Галина Артемьева - Наблюдай как мужчина, выгляди как женщина Страница 32

Что нужно предпринять для восстановления внутриклеточных биоритмов?

1. Неукоснительно соблюдать ритм сна и бодрствования. Спать — в темное время суток, бодрствовать — в светлое время. В течение дня обязательна умеренная физическая нагрузка, которая стимулирует внутриклеточные процессы распада и синтеза, что является основой существования жизни.

2. Регулировать в течение дня общий заряд организма. Меньше лежать днем, ибо в светлое время суток хорошая циркуляция энергии возможна именно в вертикальном положении. Для регулировки заряда очень хороши ножные ванночки с солью, хождение босиком.

А теперь посмотрим по часам, какие именно процессы происходят в организме в зависимости от времени суток:

6-7 утра — поднимается кровяное давление (во время ночного сна оно было значительно понижено), учащается биение сердца, усиливается иммунитет.

8 утра — токсичные вещества в печени к этому времени обезврежены.

9 утра — сердце работает энергично, нервно-психическое состояние в наивысшей точке.

С 10 до 12 утра — время наибольшей энергии, подвижности, работоспособности, наилучшего физического состояния.

13 часов — появляется легкое чувство усталости. Печень отдыхает, часть гликогена поступает в кровь. Требуется отдых.

14 часов — самая низкая точка жизнедеятельности в течение суток.

15 часов — работоспособность восстанавливается.

С 16 до 18 часов — работоспособность эффективна, выносливость организма повышена.

19 часов — поднимается кровяное давление. Возможно проявление раздражительности по мелочам, вспыльчивость.

20 часов — вес тела достигает максимума. Реакции обостряются.

21 час — повышаются способности к запоминанию.

22 часа — в крови увеличивается количество лейкоцитов, температура тела понижается.

23 часа — клетки восстанавливают свои функции, организм нуждается в отдыхе.

С 23 часов до 6 утра — многие органы в организме человека замедляют свою деятельность. Но печень активно работает, она ритмично разрушает токсичные вещества. Частота пульса и дыхания уменьшается. В 4 часа утра кровяное давление на предельно низком уровне. В 5 утра почки прекращают выделение мочи.

Эта работа организма предопределена нашей природой. Не стоит ломать свои суточные ритмы и заставлять организм трудиться тогда, когда ему необходим отдых. Природу не обманешь, она отплатит сбоями в работе всех органов, об этом стоит помнить.

Мы знаем, что глаза — зеркало души. Скрытный, неискренний человек невольно и неподконтрольно для себя прячет глаза, не выносит прямого взгляда.

Если мы здоровы, радостны, глаза наши светятся, сияют. Избавляясь от излишков веса, обратите внимание, как они будут меняться, как прояснится их цвет, как спадет отечность.

Кожа вокруг глаз требует особого ухода. Утром и вечером необходимо наносить на веки смягчающий крем.

При мешках под глазами очень эффективна следующая маска: чайная ложка пшеничной муки, столовая ложка натертого сырого картофеля, столовая ложка молока. Держать 10-15 минут.

Полезна для отечных век маска из натертого сырого картофеля.

Хорошо действуют чайные примочки: пакетики с чаем погружаем в кипяток, через 2-3 минуты вынимаем, остужаем и кладем на глаза (10-15 минут).

Очень действенна при отечных веках маска из мелко нарезанной зелени петрушки. Как вариант для приготовления маски из петрушки можно использовать сметану: на 1 чайную ложку нарезанной и растертой в кашицу петрушки 2 чайные ложки сметаны, хорошо перемешиваем, наносим на 20 минут. Смываем холодной водой, после чего наносим смягчающий крем.

Из петрушки можно сделать крем для отечных век. Мелко нарежьте зелень петрушки, 10 г петрушки разотрите с 20 г сливочного масла. Наносите крем по утрам.

Обязательно делайте гимнастику для век и глаз, она повышает тонус мышц, помогает устранить усталость, укрепляет кожу.

1. Крепко закройте глаза, потом медленно широко откройте. Смотрите вдаль. Опять медленно закройте глаза, веки сожмите. Повторите 2-3 раза.

2. Отведите глаза максимально влево, медленно, с напряжением, по часовой стрелке поднимите их максимально вверх, потом вправо, вниз и снова влево.

Отдохните несколько мгновений и повторите упражнение в обратном порядке (против часовой стрелки). Упражнение делайте 2 раза.

