Михаил Комлев - Волшебный мир снов. Альбина Селицкая. Как научиться управлять своими снами Страница 8

8. – Ваш «Журнал сновидений» с вами. Время от времени перечитывайте его в течение дня, пытайтесь разгадать зашифрованное послание. Чтобы метод работы был более эффективным, выпишите все значимые, по-вашему мнению, слова в один столбик, всматривайтесь в них, вчитывайтесь. На каких словах почувствуете особое внимание, тепло, выделите их. Возможно, именно они будут являться главным ключом к расшифровке вашего сна.

9. – Вы научились контролировать свой сон, бывать в разных измерениях, вести дневник, но у вас не всегда получается понять то, что вам снилось. Для этого следует рассказать свой сон близкому другу. Возможно, когда вы будете говорить о своем сне, вам откроется истина.

10. – Если в ваших снах повторяются символы и со временем вы научились понимать, что они обозначают, то заведите тетрадь, куда будете помещать все известные и неизвестные вам знаки. Благодаря этому вы научитесь быстрее понимать и расшифровывать свои сны. Работа эта долгая и кропотливая, но интересная.

11. – Когда вы освоите все методики управления сном, вам откроются новые горизонты. Стремитесь познать себя через сон. Прислушивайтесь к тому, что видите, слышите, знаете, и используйте это в своей жизни.

Как заказать сновидения

Каждый человек может попробовать заказать себе сновидения. Часто мы это делаем непроизвольно. Например, посмотрев фильм или почитав книгу вечером, засыпая, мы видим только что прочитанный или увиденный сюжет и себя в главной роли. Мы часто задаем себе вопросы и не всегда находим на них ответы в повседневной жизни. Через сон мы можем научиться получать не только подсказки, но и конкретные решения. Чтобы заказать сновидения, нужно как следует к этому подготовиться. Итак, начнем:

– За несколько часов до сна освободите голову от лишних мыслей и проблем. Желательно ничего не читать и не смотреть, тогда ваши сновидения будут более четкими.

– Не переедайте и не злоупотребляйте алкоголем, но и не морите себя голодом.

– Посмотрите на свою комнату, где вы спите, уберите из нее все лишнее и оставьте только те предметы, которые вам приносят радость.

– За час до сна зажгите ароматизированные свечи, включите релаксирующую музыку, попытайтесь расслабиться.

– За тридцать минут до сна желательно помедитировать и стараться как можно меньше разговаривать, особенно если эти разговоры пустые и ненужные.

– Если вас беспокоит какой-то вопрос, то перед сном задавайте его себе постоянно и не пытайтесь сами придумать ответ. Просто думайте о том, что вас в данный момент тревожит.

– Укладываясь спать, запишите свой вопрос на бумаге. Можете положить его под подушку.

– Если в первую ночь вы не увидите ответа, задайте вопрос в следующую ночь. Так следует делать не более трех ночей подряд.

– Если ответа нет, значит, вы не готовы к тому, чтобы его получить сейчас. Возможно, еще не пришло время. Помните, что все делается в срок.

– В течение ночи человеку снится 3–5, а некоторым и больше, снов. Возможно, ответ был, просто наутро вы его забыли.

– Не вставайте сразу с постели, воспроизведите свой сон в памяти.

– Перед сном рядом с кроватью положите тетрадь и карандаш, чтобы, проснувшись, записать все то, что увидите.

– Чем сон подробнее, тем лучше его расшифровывать.

– Не старайтесь сразу, как проснулись, заглянуть в сонник. Ваш сон имеет значение только для вас.

– Учитесь разгадывать его самостоятельно, опираясь на свои ассоциации, эмоции, чувства.

– Чтобы сновидения были насыщенными, следите за своим ритмом жизни.

Я, например, укладываясь спать, говорю: «Всевышний, прошу тебя, покажи мне другие миры» или «Сегодня я хочу отправиться в путешествие – в Ниццу. Я готов к приключениям», и, закрыв глаза, думая постоянно о своем желании, засыпаю.

Если вы научитесь правильно пользоваться сновидениями, мир заиграет для вас новыми красками.

Бессоница

Проблемы со сном возникают у многих людей. Мы ложимся спать и долго не можем заснуть. Переворачиваемся с боку на бок и ждем, когда же наконец сможем погрузиться в мир снов. Разные мысли атакуют со страшной силой, мы пытаемся решить какую-то задачу. Наутро чувствуем себя разбитыми и уставшими. Нам кажется, что день не так начался, и ждем скорейшего его окончания, чтобы побыстрее снова оказаться в кровати и выспаться, но на следующую ночь повторяется все то же самое. Хроническое недосыпание входит в норму, человек становится раздраженным, происходит сбой в организме, наступает нервный срыв, который влечет за собой ряд последствий. Казалось бы, все перепробовали, а уснуть так и не получается.

