Правдина Наталия - Худеем вместе с феей. Любимые упражнения Страница 4

o негативное восприятие себя и осуждение других;

o неправильное питание;

o отсутствие привычки радостного движения;

o страх смерти.

Соответственно, если мы перестроим свое сознание, и не оставим для старости лазеек, то ей сложнее будет укусить нас. И лучший способ для этого - ежедневные тренировки своего прекрасного тела. Тонус - это молодость! Если вы будете в хорошей физической форме, то даже лишние килограммы будут смотреться гармонично на тренированном теле.

Когда я жила в Америке, то тренировалась в фитнес-центре под руководством чернокожего парня, у которого была сказочно прекрасная фигура. Просто молодой бог. Каждая мышца прорисована, грудь выпуклая, талия тонкая, ноги и бедра стройные. Мы считали этого тренера эталоном красоты и фитнеса нашего центра. Каково же было мое и моих друзей, занимающихся в группе, удивление, когда он рассказал нам, что несколько лет назад он весил более 100 кг, и у него был диабет! В подтверждение своих слов Фрэнк, так его звали, принес нам показать фотографию. На ней мы увидели гору бесформенного черного тела. И он рассказал нам историю, которая напомнила мне мою собственную.

У него была болезненная полнота, но он не поверил врачам и стал упорно заниматься сам. Главное - это не стоять на месте, повторял себе каждый день Фрэнк, и за два года он создал, сваял себе новое тело, которым восхищались все. Более того, он стал тренером по фитнесу в престижном центре, которого очень ценили клиенты и старались попасть в его группу… "Знаете, - говорил Фрэнк, сверкая белозубой улыбкой на черном лице, - у меня и диабет почти отступил, и обмен веществ стал лучше.

Мое правило - делай каждый день что-то для себя, и тогда твое будущее - в твоих руках!" Этот парень, который победил свою болезнь и создал себя сам до сих пор стоит у меня перед глазами, как пример силы духа и красоты тела.

Но самое удивительное, что он буквально слово в слово повторил мое жизненное правило! Значит единый источник, или Божественный разум дает эту информацию, и те, кто прислушивается к ней, могут творить чудеса в своей жизни.

Друзья мои, наше намерение очень могущественная вещь, поэтому надо твердо решить для себя, что вы намерены иметь новое тело. Стройное, тренированное, с прямой спиной и подтянутым животом. Причем лучше, если основой этого намерения будет не желание произвести фурор на пляже в открытом бикини, а скорее, желание быть в отличной форме и хорошо себя чувствовать, то ваше тело откликнется быстрее.

Проверено!

С ЧЕГО НАЧИНАЮТСЯ ТРЕНИРОВКИ…

Итак, мотивация. Договоритесь сами с собой, и со своим любимым (я тело имею в виду), что вы начинаете постоянные тренировки. Даже самые ленивые могут в это втянуться. Это я вам, как Телец по гороскопу говорю, так как Тельцы считаются самыми ленивыми и любящими чувственные удовольствия.

А эти два качества быстро приводят к ожирению, поэтому даже ленивые и чувственные Тельцы, соберитесь, и… совет номер один -отправляйтесь в ближайший магазин за спортивной формой. Потому что наблюдения показывают нам, что заниматься любым видом физической активности лучше всего в новенькой, купленной в лучшем магазине, форме. В этом что-то есть.

Когда вы идете в магазин "Reebok" или "Adidas", вы поневоле проникаетесь атмосферой бодрой спортивной жизни, бурлящей там. И уже прикидываете, как вы будете соблазнительно выглядеть в этой форме для аэробики с короткими шортиками. А это очень помогает почувствовать себя спортсменом, даже если вы до этого дня занимались зарядкой последний раз в пионерском лагере.

Купите себе новую форму, кроссовки, и порадуйте себя двумя парами беленьких носочек.

Совет номер два - запишитесь в спортивный клуб. Говорю также из личного опыта, что это очень, очень, очень здорово помогает. В спортивных клубах, которые, к счастью, сейчас есть везде, царит некая атмосфера элитарной принадлежности к касте красоты, молодости и фитнеса.

Если порассуждать с точки зрения энергетики, то вы становитесь приверженцем эгрегора физкультуры и спорта. А это затягивает, друзья мои, в хорошем смысле этого слова. Вы уже начинаете, проходя по залу для тренировок, выпрямлять спину и втягивать живот, потому что вы видите, как выглядит тренер, и стараетесь быть похожим на него. Даже ради этого стоит записаться в клуб, особенно, если втягивать живот регулярно.

