Unknown - СОВРЕМЕННЫЙ ОПЫТ ДЕРМАТОЛОГИИ Страница 11

Близким по исполнению к этому упражнению является

упражнение, рекомендуемое Г.Бенджамином. Различается

лишь траектория движения головы. Вот оно.

УПРАЖНЕНИЕ N 5

Опустите подбородок на грудь, а затем опишите им полный

круг, поворачивая голову сначала к правому плечу, потом

к спине, к левому плечу и, наконец, возвращаясь назад в

исходное положение. Поменяйте направление. Сделайте

всего 12 полных кругов. Сохраняйте все время шею в

расслабленном состоянии и не забывайте всякий раз менять

направление вращения, иначе у вас появится

головокружение.

А вот еще одно упражнение Г.Бенджамина, способствующее

улучшению кровообращения в области шеи за счет

расслабления плеч.

УПРАЖНЕНИЕ N 6

Станьте прямо и расслабьтесь. Руки свободно висят по

бокам тела. Теперь поднимите плечи вверх так высоко,

как вы

49

только можете. Держа их в таком положении, оттяните их

назад насколько можете, затем опустите их вниз и

вернитесь в обычное положение. Проделайте таким манером

в довольно энергичном темпе 25 полных круговых движений

без перерыва. Поменяйте направление вращения.

Теперь посмотрим, каково возможное воздействие состояния

вашего брюшного пресса на состояние волос. Хотя уловить

с первого взгляда здесь какую-либо связь тяжело, тем не

менее, она существует.

Живот - область тела, заключающая в себе многие важные

внутренние органы. Передняя часть живота представляет

собой мышечную стенку. Ее предназначение - поддержание

органов пищеварения. Если мышцы живота находятся в

хорошем тонусе, то они удерживают внутренние органы от

провисания. Если же мышцы живота слабы, то живот

провисает и выдается наружу - появляется, как говорят в

народе, "авторитет". Кроме того, давление внутри живота

понижается. Оба этих состояния отрицательно сказываются

на всем организме, включая волосы. Ухудшается

пищеварение, а значит и питание волос, качество крови

снижается - в ней становится меньше питательных веществ

и больше токсинов и отходов жизнедеятельности.

При слабом брюшном прессе давление в животе, как мы уже

говорили, снижается. Результатом является чрезмерное,

как правило, расширение кровеносных сосудов в области

живота. Это приводит к тому, что в животе скапливается

больше крови, нежели там должно быть. А поскольку объем

крови в теле ограничен, то это происходит за счет

верхней части тела. Таким образом, ухудшается снабжение

кровью волосяных мешочков. Качество волос начинает

падать, волосы секутся, выпадают, происходят и другие

неприятности с ними.

Для укрепления брюшной полости Ч.Л.Томсон предлагает

некоторые упражнения (см.ниже). В идеале, говорит

Ч.Л.Томсон, мышцы живота должны упражняться в

перевернутом состоянии тела, т.е. когда ноги человека

находятся выше его головы. При

50

этом положении вес внутренних органов пищеварения

временно снимается с мышц живота, так что они могут

более свободно сжиматься и работать с меньшими усилиями.

Если же выполнять упражнения, стоя9 то они могут

способствовать дополнительному к силам гравитации

давлению внутренних органов вниз и, таким образом,

ухудшить состояние, особенно, если речь идет о нижней

части живота.

Упражнения в перевернутом положении призваны укрепить в

некоторой степени мышцы живота человека с тем, чтобы

когда он встанет они лучше поддерживали его внутренние

органы. Чтобы проупражнять какие-либо сверхрастянутые

мышцы живота, необходимо загрузить их тяжелой (но не

слишком, чтобы не вызвать их перенапряжения) работой,

требующей максимального их сжатия.

УПРАЖНЕНИЕ N 7

Выполнять упражнение на укрепление мышц живота можно в

двух вариантах. В первом случае закрепляются ноги и

движется тело, во втором, наоборот, закрепляется тело, а

движутся ноги. Во втором случае нет никакой

необходимости в каких-либо дополнительных

приспособлениях, и потому этот способ проще.