3. Закройте глаза, медленно широко откройте. Глубоко надавите пальцами обеих рук в области наружных углов глаз. Медленно закройте правый глаз, пальцы должны мешать векам плотно сомкнуться. В тот момент, когда вы открываете веко правого глаза, веко левого глаза сомкните, затем наоборот. Поочередно смыкайте и размыкайте веки. Повторите 6-8 раз.

4. Закройте глаза. Поводите глазами с закрытыми веками слева направо, вверх-вниз. Повторите 2-4 раза.

5. Повторите первое упражнение.

Встреча одиннадцатая

После первых десяти встреч с вами должны были произойти определенные позитивные перемены. Вы почувствовали необходимость кое-что изменить в себе, причем это касалось не только ваших внешних данных. Важно было изменить подход к жизни в целом, постараться научиться избегать стрессов или справляться с ними, суметь найти источники радости, понять, что стоит отказаться от некоторых привычек, мешающих нам чувствовать себя здоровыми. Многие из вас подтянулись, избавились от лишнего веса. А что же дальше? Что же делать теперь, когда изменения к лучшему уже произошли?

Вот несколько рекомендаций.

1. Самое главное: продолжать. И я не процесс избавления от лишнего веса имею в виду, а здоровый образ жизни.

2. Помните, что думать о себе, своем внешнем виде, женственности надо на протяжении всей жизни, а не только во время соблюдения диеты.

3. О внешности так или иначе заботимся мы все. Но никакая хорошая фигура, никакой макияж и никакая дизайнерская одежда не скроют негативный настрой, злость, грубость, эгоизм. На внешность глянут и забудут, но потянутся к милому, доброму человеку. Сами посудите: приятно ли вам иметь дело с раздраженной, высокомерной, злой красавицей? Наверняка захотите обойти ее стороной.

4. Учитесь находить, придумывать радости жизни. Именно они и есть главные витамины, но ни одна аптека не предложит купить вам это. Их надо уметь видеть самим.

5. Ждать, что кто-то придет и осчастливит, — пустое дело. Становитесь счастливой. К улыбчивым, счастливым, внутренне спокойным людям тянутся окружающие.

6. Каждый день жизни — единственный и неповторимый, так его и проживайте, с благодарностью и улыбкой.

7. Очень важно укрепить свой характер, все время помня о дисциплине. Мы об этом уже говорили. Каждый день существует соблазн махнуть на себя рукой: ой, ну хватит мне, устала я, у меня стресс, надоело, передохну. Эти мысли — предательство самой себя. Ухаживать за собой, поддерживать в тонусе, держать любой удар — это и есть вопрос дисциплины: «Устала, не могу, но должна. Самой себе». А если вы не будете выполнять долг по отношению к себе, то зачем ждать этого от других?

8. Трудно научиться взглянуть на себя со стороны. Мы часто обманываемся, глядя в зеркало, и это еще полбеды: существуют весы, сантиметр, чтобы определить состояние нашего тела. Но как разобраться со своими эмоциями, с психическим состоянием? Ведь когда мы кажемся себе такими добрыми, ранимыми, достойными любви, так наверняка и есть. Только бывает, доброту мы прячем глубоко-глубоко, и никто, кроме нас самих, не догадывается о ее существовании. Зная о своей ранимости, стараемся ранить других. Ожидая любви, не учимся любить сами.

Вам понадобится научиться анализировать свои слова, пусть самые мимолетные, и поступки, казалось бы незначительные. Это значительно труднее, чем похудеть, но без этого не продержаться, уверяю вас.

Каждый из нас несет в себе нечто постоянное, не меняющееся в течение жизни. Что-то мы можем изменить по собственному желанию, что-то — под давлением обстоятельств, но кое-что останется неизменным в любом случае. Как же понять, что временное, а что постоянное? Эта проблема занимает людей с древних времен. Классификаций не счесть. Мы сейчас поговорим о трудных характерах.

Какие они? И можно ли попробовать изменить себя или близкого «трудного» человека? Учтем, что у всех нас бывают моменты проявления негативных эмоций. Но говорить об определенном свойстве характера можно, если эти «всплески» имеют черты и признаки постоянства. Естественно, здесь представлены не все типы трудных личностей, но основные. Кроме того, существуют смешанные формы характеров, которые сочетают в себе черты двух или трех типов.