Я уже не говорю о большом количестве особей мужского пола, которые со своих тренажеров благосклонно наблюдают за нашими похвальными стараниями по развитию мышц груди…

А вскоре вы поймете, что потягиваете кислородный коктейль или свежий сок в фитнес-баре и болтаете с новой подружкой о преимуществах этого вида коктейля перед протеиновым. Право же, в нашем стремлении похудеть есть очень много приятных моментов, особенно, если на них акцентировать свое внимание.

А уж если вы найдете свой вид тренировки, почувствуете радость от согласованного движения всего своего тела, тогда я за вас совершенно спокойна, потому что вы будете с нетерпением ждать, когда же следующее занятие. Только хочу предупредить начинающих, что не стоит сразу бросаться на самые сложные нагрузки, потому что боль в мышцах надолго, если не навсегда, отобъет у вас желание заниматься.

Спросите у приветливых девушек и ребят, работающих в клубе, какие именно тренировки подходят для начинающих, и для начала ходите только на них!

Потому что я видела, как на силовое занятие пришла девушка, совершенно неподготовленная. По цвету ее лица, который менялся от красного до очень красного, и по выражению испуганных глаз было видно, что человек вообще первый раз в клубе, и сразу начала с приседаний в быстром темпе со штангой. Такие занятия толку не принесут.

Выбор тренировок сейчас очень большой. Позвольте мне поделиться с вами некоторыми наблюдениями.

СПИСОК ТРЕНИРОВОК И ПРАКТИЧЕСКИЕ СОВЕТЫ

Поверьте мне, что я прошла практически все виды тренировок, включая кикбоксинг и тайбо, поэтому могу поделиться с вами ценным опытом, приобретенным, в прямом смысле слова, в поте лица. Начну с тех, которые лично мне не очень нравятся, но это мнение может быть субъективным. А затем перейду к более приятным для меня.

Степ

Это тренировка для подготовленных. И если вы впервые пришли в клуб, лучше не начинать свой путь к фитнес-олим-пу с этого класса. Здесь требуется высокая степень выносливости. Более того, да простят меня инструкторы - мне кажется, что в степ-аэробике слишком сильная нагрузка на позвоночник и на икроножные мышцы. Икры становятся несколько деревянными. Тем не менее, если вы молоды, сердце в порядке - тогда вперед, потому что лишние калории здесь сжигаются очень быстро.

Body sculpt and TBW

Это таинственное словосочетание, которое встречается во всех абсолютно клубах - сочетание высокой аэробной нагрузки, степа и работы с утяжелениями. Именно во время этой тренировки я наблюдала за девушкой, которая меняла цвет лица, интенсивно, как хамелеон. Здесь опять же требуется подготовленность к таким нагрузкам. Представьте, что вы 15-20 минут энергично скакали на платформе, а затем вам предлагается взять достаточно тяжелую штангу и приседать в активном темпе с этой штангой на плечах? К этому приходят не сразу. Зато, если уже приходишь, то испытываешь чувство глубокого удовлетворения после того, как это кончится. Потому что смог это сделать!

АВТ

Эту тренировку я рекомендую тем, у кого основные проблемы сосредоточены в области талии, бедер, и ягодиц. Словом, типичные женские проблемные зоны. Здесь не понадобится ваше умение быстро двигаться под бодрые окрики инструктора. Основные упражнения делаются на полу, но зато уж нагрузочка на брюшной пресс отменная. Если втянетесь, то вскоре будете идеалом стройности и красоты. Я совершенно серьезно - хорошая тренировка.

Тайбо или кикбоксинг

Одно время я с увлечением посещала эти занятия, потому что где-то в глубине души живет во мне мастер восточных единоборств, правда, в зародыше. Что осталось в памяти - так это то, что с выдохом мы выбрасывали, по возможности, прямые ноги вперед, в стороны и вбок. Это, опять-таки очень хорошо для развития мышц ног. А как говорил мой незабвенный инструктор Фрэнк - мышцы ног - это самые основные мышцы человеческого тела, и от их тонуса зависит тонус всего тела. Так что если будете посещать эти тренировки, то с тонусом мышц ног и ягодиц у вас точно будет все в порядке.

Pump it

Готовьтесь к тому, что эту тренировку будут вести самые "накаченные" тренеры, и если вы хотите выглядеть, как они - то это для вас. По своему опыту могу сказать, что силовые тренировки на разных людей действуют по-разному. Полагаю, что лучше всего они подходят тем, кто страдает от недостаточности физической нагрузки. Признаюсь, что я, придя в класс, выбирала себе гантели самые тяжелые и испытывала мышечную радость от таких тренировок. Однако вскоре, посмотрев на себя в зеркало, я заметила, что у меня значительно вырос объем рук и ног. То есть мышечная масса нарастает, а вес тела тоже растет, вслед за мышцами. Так что эту тренировку можно посещать в качестве разнообразия, но не постоянно тем, кто мечтает похудеть.