Прежде чем приступить к непосредственной загрузке мышц

живота, вам необходимо сделать стойку на плечах или, как

ее еще называют, "березку". Рекомендуется делать эту

стойку в следующем порядке. Ляжьте на какую-нибудь

твердую поверхность на спину. Поднимите ноги вверх и

закиньте их за голову. Обопритесь руками в области

поясницы, положив локти на пол. Теперь выпрямите ноги и

корпус вертикально вверх. В итоге у вас должна

получиться следующая поза: вы опираетесь на пол задней

частью головы и шеи, а также плечами, ноги и корпус

направлены вертикально вверх. Помогают сохранить

равновесие руки, упертые в поясницу и локти, покоящиеся

на полу.

В этом положении вам надо делать движения ногами в

различных направлениях типа больших шагов, "ножниц",

"езды на велосипеде" и др. При "ходьбе", например, одна

ваша нога идет

51

вперед, в то время как другая движется назад. Положение

их потом меняется. В "ножницах" ноги широко разводятся в

стороны, а потом сводятся вместе так, чтобы они

пересеклись Х-об-разно. При этом сверху должна быть то

правая, то левая ноги. При "езде на велосипеде" ноги

делают круговые движения, как будто вращая педали

большого велосипеда.

При выполнении упражнения с зафиксированными ногами

нужно что-нибудь для удержания ног. Хороших результатов

можно добиться, если тело будет находиться в

горизонтальном положении, однако лучшие результаты даст

выполнение упражнения в положении, когда ноги находятся

выше головы.

Для выполнения упражнения необходимо сделать несложное

приспособление, которое обеспечит вам наклонное

положение. Оно представляет собой доску длиной около 1,5

метров с кожаным ремнем на одном конце для просовывания

ног под него. К противоположному концу доски прибивают

крестовину для устойчивости. Конец доски с ремнем

устанавливается на стул или что-нибудь вроде этого, а

другой упирают в пол. Ноги просовывают под ремень, а

голову опускают к полу. Руки свободно лежат на животе.

Тело поднимают медленно и равномерно до положения, когда

оно образует прямой угол с ногами, а затем также плавно

и медленно опускают назад. Упражнение можно повторить 6

раз. Если это покажется для человека легким, упражнение

можно усложнить, сцепив руки за головой.

Обычно для людей, делающих регулярно это упражнение, не

бывает никакой необходимости в дополнительных отдельных

упражнениях для живота.

А теперь о реберной клетке, которая должна быть

достаточно развитой и подвижной, чтобы обеспечить

свободное дыхание. О важности достаточного поступления

кислорода к волосяным фолликулам мы уже говорили ранее.

Кроме того, сердце, которое гонит кровь с питательными

веществами к ним, не должно

52

испытывать в своих биениях никаких излишних давлений и

сжатий, что обычно бывает при слаборазвитой грудной

клетке или ограниченной ее подвижности. У многих людей,

особенно у тех, чья работа требует сидения, склонившись

над рабочим столом, грудная клетка при дыхании едва

работает. Расширение легких при этом осуществляется,

главным образом, за счет опускания диафрагмы вниз. Когда

такая привычка дыхания формируется в течение многих лет,

возвращение груди к нормальной деятельности и положению

требует большого терпения. Однако это возможно. Чтобы

добиться этого надо делать упражнения, подобные

описанным ниже.

УПРАЖНЕНИЕ N 8

Любые упражнения на дыхание, сопровождающиеся

потягиванием или взмахами рук вверх, способствуют

развитию подвижнос-ти и укреплению грудной клетки.

Например, делая глубокий вдох, поднимайте руки вперед и

вверх до тех пор пока конец вдоха не совпадет с

вертикальным положением рук над головой. Затем, не делая

паузы, опустите руки через бок в начальное положение,

одновременно выдыхая. Обычно упражнение (как дыхание,

так и движения рук) делается медленно и плавно, однако

возможен и более энергичный вариант, когда делается

быстрый вдох, а руки идут в свою конечную точку резко.

Но приступать к такому быстрому варианту можно лишь,

когда будет хорошо освоен медленный способ.

Упражнение можно делать и по другому, если есть за что

ухватиться руками над головой. Тогда надо пытаться

достать грудной клеткой пола. Хотя это, разумеется, не

удастся сделать, эффект этих попыток великолепен - ваши

ребра будут широко раздвигаться. При натяжении вперед

надо вдыхать, а при расслаблении - выдыхать. Важно при