Юрий Щербатых - Как оставаться молодым и жить долго Страница 52

Для тренировки можно использовать одно из следующих положений:

1. Лежа на спине, голова на низкой подушке, руки вдоль туловища, ноги вытянуты и немного разведены носками наружу.

2. В кресле: затылок и спина удобно и мягко опираются на спинку кресла. Руки расслаблены, лежат на подлокотниках или на бедрах.

3. Сидя на стуле, позвоночник слегка согнут так, что плечи свисают вперед, голова опущена, руки расслабленно лежат на бедрах, кисти свешены внутрь, ноги удобно расставлены – это так называемая «поза кучера», в которой можно сидеть длительное время, не напрягаясь.

Итак, примите одну из перечисленных поз (для пробы лучше начинать с кресла, но можно использовать другое положение). Закройте глаза. Сделайте глубокий вдох и медленный выдох. И представьте себе, как с каждым выдохом волна приятного расслабления распространяется по всему телу.

В начале занятий используют следующие формулы самовнушения (слова, произносимые в отдельных дыхательных циклах, отделены друг от друга двумя косыми чертами):

«Я (на вдохе) – отдыхаю (на выдохе)».

«Я (на вдохе) – спокоен (на выдохе)».

«Я (на вдохе) – расслабляюсь (на выдохе) //И (на вдохе) – успокаиваюсь (на выдохе)».

Теперь переключите свое внимание на правую руку. Максимально расслабьте ее. Попробуйте на мгновение оторвать ее от опоры. Почувствуйте приятную тяжесть в правой руке. Продолжая равномерно дышать, произносите в такт дыханию следующую формулу:

«Моя рука (на вдохе) – становится все тяжелее (на выдохе)».

Можно представить себе эту свинцовую тяжесть, заполняющую руку. Чувство тяжести в правой руке все больше и больше нарастает. Мышцы руки полностью расслабленны.

«Моя рука (на вдохе) – очень тяжелая (на выдохе)».

А теперь переключите свое внимание на левую руку и повторите формулы самовнушения.

Потом обратите внимание на свое лицо. Формулы для его расслабления подбираются в том же духе:

После освоения чувства тяжести можно перейти к формулам, вызывающим ощущение тепла в теле. Начинать также легче с правой руки (для левшей – с левой). Представьте себе, что теплый выдыхаемый воздух направляется через правую руку. С каждым выдохом представляйте себе, как теплый поток проходит по руке, нагревая ее, как под действием тепла расширяются кровеносные сосуды и новая порция горячей крови заполняет руку. Формулы самовнушения следующие:

«Моя рука (на вдохе) – становится теплой (на выдохе)».

«Рука (на вдохе) – тяжелая и теплая (на выдохе)».

Для усиления внушения вы можете представить себе, как опускаете руки в теплую воду или держите их у пламени костра, или гладите кошку, или… – выберите из своего жизненного опыта соответствующую ситуацию, когда ваши руки были теплыми, и вспоминайте ее во всех подробностях, не забывая произносить формулы самовнушения.

«Обе руки – тяжелые и теплые».

«Я – спокоен, //Я – совершенно спокоен».

«Тепло – заполняет руки, // Потом – ноги».

«Все тело – согревается, // Мышцы – расслабленны».

«Приятное тепло – смывает все неприятности».

«Я – спокоен, //Я – совершенно спокоен».

Когда вы достаточно расслабитесь и погрузитесь в дремотное состояние (его еще называют аутогенным), то можно перейти к активной фазе аутотренинга – формулам самовнушения. Дело в том, что в обычном бодрствующем состоянии внушаемость человека низкая, а в аутогенном состоянии – высокая. Поэтому после достижения расслабления вы можете легко внедрить в свое подсознание нужные программы, которые плохо усваивались в обычном состоянии.

Например, вы можете внедрить в сое подсознание программу долгой жизни, произнося каждую формулу по 4–8 раз:

Меня (вдох) – ждет долгая жизнь (выдох).

Я (вдох) – настроен на лучшее (выдох).

Мое сознание (вдох) – ясное, четкое (выдох).

Я (вдох) – нацелен на здоровье (выдох).

Я (вдох) – буду жить сто лет (выдох).

При этом нужно создать в своем сознании свой образ – красивого, здорового, уверенного в себе, полного достоинства и спокойствия человека, который живет многие годы, практически не старея.

После целевого самовнушения нужно выйти из этого состояния релаксации, покоя. Выдох на этой стадии делается все короче и короче, а на заключительных формулах он должен быть очень коротким и энергичным. Программы самовнушения могут быть, например, такими:

Я – хорошо отдохнул,

Мои силы – восстановлены.

Во всем теле – ощущаю прилив энергии.

