Медитация для "чайников" - Стивен Бодиан Страница 3

эффективной работы, избавиться от стресса, почувствовать гармонию в душе, ощутить красоту и богатство окружающей жизни. Простое упражнение «сесть и направить взгляд внутрь себя» способно сотворить настоящие чудеса с вашим телом и душевным состоянием, основами медитации можно познакомиться буквально за пять минут. Для этого достаточно сесть поудобнее, выпрямить спину, глубоко дышать и следить за своим дыханием. Не правда ли, просто! Если выполнять это упражнение регулярно, вы быстро научитесь расслабляться и получать от жизни больше удовольствия. Я знаю это по собственному опыту, поскольку уже больше тридцати лет занимаюсь медитацией и обучаю этому искусству других.

Однако, несмотря на кажущуюся простоту медитация богата всевозможными нюансами, и это быстро почувствует каждый, кто пожелает овладеть искусством медитации. Медитация во многих отношениях напоминает живопись: можно купить кисти, краски и мольберт, взять пару уроков у профессионального художника и начать экспериментировать на холсте или бумаге. А можно записаться в кружок рисования, освоить азы живописи, поступить в художественное училище, отшлифовать свое мастерство, поступить в академию художеств, стать профессиональным художником и сделать живопись главным делом своей жизни. В медитации, которая также является своего рода искусством все гораздо проще. Достаточно выделять ежедневно по пять-десять минут, чтобы спокойно посидеть, углубившись в себя. С другой стороны, уделяя медитации гораздо больше времени, можно путем медитации научиться исследовать самые потаенные уголки своего сердца. Все зависит от задач, которые вы ставите перед собой, от ваших намерений, вашей заинтересованности и степени вашего желания заниматься медитацией.

Об этой книге

Хотя я давно преподаю медитацию, я всегда испытываю затруднения, когда мне надо кратко и доступно изложить основы, приемы и методы медитации. Книги, которые учат искусству медитации (т. е. конкретным методам и приемам), как правило, содержат описание двух-трех методов медитации, а книги, в которых показано, как исследовать все богатство медитации, но мало внимания уделяют духовной основе и тем самым существенно ограничивают читательскую аудиторию. (Другими словами, чтобы понять, о чем говорится в таких книгах, вы должны быть буддистом, суфием или йогом.)

В отличие от других книг по медитации, которые мне доводилось держать в руках, эта книга охватывает практически все основы медитации. Вы найдете в этой книге простые и понятные инструкции по медитации, множество полезных советов от опытных медитаторов, мудрые мысли великих учителей прошлого. У вас будет возможность вкратце ознакомиться с основными современными подходами к медитации. Если вам уже приходилось медитировать, и вы желаете расширить свои опыт, освоив новые методы медитации, то в этой книге вы эта найдете описания десятков разных способов медитации, причем каждый из них решает вполне определенные задачи. Эти способы медитации я почерпнул из разных источников и традиции. А если вы просто хотите понять, зачем вообще заниматься медитацией, то ответ на этот вопрос вы также получите из этой книги — а заодно узнаете, какую пользу из медитации сможете извлечь лично вы.

Эта книга представляет собой то, что в рекламе часто называют «три в одном»: подробное руководство по медитации, обзорный курс медитации и руководство по углубленному овладению искусством медитации. Если хотите, можете читать эту книгу от корки до корки. Если же вас интересуют какие-то конкретные вопросы, обратитесь сразу к соответствующим главам. В этой книге вы встретите практики и упражнения, с которыми можно экспериментировать. Некоторые из них предлагаются также на компакт-диске; вам не понадобится даже обращаться к соответствующим разделам книги (хотя, при желании, возможно и это).

Главное в этой книге, как мне кажется — увлекательность. Следует сказать, что медитация в принципе не должна вызывать скуку и уныние. Наоборот, главная задача медитации — поселить в вашу душу покой, облегчить вашу жизнь, сделать ее радостной и приятной. А потому выбросьте из головы стереотипы буддийского монаха с каменным лицом или затворника, погруженного в самосозерцание и полностью отгородившегося от внешнего мира! В этой книге вы найдете все, что может понадобиться человеку интересующемуся медитацией, а процесс овладения искусством медитации наверняка окажется для вас приятным и увлекательным.

Термины, принятые в этой книге

В этой книге я использую специальные приемы, которые облегчат вам освоение материала.

✓ Чтобы как можно полнее осветить материал, я представляю его в виде маркированного списка (как в данном случае).

✓ Большинство инструкций по медитации в этой книге начинаются со стандартной формулы: сядьте поудобнее, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов. Вы быстро привыкнете к этому и будете автоматически начинать с этого каждый сеанс медитации.

✓ Когда в этой книге впервые появляется какой-то термин или определение, я выделяю его курсивом и сопровождаю кратким пояснением.

✓ Web-адреса и адреса электронной почты указываются моноширным шрифтом, чтобы читатель легко заметил их.

Надо ли читать все подряд

В этой книге встречаются так называемые врезки, содержащие дополнительную информацию, например интересные истории, случаи из жизни или пояснения к системам медитации. Этот материал включен в книгу, чтобы развлечь читателя и оживить текст, и читать его необязательно. Поэтому если вас интересует только главное, то врезки можно не читать. Вы можете вернуться к ним позже, когда у вас выдастся свободное время.

Кто вы, мой читатель?

Когда я написал эту книгу, то сделал для себя несколько предположений о вас, дорогой читатель.

✓ Если Вы обратили внимание на эту книгу, значит, вас интересует медитация, но вы еще не умеете медитировать; или умеете, но испытываете потребность в дополнительной информации.

✓ Вы хотите избавиться от стресса, почувствовать себя счастливее и достичь умиротворения; вы готовы потратить на это свое время.

✓ Вы не можете медитировать часами в каком-нибудь монастыре или ашраме (хижина отшельника — Примеч. пер.), поэтому вам необходимы инструкции по медитации, которыми можно было бы воспользоваться прямо сейчас, у себя дома или на работе.

✓ Вы живете в обычном мире, подвергаетесь обычным стрессам, на вас пытаются оказывать давление и вам приходится исполнять обязанности, которые исполняет большинство самых обычных людей.

Если эти предположения относительно вас верны хотя бы частично, поздравляю — вы выбрали именно ту книгу, которая вам нужна!

Как построена эта книга

Эту книгу можно читать от корки до корки и многие из вас поступят именно так, не правда ли?), но можно читать только то, что вас интересует. И я позаботился о том, чтобы читатель, которому требуется ответ на какой-то конкретный вопрос, мог легко и быстро найти нужную информацию. Каждая часть книги посвящена соответствующей фазе вашего знакомства с медитацией.

Часть