А. Ерохин - О беге с любовью Страница 7

Также довольно часто можно столкнуться с вопросом о том, какие мышцы качаются при беге. Первым делом, конечно же, происходит усиление мышц ног, так как они выполняют все основные функции. Очень хорошо качаются мышцы задней и боковой поверхности бедра, а также икроножные мышцы. Помимо этого, за счет сжигания жира, происходит улучшение рельефности мышц пресса.

Во время бега задействуются практически все мышцы человеческого тела, благодаря чему происходит их равномерное развитие. Конечно, бег не позволит накачать большой объем мускулатуры из-за того, что во время пробежки организм тратит огромное количество энергии и воды. Это влечет за собой то, что для обеспечения энергии в ход идут как жировые отложения, так и сами мышцы. Несмотря на это, учитывая, какие мышцы работают при беге, происходит усиление практически всего тела. Мышцы обильно снабжаются кровью и питательными веществами, что позволяет обеспечить их рост.

Бег положительно влияет на все звенья опорно-двигательного аппарата за счет увеличения притока лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам. А это – лучшая профилактика артроза и радикулита.

Продолжительность нагрузки является важным фактором. Для возбуждения желаемого биологического сигнала или распространения желаемого воздействия на возможно большее число мышечных волокон, бег должен выполняться длительное время.

И еще один немаловажный фактор, медленный бег, да и бег вообще, по сравнению с другими видами спорта очень мягко воздействует на мышечные волокна, и в целом на весь опорно-двигательный аппарат. Поэтому я всем рекомендую, и людям, бегающим для здоровья и людям, бегающим на результат это средство для укрепления мышц, связок и суставов. Медленный бег, почти не имеет побочных эффектов.

РЕГУЛЯЦИЯ ОРГАНИЗМА

Мы притягиваем в свою жизнь всё то, о чем думаем. Ричард Бах

Настала очередь поговорить о главном

Я на всех своих лекциях обращаю внимание на то, что все процессы, которые происходят в нашем организме регулируются: нервной системой, эндокринной и сосудистой. Все органы и все клетки между собой взаимосвязаны, и если где – то произошло нарушение, то это ведет к последующим заболеваниям. Работа этих трех систем зависит друг от друга, и в конечно случае, если возникнут неполадки в этой связке, то у человека будут большие проблемы со здоровьем.

Итак, краткая характеристика

1.Нервная система. Сложная сеть структур, пронизывающая весь организм и обеспечивающая саморегуляцию его жизнедеятельности благодаря способность реагировать на внешние и внутренние воздействия. Основные функции нервной системы – получение, хранение и переработка информации из внешней и внутренней среды, регуляция и координация деятельности всех органов и органных систем.

Нервная система подразделяется на периферическую и центральную. К центральной системе относится спинной мозг и голова, от которых по всему телу человека расходятся нервные волокна, они и представляют периферическую нервную систему. Она соединяет мозг с железами, мышцами, а также с органами чувств. Основные функции центральной нервной системы заключаются в осуществлении простых и сложных отражательных реакций, называемых рефлексами. ЦНС с конечностями и органами соединяет периферическая нервная система. Она не защищена костями, что говорит о том, что она может быть подвергнута действиям токсинов и механических повреждений.

ПНС разделяется на вегетативную и соматическую, каждая из которых выполняет определенные функции. Соматическая нервная система ответственна за координацию движений и за получение стимулов, приходящих из внешнего мира. Она регулирует деятельность, что контролирует сознание человека.

Вегетативная, в свою очередь, выполняет защитную функцию в случае, если надвигается опасность или стрессовая ситуация. Отвечает за кровяное давление и пульс. Когда же человек волнуется, она, зафиксировав чувство волнения, повышает уровень адреналина.

Парасимпатическая система, входящая в состав вегетативной, выполняет свои функции, когда индивид находится в состоянии покоя. Она ответственна за сужение зрачков, стимуляцию мочеполовой и пищеварительной системы.

