Ю. Иванов - Йога и здоровье. Практическое руководство Страница 27

2. Хатха-йога: Нетра-Шакти-Викасана, Таласана, поза звезды — 40 мин.

3. Закаливание: механизм закаливания, процедура обтирания, воздушные ванны — 5 мин.

4. Задание на дом комплекса 5-й недели — 7 мин.

5. Выполнение комплекса 5-й недели — 20 мин.

1.1. Причины расстройств и болезней глаз; условия сохранения зрения; образ жизни при расстройстве зрения (сведения для пациента)

Причины расстройств и болезней глаз:

1) Перенапряжение глаз. Нельзя читать непрерывно в течение долгого времени до напряжения глаз. Необходимо через каждые 40–50 мин. делать отдых глазам в течение нескольких минут.

2) Бодрствование по ночам, сон днем.

3) Сдерживание позывов природы, газов; сдерживание слез.

4) Удары по пяткам.

5) Задержка менструации, венерические болезни.

Условия сохранения зрения:

1) Не читать в сумерках, в транспорте, лежа в постели сонным, не читать на солнце.

2) Избегать мелкого шрифта.

3) Держите книгу на расстоянии 30–37 см.

4) Когда читаете, чаще давайте отдых глазам: либо закрывая их, либо смотреть на отдаленные предметы.

5) Защищать глаза от блеска, пыли, дыма.

6) Почаще смотреть на зелень.

7) Не смотреть очень долго на очень яркий свет (можно ослепнуть).

8) Не выходите сразу на солнце после пребывания в темной комнате. Это очень вредно для глаз.

9) Принимайте солнечные глазные ванны на раннем утреннем солнце в течение нескольких секунд.

10) Подставляйте солнцу лицо рано утром. Закрыв глаза, легко двигайте головой из стороны в сторону в течение 2–5 мин. Это вызывает приток крови к глазам и освобождает от напряжения мышцы и нервы глаз.

11) Плесните слегка холодной водой в открытые глаза 3 раза в день. Это очень эффективное тонизирующее средство для глаз.

Образ жизни при расстройстве зрения

Уметь отдыхать. Спать 7–8 часов, ложиться спать в 22–23 часа, вставать в 5–6 часов.

В питании избегать переедания, тщательно пережевывать пищу, половину суточного рациона должны составлять сырые овощи и фрукты, в ограниченном количестве употреблять мясо, сахар, соль, белый хлеб, сладости (пирожные, конфеты).

Избегать злобы, гнева, зависти, ненависти, беспокойства и страха.

1.2. Профилактические упражнения для глаз.Меры в случае глазной болезни

Профилактические упражнения для глаз, выполняемые пациентом.

Эти упражнения каждое утро должен выполнять каждый человек вплоть до глубокой старости (это поможет сохранить зрение острым и живым):

1) движение глазными яблоками вправо и влево до предела. Движения медленные без чрезмерного напряжения. Повторить несколько раз;

2) движения глазными яблоками вверх и вниз до предела. Движения медленные. Повторить несколько раз;

3) движения по диагонали взором из верхней части левого глаза в нижнюю часть правого глаза туда и обратно, затем движения по диагонали взором из верхней части правого глаза в нижнюю часть левого глаза туда и обратно. Повторить несколько раз;

4) движения глазными яблоками по кругу по часовой стрелке, а затем — против часовой стрелки. Повторить несколько раз.

Такие же движения, но по периметру квадрата, затем по периметру ромба.

Меры в случае глазной болезни (для пациента)

Улучшайте общее здоровье. С этой целью уделите особое внимание упражнениям Хатха-йоги, закаливанию.

Избегайте эмоционального напряжения и умственного напряжения.

Практиковать полное йоговское дыхание не только в утреннем комплексе, но и вечером или перед сном.

Устранять запоры.

Избегайте чая, кофе, острых приправ к блюдам.

Употребляйте больше овощей, фруктов, пахты, молока.

Введите в рацион питания рыбий жир, баранью печень, почки.

Голодайте 1 день в неделю.

Ходите почаще по мокрой траве.

Не читайте сразу после еды.

Расслабляйтесь полностью перед сном.

