Виктория Бегунова - Курс Йоги 420. Йога для детей Страница 28

00:04:00-00:05:00 Животик.

Своей ладонью начинаем по часовой стрелке делать круговые движения вокруг пупочка, стимулируем пищеварение.

Совет мамочкам: силу нажатия регулируем сами, кто недавно покушал – сила нажатия поменьше, а если чувствуется что скопились газики – можно чуточку посильнее, только чтобы не было малышу больно и неприятно.

Теперь как-будто капаем ямку в песочнице. Поглаживающие движения по животику. И захватываем малыша: одна рука ниже пупочка, вторая рука – выше. И навстречу друг другу. Руки гладят животик. Несколько повторений и меняем руки, та, что была сверху, идёт вниз и наоборот. Совет мамочкам: не стесняйтесь, разговаривайте со своим малышом, улыбайтесь ему.

Теперь через центр груди мы проводим пальцами к плечам и через бока возвращаем к пупочку, как бы рисуя сердечко на малыше.

00:05:00-00:06:00 Ручки.

Берём одну ручку, делаем лёгкий массаж круговыми движениями. Большим пальцем по ладошке, а затем каждого пальчика. Захватывая за кисть, массируем ручку одной рукой, другой рукой. «Катаем» ручку как катали ножки, переходим ко второй ручке и делаем с ней то же самое. Чувствуем, как напряжение уходит из руки, которая была сначала сжатой, потом постепенно расслабляется.

Оставляем малыша лежать на коврике и сделаем разминку для мамы.

00:10:00-00:11:00 Спинка.

Кладем малыша на животик и начинаем с чередующих поглаживаний по спинке то внутренней, то тыльной стороной ладоней. Теперь, рисуем как бы спиральку на спинке, доводим до плечиков, до пояснички, и снова от плечиков до пояснички. Делаем разглаживающие движения от позвоночника к бокам и слегка постучим пальцами по спинке.

00:11:00-00:12:00 Бедра.

Переворачиваем малыша на спинку. Сгибаем ножку в колене, подводим к животику насколько это возможно по степени комфорта малыша и поочерёдно, сначала медленно, а затем немного ускоряясь. Потрясли ножки, расслабили и опустили. Соединяем стопы малыша, подводим их также к животику и раскачиваем из стороны в сторону. К животику: напряглись, и расслабляем, напряглись и расслабляем. Теперь одну ножку удерживаем, а другую отводим в сторону до прямого угла и обратно. Потом другую ножку. Раскрываем обе ножки, сделаем кружочек и закрылись в обратную сторону. Свели коленочки вместе и делаем круговые движения сначала в одну сторону, а затем в другую. Берём одну ножку, подводим её к паху насколько это возможно, не факт что она ляжет на пах. Делаем полулотос. Потом эту же ножку по направлению к плечу. Делаем акробатический лотос у кого как получается. И, то же самое другой ножкой. Захватили обе ноги и подводим к лобику насколько это возможно.

00:13:00-00:14:00 Ножки-ручки.

Захватываем одну ручку и одну ножку по диагонали и делаем вращающие движения, сначала на раскрытие, потом в другую сторону на закрытие. Поменяем диагонали.

00:14:00-00:15:00 Скручивание.

Захватываем противоположные ручку и ножку и направляем их в разные стороны, при этом спинка малыша не отрывается от поверхности, и делаем лёгкое скручивание без усилия, только задать направление. Немножко потянули и поменяли ручку, ножку. Хорошо.

00:15:00-00:20:00 Разминка для мамы.

Сначала разомнём шею — кладем правую руку на левое ухо, наклоняем голову вправо, не подтягивая плечо к голове, тянемся медленно, кладём её на плечо. Вдох и на выдохе расслабляются мышцы, шея тянется, а голова опускается всё ниже и ниже. Поменяем руку и в другую сторону то же самое. Хорошо. Теперь складываем ладони вместе, располагаем их под подбородком и, слегка надавливая на подбородок, откидываем голову назад. Теперь захватываем себя двумя руками за затылок и наклоняем голову к груди, локтями не сдавливая голову, раскрывая их в стороны. Подбородком касаемся груди. Выпрямляемся. Теперь, со вдохом тянемся вверх. Перекрещиваем пальцы, толкаем ладони от себя. Тянем руки вверх, при этом плечи отводим от ушей, чувствуя напряжения в спине, шее только за счёт растяжки. И поворачиваемся в стороны и через стороны опускаем руки. Можно повторить, поменяв перекрёст пальцев.

00:21:00-00:23:00 Совместные асаны. 1.

Берём малыша одной рукой за обе ладошки, а другой за обе пяточки, и одновременно понимаем их вверх. Задержимся ненадолго в этом положении, помогая малышу балансировать на животике и напрягать спинку. Небольшой отдых и повторим ещё раз.

00:23:00-00:25:00 2.

Садимся на пол, выпрямляем ноги перед собой, сажаем малыша себе на ноги и также выпрямляем его ножки вперед. Держим его за ручки и, аккуратно наклоняясь вперед, помогаем ему также наклониться вперед, к ножкам.