2.Эндокринная система – система регуляции деятельности внутренних органов посредством гормонов, выделяемых эндокринными клетками непосредственно в кровь, либо диффундирующих через межклеточное пространство в соседние клетки.

Эндокринная система делится на гландулярную эндокринную систему (или гландулярный аппарат), в котором эндокринные клетки собраны вместе и формируют железу внутренней секреции, и диффузную эндокринную систему. Железа внутренней секреции производит гландулярные гормоны, к которым относятся все стероидные, гормоны щитовидной железы и многие пептидные гормоны. Диффузная эндокринная система представлена рассеянными по всему организму эндокринными клетками, продуцирующими гормоны, называемые агландулярными (за исключением кальцитриола) пептиды. Практически в любой ткани организма имеются эндокринные клетки.

Эндокринная система: принимает участие в гуморальной (химической) регуляции функций организма и координирует деятельность всех органов и систем, обеспечивает сохранение гомеостаза организма при меняющихся условиях внешней среды. Совместно с нервной и иммунной системами регулирует: рост, развитие организма, его половую дифференцировку и репродуктивную функцию, принимает участие в процессах образования, использования и сохранения энергии.

В совокупности с нервной системой гормоны принимают участие в обеспечении эмоциональных реакций и психической деятельности человека.

Из всего выше сказанного, читатель должен понять, что нервная система очень тесно связана с эндокринной. Но любой орган пронизывает сеть капилляров, каждую клеточку питательными веществами и кислородом. И клетки нервной и эндокринных систем тоже нуждаются в питательных веществах и кислороде.

Жизнедеятельность организма возможна лишь при условии доставки каждой клетке питательных веществ, кислорода, воды и удаления выделяемых клеткой продуктов обмена веществ. Эту задачу и выполняет сердечно-сосудистая система, представляющая собой систему трубок, содержащих кровь и лимфу, и сердце -центральный орган, обусловливающий движение этой жидкости.

Поэтому, очень важно, в каком состоянии находится сердечно -сосудистая система. После остановки сердца, через 5 – 6 минут начинают отмирать клетки мозга из-за отсутствия доставки к нему кислорода и человек умирает, а если повреждены сосуды, то в этом месте начинается ишемические процессы, в результате которых возникают различные заболевания. Говоря более простым языком – по причине плохой функциональности сердца и сосудов нарушается доставка кислорода и питательных веществ и утилизация углекислого газа и продуктов распада к клеткам организма, в которых в свою очередь нарушается метаболизм и клетки повреждаются и умирают, а следствие целый букет серьезных заболеваний…

3. Сердечно – сосудистая система

А вот на устройстве и функциях сердца и сосудов остановимся подробнее.

Сердце является одним из совершеннейших органов человеческого тела, который был создан с особой продуманностью и тщательностью. У него великолепные качества: фантастическая мощность, редчайшая неутомимость и неподражаемая способность приноравливаться к внешней среде. Не зря многие люди называют сердце человеческим мотором, ведь на самом деле, это так и есть. Если только вдуматься в колоссальную работу нашего «мотора», то это удивительнейший орган.

Работа сердца рассчитана на многие годы, но люди, своим пренебрежительным отношением к своему здоровью сокращают работоспособность сердца и свою жизнь.

Сердце – это мышечный орган, который благодаря ритмичным повторным сокращениям обеспечивает кровоток по кровеносным сосудам. Главной функцией сердца является обеспечение постоянного и беспрерывного кровотока по всему организму. Поэтому, сердце представляет собой некий насос, который циркулирует кровь по всему телу, и это является его главной функцией. Благодаря работе сердца кровь поступает во все части тела и органы, насыщает ткани питательными веществами и кислородом, при этом также насыщает кислородом и саму кровь. При физической нагрузке, увеличении скорости движения (беге) и при стрессе – сердце должно произвести мгновенную реакцию и увеличить скорость и количество сокращений.