Иван Кириллов - Стресс-серфинг. Стресс на пользу и в удовольствие Страница 26

Именно поэтому каждый опыт преодоления таких ситуаций и связанных с ними чувств является:

с одной стороны, «грузом» на ваших плечах — потенциальным или актуальным источником хронического стресса;

с другой — бесценным опытом осознания ваших ценностей и вашего личного арсенала способностей справляться с ситуацией и с самим собой.

Размышляя над своим психологическим CV[24], вы сможете понять, какие потребности/ценности определяют особенности переживания вами каждого отдельного события вашей жизни.

1. Заметить волну

Упражнение 33. Ваш психологический CV

В табл. 19 впишите 10 наиболее эмоционально значимых для вас событий, произошедших за последние 5 лет. Это могут быть завершенные события, например свадьба, увольнение и т.д., или продолжающиеся (конфликт интересов с партнером).

По возможности, укажите дату каждого события.

Отметьте, актуально (А) или неактуально (НА) для вас это переживание на настоящий момент.

В четвертом столбце кратко опишите, как событие повлияло на ваше: 1) физическое самочувствие/эмоции; 2) работоспособность; 3) отношения и 4) представления о будущем.

Оцените событие, ориентируясь на Шкалу рейтинга социальной приспособляемости (приложение 6).

Опишите, как вы справились с этой ситуацией?

Какие вы сделали выводы на основе этого опыта?

2. Поймать волну

Если сумма баллов (столбец 5), которыми вы оценили события вашей жизни за последний год, — 500 и более, будьте осторожны, вы переживаете значительную стрессовую нагрузку, которая может вызывать слабость, утомляемость, раздражительность, тревожность, снижение настроения, головокружения, бессонницу или сонливость и т.д. Вам необходим отдых.

Если какие-то события остаются активными слишком долго, нужно ответить себе на следующие вопросы:

Зачем я консервирую ситуацию? Что мне это дает? Чем я за это расплачиваюсь? (Синдром «Титаника».)

Что будет, если я решу оставить ситуацию в прошлом и двигаться дальше? Что мне это даст? Чем придется поплатиться?

Если вам не нравятся выводы, которые вы вынесли из своего опыта, и их влияние на вашу жизнь, помните, что вывод — всего лишь идея, ваша мысль. А вы ведь можете и передумать. В этом вам способны помочь следующие вопросы:

Как влияет ваш вывод на повседневную жизнь?

Что полезного в таком выводе?

От чего он вас оберегал или по-прежнему оберегает?

Какие другие выводы можно сделать из полученного опыта?

Как новые идеи могут повлиять на вашу жизнь?

Что вы думаете о результатах своих наблюдений?

3. Кататься

Действуйте!

Волны жизни

Блажен, кто смолоду был молод,

Блажен, кто вовремя созрел,

Кто постепенно жизни холод

С летами вытерпеть умел;

Кто странным снам не предавался,

Кто черни светской не чуждался,

Кто в двадцать лет был франт иль хват,

А в тридцать выгодно женат;

Кто в пятьдесят освободился

От частных и других долгов,

Кто славы, денег и чинов

Спокойно в очередь добился,

О ком твердили целый век:

N.N. прекрасный человек.

А.С. Пушкин. Евгений Онегин

Каждая ступень жизни дает уникальные возможности раскрытия и созревания. Увы, каждое новое обретение на этом пути требует расставания с чем-то устаревшим, но оттого не менее дорогим.

Невзирая на нашу индивидуальную неповторимость, мы все ощущаем время внутри нас. Оно дает о себе знать физически и эмоционально, в новом опыте, навыках, ограничениях и перспективах.

Мы часто не справедливы ко времени, потому что оно отмеряет конечность того, что мы любим. Как разглядеть заботливого проводника и учителя в безжалостном Хроносе[25]?! В том самом, который старит и покрывает морщинами наше некогда гибкое и чувственное, полное сил тело, чтобы позднее обратить его в прах.

1. Заметить волну

Мы боимся времени и прячемся от него в свои воспоминания или мечты. Одни в свои 40–50 отчаянно стремятся остановить часы, вернуть молодость, разгладить морщины и наслаждаться беззаботностью. Результат — разрушенная репутация, проблемы в семье, раздражение и неудовлетворенность.

