Алексей Тихомиров - Психосамозащита Страница 28

Борьба с «преувеличением неприятностей». По настоящему крупные неприятности случаются в жизни человека не так часто и, как правило, от него не зависят. При этом человеку остается либо смириться с неизбежным, либо бороться, если возможно, – за свою жизнь, жизнь близких, свои права и т. д. При этом ничего преувеличивать не приходится, ситуация все говорит сама за себя. Большинство же неприятностей – это мелочи, которые человек «раздувает» до немыслимых размеров. Нужно всегда стараться, без лишних эмоций, объективно взглянуть на ситуацию: так ли все плохо, как кажется? В сложной ситуации, когда человек не в силах что-либо изменить к лучшему, ему остается лишь собраться духом и честно пережить беду. Надо переболеть, перестрадать, не слишком погружаясь в свое горе, но и не пытаясь загнать его вглубь. Не следует держать эмоций в себе. Умение принять и пережить свое горе – неоценимый опыт стойкости и силы. Также полезно обратить внимание на то, какие мысли приходят в голову в ответ на мелкие неприятности. Если это негативные мысли о самом себе, то нужно опровергать их. Так можно от негативной установки придти к позитивной.

Статья «Отсутствие веры в себя». Неудачи случаются у всех людей, но далеко не все начинают из-за этого чувствовать себя неудачниками. «Синдром неудачника» развивается при: – неверии в себя; – преувеличении неприятностей; – игнорировании своих удач и везения; – нежелании брать на себя ответственность за свою жизнь; – руководствовании прошлым опытом; – отсутствии желания или умения мечтать, ставить перед собой смелые цели; – отсутствии желания или умения учиться (в том числе и на ошибках). После того, как у таких людей случается пара-тройка крупных неудач подряд, или череда мелких, они опускают руки. При этом «неудачники» часто ссылаются на несчастливую судьбу, злой рок и прочие мистические вещи. На самом деле человек, зачастую, сам делает себя неудачником.

Наказание. Каждый становится тем, кем себя считает. Можно потерпеть множество неудач в пути, но придти к победе. А можно сразу «сломаться» и прекратить всякое движение к цели. Кто никуда не идет, тот никуда и не доберется! Такой человек перестает замечать выпадающие им счастливые шансы. Они упускают удачу даже тогда, когда та сама идет в руки. Постоянно оборачиваясь назад, на свои прошлые неудачи, он пребывает в совершенно необоснованной уверенности, что ничего хорошего в будущем ожидать не стоит. Выбрав себе роль «неудачника», человек отказывается действовать, ставить перед собой цели и решать жизненные задачи, быстро деградируя и превращаясь в несчастного человека, чья жизнь теряет всякий смысл.

Для борьбы с «отсутствием веры в себя» нужно постоянно настраивать себя на успех. Когда в голову «лезут» негативные и пораженческие мысли, надо сразу их пресекать и заменять на другие, противоположные по смыслу. Успех в большей мере зависит от самого человека, а не от других людей и обстоятельств. Нужно перестать ориентироваться на свои прошлые неудачи и на основании их делать прогнозы на будущее. Последнее зависит не от прошлого, а от того, что человек делает в данный момент. Все плохое следует оставить в прошлом, взяв из него в настоящее только хорошее. Свои удачи нужно коллекционировать. Не следует ждать, что в жизни что-то случится само-собой. Чтобы к чему-то придти, надо ставить перед собой цели и идти к ним. Нужно делать задуманное и хвалить себя, когда что-то получается. Это заложит в подсознание ощущение успеха. Не следует сдаваться, остановившись на полпути. Даже в ситуации полного краха не все потеряно. Главное – собраться с духом, проанализировать свои ошибки и, если надо, пересмотреть всю стратегию своего поведения. Пока человек жив – у него всегда есть шанс на удачу.……………………………………………………………………………………………………….

Статья «Ложное чувство вины». Ложное чувство вины возникает в детстве у большинства людей. В это время человек беспомощен, но не может понять причину своей беспомощности. В результате, когда что-то не получается сделать без чужой помощи, у него возникает чувство, что он плохой и недостаточно старается. Это гнетущее чувство собственной никчемности оставляет свой «отпечаток» на все последующие годы. «Правильные родители» стараются поддержать своего ребенка, объяснить, помочь, научить. «Неправильные» усугубляют у него чувство вины упреками, руганью и критикой за допущенные ошибки и промахи. В первом случае чувство вины у ребенка не усугубляется, а остается в пределах нормы, не доставляя ему особого дискомфорта. Во втором случае человек может всю дальнейшую жизнь сильно страдать из-за чувства вины, мучительно переживая свои малейшие промахи и даже воображаемые провинности.

