Иван Кириллов - Стресс-серфинг. Стресс на пользу и в удовольствие Страница 19

Осознав абсурдность этого противоречия, Майкл долго молчал. Ему потребовалось несколько дней, чтобы прийти в себя. И лишь спустя неделю он решился перед нашей следующей встречей ответить на вопросы, над которыми я просил его подумать.

2. Поймать волну

Что, собственно, произошло? Что изменилось?

«Моей жены нет рядом со мной уже 10 лет».

Что вы можете полностью и прямо контролировать? Как?

«Мои мысли, фантазии — я могу сосредоточиться, на чем захочу».

На что вы можете влиять (как?), но не можете это контролировать?

«Я могу влиять на свои чувства, фокусируя внимание на разных вещах и событиях, которые вызывают разные эмоции».

Что находится вне зоны вашего влияния и контроля?

«Ее не вернешь».

Что у вас реально есть для удовлетворения вашей потребности в любви?

«Я могу дать волю нежности и любви, думая о ней… но это возможно, только если я не буду бояться ее потерять, иначе страх отравит любовь. Получается, что я должен признать, что ее больше нет рядом физически, для того чтобы сохранить настоящую любовь к ней в своем сердце».

«Она всегда радовалась моим успехам и моему умению радоваться жизни. Полагаю, если я верну все это, хотя бы частично, это будет хорошим способом сохранить ей верность и заставить ее улыбнуться, где бы она сейчас ни была. И это наполнит мою жизнь новым смыслом».

Как вы можете использовать свои реальные возможности?

«Нежно улыбаться ей каждый раз, как только поймаю себя на том, что загрустил, или на том, что просто думаю о ней, или на том, что опять терроризирую детей».

Что именно вы можете сделать для этого прямо сейчас?

«Улыбнуться ей».

3. Кататься

«Я так и сделал. Я улыбался и плакал одновременно, но это были слезы счастья. Сначала мне было от этого не по себе, а потом вдруг что-то лопнуло внутри и мне стало легко — давно я уже себя так не чувствовал. Сегодня я решил сходить к ней на могилу и извиниться за 10 лет упрямого уныния — ведь, будь она жива, она бы сбежала от такого депрессивного парня».

«Еще нужно подумать, как вернуть детей и разделить их радости».

ДАВЛЕНИЕ ВРЕМЕНИ — привилегия забывать о времени

1. Заметить волну

Реакция

Вам кажется, что вы потеряли контроль над собственной жизнью: «Нужно сделать так много, а времени так мало». Это вызывает тревогу и суету. Вас постоянно отвлекает всякая ерунда, а до действительно важных дел руки так и не доходят. Вы злитесь на себя и на жизнь, становитесь раздражительны, теряете сон. В итоге вы все бросаете или еще туже затягиваете тиски своего времени.

Стрессоры

Упражнение 25. Во что вы вкладываете время?

Наблюдайте за собой в течение недели: каждый раз, когда вы меняете вид активности, записывайте в дневник время и занятие, к которому приступаете. Когда у вас будет достаточно записей, проанализируйте их.

Анализировать использование времени удобно с помощью матрицы Эйзенхауэра[17], соотносящей важность и срочность ваших дел.

Важность определяется соответствием действий вашим осознанным ценностям и целям (см. «Гималайский синдром»).

Срочность предполагает необходимость действовать немедленно и невозможность отложить это на потом.

Соотнося важность и срочность, можно легко отнести любое дело к одной из четырех категорий (рис. 20).

Развитие — важные и несрочные действия, направленные на развитие способностей и последовательное движение к важным для вас целям (профилактика, физическая активность, рациональное питание, режим дня, построение отношений с близкими, развитие эмоциональной зрелости, профессиональных навыков и компетенций, сбалансированное планирование и последовательное исполнение принятых на себя обязательств, заблаговременная подготовка отчета, аккумулирование средств на важную покупку и т.д.). Увы, мы тратим на это слишком мало времени — около 5% (Covey, 2004).

