Наслаждение от каждого дня. Доступная всем программа тренинга - Елена Анатольевна Ромек Страница 25

Уделив некоторое время налаживанию терапевтического альянса, обсуждению симптомов или жизненных неурядиц, клиенту можно предложить предпринять нечто, способное помочь отвлечься от трагических событий, пессимистических мыслей, навязчивостей или телесных симптомов. Комбинация, например, прогрессивной мышечной релаксации с более экономичными по времени релаксационными упражнениями, базирующимися на переключении внимания на приятные ощущения, возникающие в основных органах чувств и в коммуникации с другими людьми, не займет много времени, может выполняться самостоятельно и не имеет известных негативных побочных эффектов. Плюс таких упражнений, при их регулярном выполнении, состоит в психологической гигиене, расширении спектра социальных навыков и в так называемой гедонистической ингибиции (подавлении): когда мы некоторое время посвящаем удовольствию, оно уже не может быть заполнено болью и страданием – мы чувствуем либо одно, либо другое. Бывает, конечно, что боль или страдание доставляют удовольствие. Некоторые люди находят в страданиях специфическое удовольствие, но и в этом случае, который мы склонны воспринимать скептически, в жизни становится больше удовольствия.

Начать такую работу можно со следующего упражнения.

Упражнение 64. ИНСПЕКЦИЯ ПОЗИТИВНЫХ ОЩУЩЕНИЙ

Заключение

Мы надеемся, что профессиональным психологам и практикующим психотерапевтам, занимающимся тренингом, наша программа будет полезна. Для этого мы видим несколько оснований.

Сформулированная Гансом Айзенком на заре развития поведенческой психотерапии цель – изменить баланс приятных и неприятных чувств в пользу приятных с помощью подкрепления – легкодостижима. Это не в последнюю очередь зависит от эутимных (теперь это слово вам хорошо знакомо), когнитивных и поведенческих навыков, освоить которые можно и нужно. Конечно, такое обучение требует времени, сил и некоторых затрат, но цель себя оправдывает. Сделать жизнь, которой мы с вами живем, светлее и лучше – разве задача психологов может быть более человечной?

Начиная с древних времен человечество искало пути достижения счастья, находило их и снова теряло. Примерно то же происходит в тренинге наслаждения – работа не всегда ровная и легкая. Людей трудно учить наслаждению, особенно учитывая старания настроенных на причинение страдания государственных и общественных институтов. Но и в них работают люди, которых тоже необходимо учить радоваться жизни. Вероятно, и наша с вами жизнь станет от этого немного радостнее и светлее.

Мы прекрасно понимаем, что сложно изложить все тонкости тренерской работы письменно. Многие навыки передаются лишь путем копирования. Но несколько психологов, читавших эту рукопись, настолько воодушевились нашими идеями, что попытались тотчас же применить программу: в детском садике и тюрьме, больнице и студенческой группе. Результаты были положительными, и это придало нам смелости опубликовать данную программу.

Поверьте, работая по этой программе с группой, вы сами получите массу удовольствия и наверняка захотите поделиться собственными знаниями и опытом с другими людьми.

Мы будем очень рады, если тренинг наслаждения приобретет в нашей стране такую же популярность, как и тренинги управления, продаж и ведения переговоров, часто ориентированные на потребительство.

Кстати, наслаждение от работы, радость удачной покупки или счастье работать с хорошими людьми могут стать еще одним следствием тренинга наслаждения.

Начинайте работать, и вы вслед за нами поверите, что все будет хорошо!

Владимир Ромек,

Елена Ромек

Приложения

Приложение 1. ПРАВИЛА ГРУППЫ

1. Честность, искренность и открытость.

2. Группа работает эффективнее, если все участники свободно и открыто выражают свое мнение, не боясь обидеть, выглядеть глупо или понапрасну отнять время у группы.

3. Прямое выражение чувств.

4. В нашей группе мы занимаемся тренировкой чувств, поэтому именно о чувствах будем говорить в первую очередь. Чтобы лучше понимать друг друга, имеет смысл называть чувства «по имени». Если слов не хватает, можно привлекать невербальные средства – изобразить, показать чувство так, чтобы оно стало понятным другим.

5. «Я»-коммуникации.

6. Каждый участник в группе обладает своим неповторимым мнением. По этой причине собственное мнение и собственные чувства выражаются в речи с использованием местоимения «Я» (мне, меня, мною).

7. Концентрация на позитивном.

8. Преимущества имеет выражение позитивных чувств. Если возникает необходимость сказать о негативе, начать лучше с позитивного.

9. Активное участие.

10. Каждый участник активно участвует во всех упражнениях и дискуссиях. Допускается максимум три отказа от участия в упражнениях. Тренеров необходимо поставить в известность, если кто-то вынужден пропустить занятие.

11. Конфиденциальность.

12. События группы и личная информация, которая становится известной в группе, обсуждаются только внутри нее.

13. Взаимное участие и взаимопомощь.

Участники группы помогают друг другу и тренерам в выполнении упражнений и успешном завершении программы.

Приложение 2. ПРАВИЛА НАСЛАЖДЕНИЯ

1. Наслаждение требует времени

Наслаждению нужно уделить достаточно времени.

2. Наслаждению служит повседневная жизнь

В каждом мгновении жизни есть свое наслаждение.

3. Каждому – свое

Наслаждение у каждого собственное.

4. Само собой наслаждение не приходит

Наслаждение требует усилий и концентрации внимания.

5. Позволь себе наслаждаться

Никто не может запретить наслаждаться, если наше наслаждение никому не мешает.

6. Чем меньше, тем больше

Самоограничение ведет к большему наслаждению.

Избыточность портит наслаждение.

7. Опыт предшествует наслаждению

Тонкости наслаждения приходят с опытом.

8. Наслаждение внутри нас

Наслаждение – это чувство, а не предмет. Между объектом наслаждения и самим наслаждением стоит наше умение наслаждаться.

9. Разделенное наслаждение – наслаждение вдвойне

Разделенное с близкими людьми наслаждение не уменьшается, а увеличивается.

10. Наслаждению нужно учиться

Есть люди, которые могут научить наслаждаться жизнью.

Приложение 3. КРИТЕРИИ ЦЕЛИ, СОЗДАЮЩЕЙ УДОВОЛЬСТВИЕ

1. Концентрируйтесь на удовольствии, а не на проблеме.

Плохо. Устранить течь крана в душе.

Хорошо. Сделать так, чтобы душ по утрам приносил удовольствие.

2. Сначала думайте о цели, потом ищите средства.

Плохо. Купить новый кран.

Хорошо. Получить максимум наслаждения от душа завтра утром.

3. Разделяйте глобальные цели на маленькие реальные шаги.

Плохо. Душ всегда должен доставлять мне удовольствие.

Хорошо. Постараюсь получить максимум удовольствия от душа завтра утром.

4. Ставьте перед собой достижимые цели.

Плохо. Моя ванная комната должна быть лучшей в городе (недостижимо).

Хорошо. Получить максимум удовольствия от душа завтра утром (достижимо и зависит только от меня).

5. Концентрируйтесь на целях с максимальной свободой собственных действий.

Плохо. Муж должен, наконец, закончить ремонт в ванной (зависит от воли другого человека).

Хорошо. Получать максимум удовольствия от душа по утрам, а для этого помочь мужу закончить ремонт в ванной (зависит только от собственной инициативы).

6. По возможности устанавливайте временны́е и количественные критерии для достижения цели.

Плохо. Закончить ремонт в ванной как можно скорее (фиксация на средстве, отсутствие критерия, зависит от воли другого).

Хорошо.