1.3. Исцеление ячменя, конъюктивита, слезящихся глаз (сведения для пациента)

Не выдавливать ячмень — сделать горячую припарку с касторовым маслом.

Конъюктивит: промывать глаза соленым раствором, принимать глазные солнечные ванны.

При оздоровлении биоэнергией во всех трех случаях применяем метод «вытягивания». Активная рука у затылка, пассивная — в области глаз. Затем пассивная становится активной.

2.1. Нетра-Шакти-Викасана (выполняется пациентом)

Исходное положение. Стоя, ноги вместе, спина прямая, голова откинута как можно дальше.

Техника исполнения. Смотреть на точку между бровями на переносице. Когда глаза почувствуют утомление или начнут слезиться, прекратить упражнение. Для начинающих достаточно достичь 5 мин. непрерывного смотрения, но добиваться этого нужно постепенно.

Терапевтический эффект. Излечивает дефекты зрения и расширяет его пределы.

2.2. Поза пальмы — Таласана

Исходное положение. Ноги на ширине плеч.

Техника исполнения. Со вдохом подняться на носки и, вытянув руки над головой, послать корпус вверх. В этом положении находиться несколько секунд, почувствовать растяжение всего тела. Повторить позу 3–4 раза.

Терапевтический эффект. Хорошо растягивает мышцы тела, снимает утомление.

2.3. Поза звезды

Исходное положение. Сидя, ноги согнуты в коленях так, чтобы подошвы ног касались друг друга.

Техника исполнения. Взяться руками за ступни и подтянуть их ближе к телу. Расширить бедра локтями и опустить колени на коврик, выпрямить спину и смотреть прямо перед собой. С выдохом медленно опустить корпус вниз до тех пор, пока голова не коснется пальцев ног. Находиться в позе 30–60 сек.

Концентрация внимания. На солнечном сплетении.

Терапевтический эффект. Тонизирует работу желудочно-кишечного тракта, печени, почек, селезенки, легких, сердца. Значительно усиливается кровообращение в промежности, нижней части таза, что оказывает оздоровительное воздействие на мочевой пузырь, предстательную железу, половые органы. Особенно благотворна поза для женщин: устраняются нерегулярные менструации и уменьшаются боли при родах. Поза развивает гибкость коленных суставов, позвоночника, укрепляет мышцы ног, рук, спины.

3.1. Механизм закаливания

В основе закаливания организма к действию холода лежит физиологический механизм терморегуляции.

Чтобы лучше понять этот сложный процесс, проследим изменения, возникающие при воздействии на кожу холодного воздуха. Холод раздражает многочисленные чувствительные нервные образования, заложенные в коже, так называемые кожные терморецепторы. Раздражение передается по нервам в центральную нервную систему, оттуда импульсы идут к нервным аппаратам, регулирующим кровообращение. Вследствие этого сокращаются сосуды кожи, уменьшается приток крови к ней и соответственно снижается отдача тепла.

Другие потоки импульсов идут к печени и мышцам и увеличивают «производство» тепла; повышаются окислительные процессы и мышечный тонус, усиливается деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Охлаждение не только изменяет тепловой обмен тела, но и активизирует поступление в кровь адреналина и других гормонов. Эта одна из причин того, что люди, привыкшие к холоду, обычно энергичны, бодры, подвижны.

Благодаря повторным возбуждениям рефлекторных реакций на действие холода организм постепенно приспосабливается к нему, происходит своеобразная тренировка терморегуляционных механизмов. Человек обретает ту или иную степень стойкости к температурным колебаниям среды, иными словами становится закаленным.

«Целебен поток воды, вода охлаждает жар лихорадки, целебна она ото всех болезней» — к этому высказыванию древних индусов можно было бы добавить немало справедливых слов о великолепном действии воды при закаливании.

Физиологическое влияние холодной воды на поверхность тела весьма своеобразно. Вначале, действуя рефлекторным путем через рецепторы, находящиеся в коже, она вызывает сжатие сосудов кожи. Кровь перемещается от периферии к внутренним органам, кожа становится бледной, покрывается мелкими бугорками («гусиная кожа»), появляется ощущение озноба.