Потом начинайте считать до пяти. И с каждым счетом старайтесь почувствовать, как мышцы наливаются дополнительной силой, а голова становится легкой и ясной. На счет «5» можно будет открыть глаза и выйти из этого состояния. Итак:

«Раз». Мои силы – восстановились. Я – хорошо отдохнул.

«Два». Исчезает – тяжесть //Из всех – частей тела.

«Три!» Во всем теле – чувствую прилив энергии.

«Четыре!!» (можно сделать более глубокий вдох, резкий выдох). Г олова – свежая, ясная // Мысли – четкие.

«Пять!!!» (откройте глаза). Я – здоров, бодр! Я – люблю жизнь!

Визуализация

Для того, чтобы прожить долгую и интересную жизнь, нужно фиксироваться не на своих страхах, тревогах, болезнях и или отрицательных эмоциях, а на положительных переживаниях, и следует думать не о проблемах, а о путях выхода их них. Первый шаг к этому – создание соответствующей словесной формулы, которая символизировала бы будущую цель. Она может быть выражена одним словом («Здоровье», «Долголетие», «Спокойствие»), а может быть сформулирована в виде целого предложения в форме пожелания («Я очень хочу прожить сто лет») или уверенного утверждения («Я проживу сто лет!»).

Правда, здесь может возникнуть небольшая проблема – наше подсознание слабо реагирует на словесные формулы и гораздо восприимчивей к чувственным образам. «Образ скажет больше, чем тысячи слов», – гласит народная мудрость, поэтому вы должны научиться создавать убедительные, яркие, мощные, звучащие образы. Для одних людей лучше подходят зрительные образы, для других – слуховые, для третьих – телесные, но лучше всего стимулируют и вдохновляют комбинированные образы, в которых участвуют все модальности.

Например, если хотите прожить долгую жизнь без болезней, то следует культивировать в сознании образ здорового, полного позитивной энергии и положительных эмоций, уверенного в себе человека. Зрительный образ будет включать в себя красивого, здорового, молодо выглядящего человека с прямой осанкой, гордо поднятой головой. Звуковой образ может заключаться в низком, уверенном голосе. Кинестетический ряд будет представлен твердым рукопожатием, чувством спокойствия во всем теле, ровным дыханием и умением расслабляться в любой обстановке.

Помните, что каждый яркий образ, который вы создаете внутри себя, стремится к воплощению. Чем полнее будет внутренний образ желаемого конечного состояния, который вы создаете, чем сильнее он заряжается энергией и чем чаще он предстает перед внутренним взором, тем больше вероятность осуществления желания.

Для того, чтобы убедиться в том, как «идеальные» и «не материальные» внутренние образы могут приводить к вполне материальным реакциям нашего организма, проделайте известное упражнение «Лимон».

«Представьте себе, что держите в руке лимон. Ощутите его прохладную, шершавую кожицу, и пусть перед внутренним взором явственно предстанет его яркий желтый цвет. Понюхайте его и ощутите специфический лимонный запах. Мысленно возьмите в руку нож и разрежьте воображаемый лимон на 2 части. Разнимите половинки и обратите внимание, как на них появились капельки кислого сока. Теперь представьте себе, что ваши зубы впиваются в мякоть фрукта, и вы чувствует пронзительно кислый вкус лимона на языке, а рот заполняется слюной».

Воображение боле важно, нем знание.

А теперь вернитесь из воображаемого мира в реальный и обратите внимание на то, что во рту действительно скопилась слюна.

То в жар, то в холод

Действие низких температур на продолжительность жизни

Нет на свете

прекрасней одежи,

чем бронза мускул

и свежесть кожи.

На человека действуют множество факторов среды, и температура – один из них. Согласно закону Ван-Гоффа, при повышении температуры на 10 градусов скорость химических реакций возрастет в 2–3 раза, а понижение температуры, соответственно, замедляет все химические процессы. Поэтому ученые обратились к низким температурам как возможному способу продления жизни. Первые исследования на эту тему были начаты давно, но проводились, в основном, на насекомых, как короткоживущих животных. Еще в начале века было установлено, что снижение температуры с 26° до 20° по Цельсию увеличивает почти вдвое продолжительность жизни плодовых мух-дрозофил. Похожие, но чуть меньшие результаты получены и у рыб. А вот с теплокровными животными подобные опыты в полной мере провести пока не удалось, так как у них существуют специальные механизмы терморегуляции, поддерживающие постоянную температуру тела. Тем не менее, сама природа такие опыты проводит, причем регулярно, отправляя в зимнюю спячку многих животных северных широт. Ученые установили, что животные, впадающие в спячку, живут очень долго, если учесть их размеры и скорость метаболизма. Если же им не давать впадать в спячку, то они живут гораздо меньше тех их собратьев, которые спят в холодное время года. По мнению ученого А. Комфорта, если человеку каждую ночь понижать температуру на 1–2 °C, можно продлить его жизнь на несколько лет.