подходила под все его критерии. Полгода семейной терапии помогли им справиться с накопившимися взаимными обидами и выстроить отношения так, что оба были весьма довольны.

После серфинга

Мартин так увлекся стресс-серфингом, что это стало стилем его жизни. Он ежедневно медитирует и ведет очень сбалансированную жизнь. Многие мысли и идеи в этой книге появились и оттачивались в беседах с этим радостным и мудрым человеком, за что я ему бесконечно благодарен. Естественно, в жизни его зовут иначе.

СИНДРОМ ВОЗДУШНЫХ ЗАМКОВ — способность мечтать, не обращая внимания на реальность

Лень — это способность не делать то,

в чем вы не видите смысла.

1. Заметить волну

Характерные признаки

Нет реалистичного плана достижения желаемого, так как хочется получить все немедленно, а планирование делает все длительным и сложным. Предпринимаемые время от времени непоследовательные действия не дают результата. Нарастают тревога и разочарование. Печаль и депрессия временами сменяются раздражительностью.

Для того чтобы облегчить эти тягостные переживания, наш мечтатель снова отдается своим грезам и прожектам или винит других, обстоятельства и несправедливое мироустройство в том, что не может добиться желаемого.

Стрессоры

Спусковым крючком синдрома воздушных замков становится встреча мечты с реальностью, которая требует действия (усердие/деятельность). Дело в том, что мечты всегда находятся за пределами реальности, на которую вы можете влиять. Это значит, что у вас в настоящий момент недостаточно сил, способностей и/или ресурсов для того, чтобы получить желаемое. Мечта — волшебный способ обладать всем здесь и сейчас понарошку, снизив, однако, тревогу и дискомфорт.

Увы, если вы слишком сильно сосредоточитесь на мечтах (рис. 15), то потратите свои силы и время вне зоны вашего контроля (в мире грез и сожаления об их несбыточности), а значит:

не получите результатов и потеряете время, силы, ресурсы, уменьшая зону своего контроля (рис. 16);

вовлечетесь в хронический стресс от разочарования: «Я хочу, но не могу (не имею)».

Потребности/ценности

Как правило, в основе синдрома воздушных замков лежит столкновение стремления к идеалу с отсутствием веры в этот идеал либо в свои способности (доверие) или/и с неспособностью предоставить себе время для достижения этого идеала.

2. Поймать волну

Заметив, что вы слишком сосредоточились на какой-то мечте, не видя реальных путей ее воплощения, действуете хаотично и тратите слишком много сил почти без результата, — сделайте глубокий выдох, вдох, улыбнитесь себе и остановитесь на некоторое время.

Помните: вы можете забраться даже на небо, если у вас есть хорошая лестница и достаточно сил, чтобы карабкаться наверх ступенька за ступенькой.

Поэтому, сохраняя свое видение (идеал), предоставьте себе достаточно времени для того, чтобы шаг за шагом развить то, что у вас есть (доверие) (рис. 17, 18).

Какие способности/условия вам нужны, чтобы добиться своего?

Какие нужные способности/условия вы можете и хотите развить?

Что именно нужно для этого сделать (маленькие, выполнимые шаги)?

Сколько времени займет каждый шаг?

В какой последовательности и когда (конкретно) вы будете это делать?

Что вы можете сделать прямо сейчас?

3. Кататься

Действуйте. Насладитесь конкретными действиями, развивающими ваши способности и/или ситуацию в нужном вам направлении.

Как это действие помогает вам исполнить мечту?

Каким будет следующий шаг?

Как это действие удовлетворяет ваши потребности сейчас?

Какие еще потребности это развитие поможет удовлетворить?