Другие в свои 25 считают себя суперпрофи, требуют высокую зарплату и не могут простить ни себе, ни окружающим отсутствие «должного» уважения, мировой славы и солидной суммы на счету. Разочарование — обычная плата за такое «забегание вперед».

Третьи заблудились между детством и взрослостью, ввергая окружающих в недоумение непоследовательностью своих слов и поступков.

И лишь немногие переступают страх и, признав его величество Время, наслаждаются всей полнотой своей жизни «здесь и сейчас». Они извлекают пользу из опыта ошибок и радости побед, придумывают себе будущее и создают его шаг за шагом.

Какие чувства у вас связаны с вашим возрастом?

Если вы предпочли бы другой возраст, то какой?

Какие чувства у вас связаны с этим возрастом?

2. Поймать волну

Каждому овощу — свое время.

Пословица

Вы знаете из личного опыта, опыта родителей и друзей, что на разных этапах жизни человека интересуют и мотивируют разные вещи. Понимание этого помогает распознать собственные и чужие устремления и может стать основой внутреннего комфорта.

Итак, если все идет хорошо, то:

В 2 года все новое вызывает восторг и приковывает ваше внимание, будь то рулон туалетной бумаги, таракан или автомобиль.

В 5 лет вы становитесь разборчивее и ревностно сверяете свой интерес с интересом окружающих.

В 15 лет вы безразличны ко всему, что не подчеркивает вашу ценность, значимость и самостоятельность.

В 20 вы вкладываете свою кипучую энергию во все, что дает возможность получить новый опыт.

В 25 вы ищете партнера и воодушевляетесь всем, что подтверждает и развивает ваш профессионализм.

После 30 вы узнаете ценность стабильных отношений и готовы смириться с сопутствующими трудностями, ищете смысл жизни и применение своим навыкам.

В 40 вы стремитесь создать что-то ценное для людей и ищете подтверждение вечной молодости.

В 50–70 вы примирились со временем и ищете тех, кому пригодятся ваша мудрость и опыт. А потом рассказываете поучительные истории своим правнукам.

Наука подтверждает эти наблюдения, а многовековой опыт доказывает, что при всей относительности этих этапов жизни они вполне универсальны и слишком сильное нарушение их приводит к дискомфорту и внутренним конфликтам. Я взял на себя смелость обобщить многочисленные классификации возрастных этапов, их содержание и потребности в табл. 20.

Какие потребности руководят сейчас вашей жизнью?

В чем они проявляются?

Соответствуют ли ваши потребности вашему возрасту?

Что вы можете сделать, чтобы наилучшим образом удовлетворить ваши актуальные потребности и потребности вашего реального возраста?

Какие возможности дает вам этот период вашей жизни?

Какие трудности с ним связаны?

3. Кататься

Если ваши потребности более или менее соответствуют возрасту, просто спланируйте их удовлетворение и действуйте.

Если потребности сильно не совпадают с реальным возрастом, будьте осторожны. Не подавляйте свои желания и в то же время внимательно отнеситесь к потребностям возраста. Постарайтесь связать их, руководствуясь логикой «одно помогает другому» (см. пример «Неужели так трудно понять?»).

4. После серфинга

Не относитесь слишком серьезно ни к себе, ни к своему возрасту и время от времени размышляйте об истории своей жизни, о том, какие периоды вы уже успешно прошли и что еще предстоит.

Какие потребности уже удовлетворены?

Развитие каких способностей соответствует тем ценностям, которые актуальны для вас сейчас?

Что это может изменить в вашей жизни?

Дружите и со сверстниками, и с теми, кто старше и младше вас. Задавайте им важные для вас вопросы. Слушайте их. Учитесь у них.

Пример. Неужели так трудно понять?

Регина (40 лет). Она очень красива и ухожена. Однако ее вызывающий стиль подошел бы скорее девочке-подростку, чем опытному и уважаемому юристу. Регина никак не может построить долгосрочные отношения с мужчинами: «Мне попадаются только инфантильные идиоты, помешанные на сексе». Ее раздражают осторожные замечания друзей относительно ее внешности: «Я заработала уже себе право выглядеть молодо и привлекательно, ярко и оригинально… неужели так трудно понять?!»

1. Заметить волну

Едва ознакомившись с таблицей, Регина поняла, что живет «в двух мирах»: