Ю. Иванов - Йога и здоровье. Практическое руководство Страница 14

4. Освоение новых упражнений: Триконасана с поворотом, Пранаяма № 2, Пранаяма № 3 — 30 мин.

5. Сырые соки — 30 мин.

6. Задание на дом комплекса 18-й недели — 7 мин.

7. Выполнение комплекса 18-й недели — 20 мин.

8. Шавасана — 8 мин.

ВАРИАНТ ПОЗЫ ТРЕУГОЛЬНИКА (С ПОВОРОТОМ)

Исходное положение. Ноги на ширине плеч.

Техника исполнения. С полным йоговским вдохом поднять руки в стороны на уровне плеч ладонями вниз. С выдохом наклонить корпус вправо, стараясь пальцами правой руки коснуться пятки левой ноги. Левую руку вытянуть вверх, напрячь мышцы всего тела, руки и ноги не сгибать. Задняя сторона ног, спина и поясница должны находиться в одной плоскости. Смотреть на большой палец левой руки. Находиться в позе 20–30 сек. С вдохом вернуться в исходное положение. Повторить упражнение в другую сторону.

Концентрация внимания. На позвоночнике.

Терапевтический эффект. Как в основном варианте Триконасаны.

ПРАНАЯМА № 2

Исходное положение. Стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

Техника исполнения. С полным йоговским вдохом поднимаем руки до уровня плеч вперед ладонями внутрь, зажимаем большие пальцы в кулаки.

На задержке после вдоха делаем маховые движения обеими руками столько, сколько можем. Затем останавливаем кулаки перед собой, делаем выдох через широко открытый рот с «ха» и одновременно разжимаем кулаки. После выполнения упражнения сделать очистительное дыхание.

Концентрация внимания. На сердце.

Терапевтический эффект. Делает тело сильным и эластичным, укрепляет органы дыхания.

ПРАНАЯМА № 3

Исходное положение. Стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

Техника исполнения. С полным йоговским вдохом руки поднять перед собой до уровня плеч. Указательный палец зажимается большим пальцем, а остальные пальцы прямые. На задержке дыхания после вдоха делаем вращательные движения обеими руками в плоскости, перпендикулярной плоскости груди, сначала в одну сторону, затем в другую сторону. Затем останавливаем кулаки перед собой, делаем выдох через широко открытый рот с «ха» и одновременно разжимаем кулаки. После выполнения упражнения сделать очистительное дыхание.

Концентрация внимания. На сердце.

Терапевтический эффект. Такой же, как в Пранаяме № 2.

СЫРЫЕ СОКИ

Сырые овощные и фруктовые соки имеют большое количество витаминов и энзимов, способствуют выводу из организма шлаков и токсинов (особенно фруктовые соки).

Сырые соки используются для поддержания здоровья и лечения при многих заболеваниях.

Напомним, что энзимы (являющиеся сложными веществами, способствующими перевариванию пищи и поглощению ее кровью) находятся в основном в сырых растительных продуктах. Энзимы чувствительны к температурам выше 47 °C. Выше 49 °C энзимы становятся инертными, а при температуре 54 °C большая часть энзимов уничтожается.

Энзимы делают пищу живой, органической. Отсутствие такой пищи ведет к болезням.

Овощи и фрукты состоят из большого количества клетчатки, в которой между ячейками заключены необходимые питательные элементы. Именно эти элементы, находясь в свежих, сырых соках, питают весь организм.

Фруктовые соки являются очищающим средством организма. Соки овощей являются строителями и восстановителями организма. Они содержат все аминокислоты, минеральные соли, витамины, необходимые человеческому организму, если они употребляются только в свежем, сыром виде.

Соков можно пить столько, сколько пьется с удовольствием, не принуждая себя. При лечении для получения заметных результатов необходимо пить по меньшей мере 600 г в день. Нужно иметь в виду, что чем больше мы пьем соков, тем скорее достигнем желаемых результатов.

Самыми дешевыми и доступными из овощей являются капуста, морковь и свекла. И оказывается, что соки именно из этих овощей являются наиболее полезными и ценными.

Сок капусты

Сок капусты — идеальное очистительное средство, в особенности при ожирении (для тех, кто хочет похудеть, нужно употреблять капустный сок); лечит язву двенадцатиперстной кишки; эффективен при опухолях; лечит запоры; используется при сыпях на коже. Смесь соков капусты и моркови является прекрасным средством очищения организма, особенно при инфекции десен, вызывающей пиоррею.

Если после питья капустного сока образуется большое количество газа (в результате ненормального состояния кишечника), то предварительно рекомендуется очистить кишечник, выпивая ежедневно морковный сок в течение двух недель с ежедневным очищением клизмой.

Сок капусты очень питателен (большое количество энзимов, витаминов, солей). Когда капуста варится, то действие этих веществ уничтожается. 50 кг вареной или консервированной капусты не могут дать такого количества живой органической пищи, какое организм может усвоить из 300 г. сырого сока капусты.

Следует сказать, что добавление соли к капусте или ее соку не только уничтожает ее ценность, но и вредно.

Сок моркови

Морковный сок помогает привести весь организм в нормальное состояние. Он является источником витамина А, в нем содержится также большое количество витаминов В, С, Д, Е. Сок улучшает пищеварение и структуру зубов. Морковный сок является средством борьбы против язв и раковых образований; является хорошим средством улучшения зрения; лечит печень, воспаление кожи и другие кожные заболевания.

Сок свеклы

Это самый ценный сок для образования красных кровяных шариков и улучшения состава крови вообще. Сок является отличным очищающим средством печени, почек и ^желчного пузыря; сок используется для снижения высокого давления крови и других видов нарушения сердечной деятельности, при менструальных расстройствах, во время климактерического периода.

ЗАДАНИЕ НА ДОМ КОМПЛЕКСА 18-Й НЕДЕЛИ

1. Полное йоговское дыхание — 7 раз

2. Бхастрика — 3 раза

3. Пранаяма № 3–2 раза

4. Пранаяма N9 2–2 раза

5. Салабхасана — 3 раза

6. Поза кошки — 3 раза

7. Триконасана с поворотом — 2 раза

8. Сарвангасана — 2 раза

9. Матсиасана — 2 раза

10. Шавасана — 10 мин.

Занятие 19

Программа занятия:

1. Расслабление в Шавасане — 3 мин.

2. Созерцательная поза — положительный настрой — 3 мин.

3. Анализ выполнения дома комплекса 18-й недели. Выполнение упражнений: Триконасана с поворотом, Пранаяма № 2, Пранаяма № 3 — 15 мин.

4. Освоение новых упражнений: Пранаяма № 1, Пранаяма № 5, Пранаяма № 6 — 20 мин.

5. Лечение сырыми соками — 40 мин.

6. Задание на дом комплекса 19-й недели — 7 мин.

7. Выполнение комплекса 19-й недели — 20 мин.

8. Шавасана — 8 мин.

ПРАНАЯМА № 1

Исходное положение. В позе Тадасана.

Техника исполнения. С полным вдохом поворачиваем руки ладонями наружу и, поднимая их, соединяем над головой ладонями. Бицепсы рук при этом должны касаться кончиков ушей.

Задержка на вдохе, с большой силой давим ладонью на ладонь. Руки не гнуть. Все туловище напряжено, как будто стремимся улететь. Глаза закрыты. Можно чуть-чуть покачиваться (от пояса вверх), ноги и бедра неподвижны.

С полным выдохом поворачиваем ладони в стороны и опускаем (через стороны) руки. Вдох равен выдоху; задержка — сколько можно. Затем очистительное дыхание.

Концентрация внимания. На области сердца.

Терапевтический эффект. Такой же, как в Пранаяме № 2 и № 3.

ПРАНАЯМА № 5

Исходное положение. Стать у стены на расстоянии вытянутой руки плюс длина кисти. Ноги вместе, руки вдоль туловища.

Техника исполнения. С полным йоговским вдохом поднимаем руки вперед до уровня плеч. Затем на задержке после вдоха поднимаем пальцы рук вверх и падаем на стену. Коснуться стены лбом и отжаться медленно (в конце — отталкивание пальцами). Снова падаем и отжимаемся столько, сколько можно. В последний раз оттолкнулись и сделали выдох через рот с «ха». Очистительное дыхание — после каждого выполнения упражнения.

Концентрация внимания. На сердце.

Терапевтический эффект. Тонизирует, укрепляет органы дыхания.

ПРАНАЯМА № 6

Исходное положение. Ноги на ширине плеч, руки на бедрах большим пальцем назад.