00:25:00-00:27:00 3.

Берём малыша в безопасную поддержку, встаём, ставим ноги на ширине плеч, ребёнка держим в безопасной поддержке. Сейчас будем приседать и давать малышу чувство невесомости. Степень резкости приседания определяйте сами. Можно резко, можно плавно. Делаем вдох и на выходе садимся настолько глубоко, насколько сможете. Сели-встали и ещё раз сели-встали.

00:27:00-00:29:00 4.

Встаём, кладём малыша на предплечья. Одна наша рука фиксирует одну ручку, другая наша рука фиксирует одну ножку. Прижимаем малыша к себе, потянулись вверх локоточками и на выходе прогнулись вниз, покачаем малышку в таком положении. Почувствовали у себя, как тянется спина, ноги, освобождаются зажимы после ношения ребёнка на руках. И ещё разок вверх-вниз.

00:29:00-00:31:00 5.

Положите малыша на животик, раскройте ножки коленочками во внешнюю сторону и согните ножки пяточками вместе так, чтобы колени остались в разных сторонах. Придерживайте руками ножки некоторое время, чтобы они не раскрывались.

А теперь слегка зажмите пяточки малыша между вашими коленями, а руками возьмите малыша за запястья и потяните немного на себя, чтобы малыш немного прогнулся в спинке.

00:31:00-00:33:00 6.

Ложимся на пол на спину, согнутые в коленях ночи поживаем в груди и кладём на них малыша. Придерживая его за ручки, начинаем качать ноги к себе и от себя. Нагрузку регулируем сами.

Теперь скрещиваем ноги (делаем «люльку» для малыша) и сажаем в неё малыша. Согнутые в коленях ноги вращаем вместе с малышом по кругу в одну сторону и затем в другую сторону.

00:33:00-00:38:00 Звуковые вибрации.

Кладем малыша перед собой, на спинку. Сами садимся прямо, в удобную для нас позу (лотос, полулотос, ваджрасану, сукхасану). Спина, шея, голова находятся на одной линии. Смотрим на малыша, контакт «глаза в глаза» и начинаем пропевать звук «а». Провеваем его несколько раз. Затем, последовательно пропеваем по несколько раз звуки «о», «у», «м». После чего, несколько раз пропеваем эти звуки неразрывно («аоум»). При этом, не забываем смотреть малышу в глаза. Затем, берем ребенка на руки, обхватываем двумя руками за туловище, прижимаем его к себе спинкой, либо сажаем к себе на колени, также лицом вперед. Закрываем глаза и вновь последовательно пропеваем звуки «а», «о», «у», «м», а также, единое «аоум». При этом, стараемся, чтобы был максимальный контакт с ребенком, чтобы он почувствовал каждое наше движение, каждую вибрацию нашего тела. Затем, делаем глубокий вдох и выдох, заканчиваем практику звуковых вибраций.

Если во время практики малыш захочет поползать, или поиграть – не препятствуем ему и продолжаем выполнять практику самостоятельно.

00:38:00-00:40:00 Продолжение совместных асан. 7.

Встаем на ноги, прижимаем малыша к своей груди, придерживая его левой рукой за пояс, а правой рукой за правую ручку. Ноги поставьте на ширине плеч и наклоняемся в левую сторону, растягиваем наши правые бока. У малыша правая ручка вытягивается вверх, левым боком он немного опирается на вашу левую руку, ножки пусть свободно свисают вниз. И тоже самое проделываем вправо.

00:40:00-00:42:00 8.

Садимся на пол и подтягиваем к себе колени. Немного приподнимая ноги над полом, кладём малыша на ноги головой по направлению к вам. Придерживая его за ручки, перекатываемся на спину, ноги согнутые в коленях держим параллельно полу. Голову, шею и плечи держим на весу за счёт пресса.

И начинаем движение: отдаляем ноги от себя (насколько позволяет нам наш пресс), не отрывая поясницу от пола, и подтягиваем обратно к груди, так, чтобы докоснуться лобиками с малышом.

00:42:00-00:44:00 9.

Садимся на пол и подтягиваем к себе колени. Немного приподнимая ноги над полом, кладём малыша на ноги головой по направлению к вам. Придерживая его за ручки, перекатываемся на спину, ноги согнутые в коленях держим параллельно полу. Берём малыша за плечики и выпрямляем ноги вверх, аккуратно придерживая малыша, и возвращаем ноги к груди.

00:44:00-00:46:00 10.

Встаём на ноги, прижмите малыша спинкой к своей груди, одной рукой придерживая попку, а другой придерживая за грудь. Широко разводим ноги и с прямой спиной наклоняемся вперёд. Внизу можно покачаться вперёд-назад. И точно также с прямой спиной поднимаемся наверх.

00:46:00-00:48:00 11.

Ложимся на спину на пол, сгибаем ноги в коленях, стопами опираемся на пол. Малыша располагаем животиком на мамином животе, ручки малыша отводим назад вдоль тела, так чтобы он немного прогнулся в спинке. И теперь осторожно поднимаем таз вверх, прогибаясь в пояснице и спине, и придерживая малыша за отведённые назад ручки.