Кризисы — важные дела, которые нельзя отложить и необходимо выполнить немедленно (действия направленные на выживание, снижение потерь или извлечение выгоды в случае внезапного изменения ситуации, составление не подготовленного заранее отчета в день его сдачи, исполнение в последний момент принятых на себя обязательств и т.д.). Зачастую мы стремимся избегать этих неприятных и трудоемких проблем и уделяем им слишком мало времени (обычно до 20%), что в результате усугубляет ситуацию.

Отвлечения — внезапно возникающие неважные дела, которые прямо сейчас (срочно) отвлекают ваше внимание и поглощают обычно до 60% времени (неожиданная встреча в коридоре с последующим разговором ни о чем, из-за которой вы опоздаете на переговоры или в спортзал; телефонный звонок на тему «Как у тебя дела?» посреди рабочего дня или в тот момент, когда вы решили отдохнуть, и т.д.).

Отупение — несрочные и неважные дела, которые можно вообще не делать, забирают обычно около 15% времени: бесцельные блуждания по Интернету, бесконечные чаепития, телевизор, просто «зависание», разглядывание потолка, прием алкоголя и т.д.

Анализируя свои записи, определите, и запишите в табл. 9, сколько процентов времени вы тратите на каждую из этих категорий.

Потребности/ценности

Подумайте о том, какие потребности (контакт, сексуальность, любовь, забота, доверие, время, вера/надежда/смысл, подражание/идеал) стоят за каждым из отмеченных выше видов активности?

Так или иначе, мотивом для каждой категории дел (см. выше) может оказаться любая потребность. Однако не менее очевидно, что:

во время кризиса на первое место выступает необходимость восстановить контроль (доверие);

отупение наступает, когда вы игнорируете (нарушаете контакт) потребность своего тела в отдыхе;

отвлекаетесь вы чаще всего на то, чтобы поддержать отношения и подтвердить свое право на любовь и ответную заботу окружающих;

развитие определяется смыслом и/или идеалом.

2. Поймать волну

Каждый раз, почувствовав, что вы тревожитесь из-за нехватки времени, сделайте глубокий выдох, затем вдохните полной грудью и улыбнитесь себе. Остановитесь на минуту и сосредоточьтесь на последовательном выполнении приведенных ниже планов. Не пытайтесь сделать все одновременно. Сначала разберитесь с планом А, затем переключитесь на Б, потом на В.

План А. Разберитесь с кризисами!

Что является кризисом прямо сейчас? (Немедленное удовлетворение какой потребности критически важно?)

Что вы можете сделать, чтобы разрешить этот кризис, удовлетворить эту потребность? Придумайте как минимум три варианта.

Если вы не можете разрешить этот кризис, то определите:

Какие потребности оказались или могут оказаться под угрозой из-за этого кризиса? (Например, доверие.)

Имеет смысл заранее продумать возможности удовлетворения этих потребностей, чтобы оптимизировать последствия кризиса.

Что даст вам выполнение этих планов?

План Б. Хватит «тупить»!

Как вы можете обеспечить себе более полноценный отдых (восстановить контакт с собой)? Сколько для этого потребуется времени? Придумайте как минимум три способа.

Что это вам даст?

План В. Отвлекайтесь экономно!

Кто вас чаще всего отвлекает?

Кому из этих людей нужно вежливо отказать? Как вы это сделаете?

С кем вы хотите поддержать отношения? Какая потребность актуальна для каждого из них? (См. «Хамелеон».)

Как можно удовлетворить потребности этих людей с наименьшими затратами? Придумайте минимум три способа для каждого.

Что это вам даст?

3. Кататься

Определите (для выбранного плана) последовательность маленьких действий — шагов, которые можно выполнить в ограниченное время.

Уточните, когда именно и что вы будете делать.

Делайте это!

Систематическое выполнение планов А, Б и В высвободит вам время для развития, отдыха и планомерного осуществления важных дел, что, в свою очередь, сократит количество кризисов.

4. После серфинга

Расслабьтесь. Отдохните. Сделайте дыхательное упражнение.

Медитируйте. Осмыслите свой опыт и сделайте выводы (см. «Медитируйте» в главе 2). Запишите результаты своих размышлений.