Когда меня мучает бессонница, я долго ворочаюсь в кровати, мне становится то жарко, то холодно, поток мыслей не оставляет мою голову в покое, и, на какой бы бок я ни лег, ничего не помогает. Я по-прежнему не могу уснуть. Я встаю, пытаюсь работать, но у меня ничего не получается, зеваю, снова ворочаюсь и только под утро кое-как засыпаю. Благо, таких моментов в моей жизни не много. Это происходит от сильного переутомления или архисложной задачи. С бессонницей не стоит мириться, ее нужно искоренять. Она не должна входить в вашу повседневную жизнь, на нее не стоит махать рукой, в нужный момент следует обратиться к специалисту.

Следует помнить, что здоровый сон – залог вашего успеха, хорошего цвета лица, а также отличного настроения.

Что мешает нам заснуть?

Если вы перед сном выпиваете много кофе, черного или зеленого чая, то, как правило, долгое время не можете уснуть. Кофеин, который содержится в этих напитках, делает нас более энергичными и подвижными. Желательно после 17–18 часов не злоупотреблять такими напитками. А также следует воздержаться от приема алкоголя в больших дозах.

Перед сном лучше отказаться от жирного, соленого, жареного, острого, мучного, так как это будет мешать вам заснуть и получить полноценный, здоровый сон.

Если нарушается наш суточный ритм сна, то мы чувствуем сонливость в течение дня, разбитость во всем организме, неудовлетворенность и даже депрессию.

Проблемы со сном могут появляться при длительном перелете, когда не удается толком уснуть. Это может быть заметно на следующий день. Сонливость, головные боли, бессонница. Когда я совершаю длительные перелеты, то, как правило, ощущаю это на себе, так как в самолете не могу заснуть и веду малоподвижный образ жизни. Смена часовых поясов также дает о себе знать. Мне требуется несколько дней, чтобы пройти акклиматизацию и почувствовать себя в нормальном, привычном ритме.

Если у вас ненормированный график работы или вы вынуждены работать посменно, например сутки через двое или ночь работаете, день отдыхаете, то это приведет к сбою ваших внутренних биологических часов. Отсюда возникает сонливость, бессонница, упадок сил.

Я вспоминаю, когда был студентом, то подрабатывал, как и многие мои сверстники, работая в ночь. Утром шел на учебу, спал в перерывах. Из-за такого режима организм давал сбой, и я все время чувствовал сонливость и хроническое недосыпание.

Если работаете посменно, то старайтесь высыпаться перед работой, чтобы организм не давал резких сбоев и вы не чувствовали усталость и раздражение.

Если у вас происходит задержка фазы сна, то есть нарушен ваш биологический ритм, и вы не можете с этим справиться самостоятельно, то следует обратиться к специалисту, который поможет вам в этом. Как правило, я всегда ложусь после двух часов ночи и сплю где-то до десяти. Я получаю нужный объем сна. Мой организм успевает восстановиться полностью. Для меня это является нормой. Если же вы не можете уснуть в два, три часа ночи, а вставать вам предстоит рано, и так продолжается долгое время, то это говорит о том, что ваш биологический ритм нарушен и его необходимо восстанавливать. Перед сном я пью травяные чаи, не зеленые и черные, а именно травяные. Они помогают мне расслабиться и заснуть. Я очень люблю чай со смородиной, мелиссой, мятой. Иногда за вечер могу выпить целый термос или чайник.

Чтобы избавиться от бессонницы, следует соблюдать следующие правила:

– Ложиться в одно и то же время, включая выходные и праздники.

– Спать не менее семи-восьми часов.

– Выключать все электронные приборы: телевизор, компьютер, телефон и т. д.

– Прогуливаться перед сном.

– Принимать душ или расслабляющую ванну.

– Проветривать свою комнату. Желательно спать с открытым окном.

– Не принимать пищу и алкоголь за несколько часов до сна.

– Убрать все часы и не следить за тем, как долго вы не можете заснуть. Иначе это будет вас отвлекать, раздражать, нервировать, и вы не сможете еще долго заснуть.

– Очистить голову от объема лишней информации. Забыть обо всех предстоящих делах.

– Расслабиться, помедитировать и спокойно погрузиться в мир снов.

Если ничего из вышеперечисленного не помогает, то стоит обратиться к врачу-сомнологу и вместе попытаться разобраться в причине недосыпания.