Наказанием за «ложное чувство вины» становится гнетущее ощущение собственной ненужности и никчемности. Жизнь такого человека становится поиском способа убедить окружающих, доказать им, что он – хороший. Этому человеку постоянно кажется обратное, что он плохой: собеседник, работник, супруг и т. п.

Побороть «ложное чувство вины» человек может, начав сознательно любить и уважать себя таким, какой есть. Следует искоренить привычку считать себя плохим, перестать казнить себя и начать относиться к себе как к достойному и замечательному человеку. Что же касается ошибок и промахов, то от них никто не застрахован. Нужно прощать себе ошибки и, точно также, прощать ошибки других. Иногда чувство вины возникает под влиянием других людей. Внушая это чувство другим, они самоутверждаются и демонстрируют свою власть. Даже если, по мнению человека, для чувства вины есть реальные основания – следует помнить: нет такого проступка, который нельзя было бы понять и простить. Все вышесказанное, конечно же, относится к обычным и нормальным людям, а не к преступникам, которые сознательно причиняют боль и ущерб другим людям. Кстати, преступники, в основной своей массе, не страдают от чувства вины…

Статья «Самобичевание». После тяжелых переживаний чувство вины может возникнуть даже у взрослого человека. Причиной этому может стать, например, потеря близких. Механизм здесь тот же, что и в детстве: перед лицом неизбежной потери человек чувствует себя беспомощным и неспособным что-либо изменить. Но ему трудно принять это и признать, так как психика защищается от этого. В результате человеку начинает казаться, что он мог бы что-то исправить, но не сделал это, а значит – виноват. На самом деле никакой его вины тут нет.

Наказание. Чувство вины разрушительно по своей сути. Человек, чувствующий себя виноватым, склонен не только к самоуничижению, но и самонаказанию. Он считает себя плохим, недостойным, подсознательно избегает всего того, что могло бы принести ему радость, успех, удачу. Из всех предоставляемых жизнью возможностей он, словно специально, выбирает самые неудачные, где его ждет провал. Последний вновь убеждает человека в том, что он «плохой» и «недостойный» – хронический неудачник. В отличие от раскаянья в совершенных ошибках, чувство вины неконструктивно и часто сопровождается навязчивым желанием себя наказать. Результатом этого может стать полная потеря смысла жизни, деградация личности, духовный и нравственный упадок, тяжелые формы саморазрушительного поведения (алкоголизм, наркомания, склонность к суициду).

Борьба с «самобичеванием». Часто чувство вины возникает под влиянием других людей. Внушая его другим, эти люди самоутверждаются и демонстрируют свою власть. Даже если человеку кажется, что для чувства вины есть реальные основания – следует помнить: любой проступок можно понять и простить. Чтобы не дать чувству вины власти над собой и своим внутренним состоянием, нужно замечать и отслеживать все его попытки мучить и терзать. Заметив их начало, следует сразу сказать себе: «Стоп!». Данная процедура должна войти в привычку. Также важно регулярно хвалить и одобрять самого себя. Это поможет постепенно повысить уверенность в себе, нацелит на успех, достижение целей и исполнение желаний. Все люди ошибаются, это нормально. Следует отделить свое Я от своих поступков. Ошибки – это уроки, которые следует извлечь на будущее. Неплохо проанализировать их и решить, как следует поступать в подобной ситуации в другой раз. Не стоит оправдываться перед другими людьми. Главный суд – суд собственной совести человека. Суд других людей не может быть объективным, так как они плохо знают «подсудимого» и истинные мотивы его поступков.

Статья «Обидчивость». Обижаются все, кто-то больше, а кто-то меньше. Это чувство рождается в детстве, когда ребенок добивается от родителей желаемого при помощи слез. Повзрослев, он по привычке продолжает следовать этой модели для манипулирования окружающими. Обиде способствует: чувство зависимости от других людей; поведение окружающих, не соответствующее ожиданиям человека; желание манипулировать другими при помощи своей обиды. Большинство обид возникает «на пустом месте». Люди, на которых человек при этом обижается, часто ненароком задевают какие-то «болезненные струны» человека, даже не подозревая об этом. Поэтому, зачастую, причина обиды – в самом обиженном, а не в окружающих людях.