Лисса Рэнкин - Исцеление от страха Страница 33

Сделайте следующие шаги.

1. Подвергшись эмоциональному расстройству, выявите, какое чувство (гнев, фрустрация, грусть, боль) вы испытываете, отметьте его для себя.

2. Отстранитесь от себя и понаблюдайте за тем, как часть вашего «я» терзается из-за этого чувства. Та часть вас, которая его испытывает, – это ваш персонаж-аватар. Вы же – душа, которая свидетельствует о наличии раздраженного, болезненного аватара.

3. Закройте глаза, дайте себе столько времени, сколько потребуется, чтобы в подробностях засвидетельствовать эмоциональное расстройство. Позвольте своей душе предложить любовь, сочувствие и уют той частице вашего «я» (вашему аватару), которая страдает.

Даже при наплыве негативных эмоций расширение чистого сознания, которое и есть вы, на уровне души может привести к умиротворению, пусть даже ваша часть – аватар скорбит, болит или чувствует себя раздраженной. Вы способны оседлать эмоции, как волну, и они просто пройдут сквозь вас. Исследования показывают, что большинство эмоций длятся не более 90 секунд, если только мы не сопровождаем их историями-иллюстрациями. Допустим, вы переживаете одиночество. Это чувство быстро исчезнет, если вы не придумаете для себя историю о том, что вы ничего не стоите и не можете быть любимы, никто никогда вас не полюбит, вы всегда будете прозябать в одиночестве. Привязываясь к этой истории, вы начинаете бессмысленно страдать, и это страдание может затянуться на годы. Не нужно изводить себя подобным образом. Ваша душа способна обрести мир, комфорт, спокойствие даже в самые трудные времена, если вы способны увидеть собственные негативные эмоции с позиции наблюдателя.

Медитация «Я принимаю»

Значительная часть ненужных болезненных переживаний, которые мы переживаем при потере, проистекает из нашего сопротивления произошедшему. Поскольку мы ошибочно предполагаем, что все, чем обладаем, будет длиться вечно, сопротивление вызывает больше страданий, чем сама утрата. Оказавшись в такой ситуации, попробуйте закрыть глаза и потратьте 20 минут на медитацию, повторяя в качестве мантры: «Я принимаю». Когда вы принимаете то, что есть, не сопротивляясь ситуации, то приближаетесь тем самым к освобождению вашего «я» от избыточных страданий.

Все это сказать проще, чем сделать. Отнюдь не легко принять рак, смерть ребенка, потерю конечности, увольнение, конец романтических отношений, банкротство. Но сопротивление не вернет вам утраченного. Если это упражнение кажется вам слишком сложным, вернитесь к упражнению для развития смелости № 6 и попрактикуйтесь в роли свидетеля. Отметьте для себя ту часть своего «я», которая сопротивляется потере, и с сочувствием откройте свое сердце своему персонажу – аватару, который не хочет принимать реальность. Полюбите и примите даже эту часть своего «я». Принятие – ваш ключ к свободе.

Найдите повод быть признательным утратам

Поразмышляйте о тех потерях, которые случались в вашей жизни. Возможно, умер близкий человек, вас оставил отец либо отверг партнер. Или вы потеряли деньги, дом, любимое животное или лучшего друга. Или вам пришлось распрощаться с мечтой либо испытать серьезные проблемы со здоровьем. Не забывайте о грустных, болезненных, раздражающих чувствах, которые вы переживаете, но позвольте себе сменить перспективу. Обратите внимание на благословения, которые могли сопровождать утрату. Чувствовали ли вы когда-нибудь, что с потерей начинается новый этап жизни? Отворилось ли ваше сердце? Выросла ли ваша душа, пережив боль утраты?

Глава 6

Мир полон значения

Главный вопрос, который мы должны задать, состоит в следующем: враждебна или дружелюбна Вселенная, в которой мы живем?

Сколько Триш себя помнила, она всегда боялась змей. Когда она была маленькой девочкой, ее семья выехала на каникулы в дом с туалетом, помещенным в надворной постройке, и ее всегда предупреждали, что в туалете могут водиться змеи. Она представляла себе, что они таятся в темноте, а затем прыгают и кусают девочек, когда те садятся на горшок. После этих рассказов она всегда остерегалась змей в туалетах.

Ребенком Триш никогда не встречала змей в надворной постройке, но, когда она выросла, все змеи, даже безобидные садовые ужи, вызывали у нее дрожь. Однажды ночью Триш со своим мужем очутилась в фермерском доме, который они купили вместе с 40 акрами земли в сельской местности, в горах на севере Джорджии. Женщине нужно было пойти в ванную, но сначала она заглянула в туалет, как это делала всегда, и села на унитаз. Затем встала и увидела, как в унитазе что-то шевелится. Вот тогда муж услышал ее душераздирающий вопль.

