Пульт управления вашей жизнью - Екатерина Мириманова Страница 23

Упражнения на восстановление баланса

Если вы чувствуете, что готовы все бросить, попробуйте выполнить следующие упражнения.

Упражнение «Клякса»

Закройте глаза и нарисуйте на листе бумаги каракули. Откройте глаза, внимательно посмотрите на рисунок. Когда какой-то фрагмент привлечет ваше внимание, попробуйте дорисовать его так, как вам хочется. Затем постарайтесь понять, какие чувства и эмоции у вас вызвал этот рисунок и процесс.

Упражнение «Сбрасываем напряжение»

Лучше использовать краски и рисовать не кисточками, а пальцами. Включите музыку, которая вам нравится. Рисуйте в такт музыке все что хочется. Не думайте о сочетании цветов, логике, красоте. Просто выплескивайте эмоции на бумагу, слушая ритм. Эта техника поможет вам сбросить излишнее напряжение.

Упражнение «Прорабатываем отдельные ситуации в прошлом и настоящем»

Подумайте о том, какие жизненные ситуации вызывают в вас наибольший эмоциональный отклик (можете обратиться к списку, составленному выше). Они могут быть серьезными и неотвратимыми, вроде проблем со здоровьем, потери близкого человека, или что-то не такое трагичное, вроде желания зарабатывать больше денег, которое никак не реализовывается, и вас оно может триггерить сильнее всего. Ситуация может быть из настоящего или из прошлого, а может из будущего (тогда прорабатываем страхи).

Возьмите краску того цвета, который ассоциируется у вас с негативными чувствами, терзающими вас. Нанесите на лист бумаги. Когда краска подсохнет, закрасьте ее цветом с позитивной ассоциацией. При необходимости выполните упражнение несколько раз.

Упражнение «Рисуем ваше будущее»

Возьмите лист бумаги и карандаши или краски. Подумайте о том, как изменится ваша жизнь, когда избавитесь от вредной привычки. Нарисуйте дорогу к этим изменениям. У кого-то она получится прямой, у кого-то извилистой, кто-то изобразит широкое шоссе, а кто-то – узкую тропинку в лесу. Прорисуйте окружающие предметы настолько, насколько вам позволяют творческие способности. Посмотрите на получившийся рисунок. Куда ведет ваша дорога по изменению привычек? К дому? К пляжу? К лесу? Какие эмоции вы испытываете, глядя на рисунок?

Упражнение на снятие возражений

У многих из нас, особенно в начале пути (хотя часто такое происходит и в середине пути, и даже когда встали на правильную дорожку уже очень давно), в голове начинает звучать голос: «Ты слабая, ты не сможешь, у тебя не получится». Когда слышите, не оставляйте его анонимным, облеките в плоть. Как он выглядит? Это человек (может, ваш знакомый или близкий) или какое-то существо. Если у вас тяжело с воображением, возьмите образ Корявенького из моей книги «Плакать в Плакательную», представьте его. Представьте, что все это вам говорит наш персонаж. Ответьте ему: «Спасибо за внимание, но твое мнение меня не интересует, у меня свои планы». Теперь вместо деструктивных мыслей представьте позитивный исход. У вас все получается, вы навсегда избавляетесь от нежелательных привычек.

Часто зависимости поддерживаются внутренним критиком, который говорит: «Ты слабый», «У тебя никогда не получится». Научитесь справляться с этим голосом.

Ниже, если вам хочется, можете нарисовать вашего негативного персонажа, или вклеить его изображение в книгу, если представили какого-то мультипликационного героя или Корявенького, например, из моей книги.

Упражнение на проработку прошлых болей

Если вы постоянно срываетесь и не можете понять причину, скорее всего, виновата ситуация из прошлого. Это может быть бывший возлюбленный, причинивший вам боль, родитель, ребенок или другой родственник. Вам нужно остаться в комнате одной в тишине или хотя бы с наушниками, в которых звучит любимая музыка. Поставьте в центре комнаты стул, табурет или кресло – то, что у вас больше ассоциируется с человеком, с которым будем разбираться. Представьте, что человек-источник боли заходит в комнату и садится на отведенное для него место. Скажите ему все, что вы о нем думаете. Не стесняйтесь в выражениях: он не обидится, не заорет на вас, не ударит и не уйдет. Вы можете кричать, плакать, даже представить, как бьете этого человека. Опишите ему свои эмоции – те, что испытывали, когда находились рядом с ним или с ней. Вы можете обвинить его или ее в возникновении вашей зависимости. Теперь сами сядьте на этот стул и от имени того человека произнесите: «Прости меня, я не понимал, какое зло я тебе причинял. Я не хотел этого делать. Спасибо, что была в моей жизни. Ты была моим лучом света. Я люблю тебя. Я тебя прощаю!»

Снова вернитесь на «свое место» и скажите: «Я прощаю и отпускаю тебя. Ты действовал в силу своей ограниченности, ты вырос с неверными убеждениями, но это твоя проблема, а не моя. Спасибо за жизненный урок».

Упражнение «Эмоция-эмоция, я тебя знаю!»

Данное упражнение поможет, когда вас охватывает желание поесть, выпить или покурить, то есть сорваться. Берем лист бумаги, когда нас обуревает желание нарушить, и пишем, что вы хотите именно сейчас. Следующей строкой – что чувствуете в данный момент. Нужно записать хотя бы 3 эмоции. Дальше, что надеетесь получить от данного действия.

Например: хочу съесть тортик прямо сейчас, в 10 вечера. Я испытываю тревогу, злость, страх, потому что поссорилась с мужем, или потому, что Вася мне не звонит… Хочу расслабиться и получить временное удовольствие.

А теперь думаем о том, как получить временное удовольствие и расслабиться другими способами. Для того чтобы список альтернатив у нас всегда был под рукой, можете набросать его прямо здесь, в свободных строчках ниже. Вот вам несколько идей:

– включить ароматные свечи или аромалампу;

– приготовить что-то вкусное на завтрак;

– принять ванную;

– заняться сексом (с партнером или без);

– включить музыку на полную громкость;

– пойти в магазин и купить себе что-нибудь приятное (не сигареты, не бутылку и не торт);

– прогуляться;

– поехать куда-то, пусть даже поездка не будет иметь логического смысла;

– поискать фильм, который стоит посмотреть в выходные;

– посмотреть, куда сходить на выставку или в театр;

– поискать интересные места для поездки в следующий отпуск;

– полистать Вайлдберрис или сайты магазинов…

Набрасывайте собственный список – чем больше в нем будет пунктов, тем лучше.

_____________________________

_____________________________

_____________________________

_____________________________

_____________________________

_____________________________

_____________________________

Если выполнили все предыдущие упражнения, а непреодолимое желание осталось, попробуйте визуализировать последствия.

Упражнение «Опять двойка»

Закройте глаза и представьте свою жизнь через час. Теперь через день, неделю, месяц, год, если вы это сделаете. А если не сделаете? Как будете чувствовать себя, если сорветесь завтра утром? Как будете выглядеть через месяц? Через год? А теперь визуализируйте, что не сорвались, почувствуйте гордость за себя, посмотрите, как хорошо вы выглядите. Подумайте о том, что изменится в вашей жизни в долгосрочном плане, если избавитесь