Действительно, в унитазе оказалась большая ядовитая змея (водяной щитомордник), которая благополучно бултыхалась в воде. Триш не заметила ее сразу, когда села на унитаз, видимо, змея пряталась. Ночью ее нелегко было достать из туалета, Триш боялась оставаться в доме. Она настаивала на том, чтобы уехать, но муж нашел способ заблокировать дверь ванной так, что змея оказалась бы в ловушке, вздумай она выбраться из унитаза.

На следующее утро змеи в туалете уже не было видно и муж Триш вызвал сантехника, который принес с собою «сантехническую змею» (так называется шнур для прочистки труб). Увы, когда он прочищал трубы, щитомордник был убит. Сантехник доставал ошметки змеи до тех пор, пока не вытащил все, надеясь, что после этого страхи Триш исчезнут.

Но кошмар не закончился. В течение следующего дня Триш нашла 13 змеек-щитомордников во всем доме – в чайнике, на лестнице, под ковром, под грудой одежды. Вероятно, мамаша-змея забралась в дом и успела отложить яйца (или только что появившиеся на свет змейки переползли через трубы и раковину). Как они оказались в доме, осталось неясным.

После этого Триш уже не приезжала на отдых в фермерский дом. Он стоял пустым долгие годы, и она до сих пор боится туда вернуться, несмотря на то что нужно подготовить дом к продаже. Муж давно умер, а одна она не хочет ехать. Триш до сих пор нервничает всякий раз, когда проходит мимо туалета. Ей приходится напоминать себе, что все в прошлом, что с тех пор в унитазе не поселяются змеи.

То, что испытала эта женщина, увидев щитомордника в туалете, было подлинным страхом. Ее действительно могла ужалить та ядовитая змея, так что первоначальная реакция Триш была оправданной. Но страх перед змеями, который омрачает ее жизнь с той поры, ложный, хотя и вполне объяснимый.

Когда вы переживаете что-то устрашающее, угрожающее жизни, то легко сделать вывод, что вы живете в опасном мире, и это заключение будет подкрепляться закономерностями нейробиологии. Миндалевидное тело в мозгу Триш, которое помогает формировать «неясные имплицитные воспоминания», отложило эту встречу со змеей глубоко в подсознание, а поскольку лимбическая часть мозга постоянно раздражалась, миндалевидное тело все больше и больше окрашивало эти воспоминания страхом. Когда такое случается, страх начинает жить самостоятельной жизнью и легко сделать вывод, что мир – опасное место, где нам всегда надо быть начеку.

Первоначально стрессовая реакция Триш была вызвана реальной угрозой (подлинным страхом). Ядовитые змеи в доме – это угроза, которой нужно противостоять. Но когда змеи исчезли, то боязнь туалетов и поток хронического страха общего характера были основаны на прошлой или воображаемой угрозе (ложный страх). В данном случае наблюдался разлад системы предупреждения: посылался сигнал об угрозе, которой фактически не существовало. Этот сигнал представлял собой не что иное, как мысль: «Я живу в опасном мире».

Если мы поставим под сомнение допущение страха № 3 «Мир опасен», то, пожалуй, сможем привести массу контрдоводов и свидетельств не в пользу этого предположения. Альберт Эйнштейн сказал: «Главный вопрос, который мы должны задать, состоит в следующем: враждебна или дружелюбна Вселенная, в которой мы живем?» Триш – это моя мать, и я знаю, что она собрала множество доводов против утверждения «мир опасен», несмотря на свои сложности со змеями. Мама – женщина веры, она использовала силу своего разума, чтобы найти доказательства в пользу дружелюбности этого мира. Она испытала то, что ощущалось как чудеса, полные значения. Она встречалась с существами, которые, по ее мнению, были ангелами. Мать чувствует присутствие Божественной силы в своей жизни и верит, что, когда случаются вещи, которых не желает ее малое «я», они случаются ради какой-то высшей цели.

Двумя крупнейшими страхами мамы были одиночество и змеи. Сначала она пережила инцидент со змеями, а затем умер ее муж во время моей полосы шторма. Последние 9 лет мама живет одна. Однажды, сидя на берегу озера рядом с домом, где она когда-то жила с моим отцом, мама сказала: «Может быть, все это случилось для того, чтобы я поняла: даже если меня настигают страхи, я могу с ними справиться. Раз уж я пережила это, думаю, мне под силу разобраться со всем остальным».