Г. Гогохия - Здоровье в три шага (Базовый курс системы М. Норбекова) Страница 48

Упражнение 1. Это упражнение легко выполняется независимо от того, где вы находитесь. Чтобы правильно ощутить именно ту мышцу промежности, с которой нам надо поработать, помочитесь, сидя на корточках, и прервите струю мочи усилием воли, запомните мышцу, которая при этом сокращалась. Это и есть именно та мышца, что вам нужна.

1-й этап. Научитесь ее сокращать усилием воли. Начните с медленных движений: сократите мышцу на 3 секунды, затем расслабьте ее на 3 секунды, снова сократите и т. д. Сначала вам, может быть, это будет нелегко выполнить, но скоро вы научитесь поддерживать напряжение мышцы в течение примерно 3 секунд, так как мышца укрепится. Постарайтесь при этом не сокращать мышцы брюшного пресса. Делайте это до чувства легкого утомления мышцы.

2-й этап. Напрягайте и расслабляйте мышцу так быстро, как только сможете, постепенно делая это все быстрее и быстрее, пока не почувствуете "трепетание". Вы сможете ощутить его не позже чем через 2-3 дня.

3-й этап. Длительное и устойчивое сокращение мышц, как если бы вы пытались втянуть во влагалище какой-то предмет. Удерживайте сокращение мышцы в течение примерно 3 секунд.

Это упражнение можно делать несколько раз в день (2-3 раза) примерно по 2 минуты.

Упражнение 2. Упражнение направлено на повышение тонуса приводящих мышц бедра, что также значительно повышает сексуальность женщины. Для этого дома, когда вас никто не видит, надо ходить, ставя ногу перед ногой, как будто вы идете по прямой черте, ставя пятку одной ноги впритык к носку другой; делать это лучше всего босиком или в тапочках, туфлях без каблуков. Старайтесь, чтобы ноги при такой ходьбе как бы "заплетались", тесно касаясь друг друга (рис. 33).

Упражнение 3. Это, пожалуй, самое трудное упражнение, делайте его с достаточной осторожностью. Оно направлено на укрепление мышц промежности и брюшного пресса. Надо лечь на коврик на полу или на жесткую прямую поверхность, поднять прямые ноги под прямым углом, затем руки положить по бокам поясничной области, помогая поднять таз под углом в 45°, ноги при этом остаются прямыми. Сначала держите эту позу несколько секунд, постепенно доводите время до 1 минуты. Делать это упражнение можно также до 2-3 раз в день, не больше (рис. 34).

Кто сможет, лучше выполнить усложненный вариант этого упражнения. Его название - "перевернутое положение". Лечь на спину. Медленно поднять ноги вверх под прямым углом к туловищу. С помощью рук поднять таз так, чтобы туловище располагалось под углом в 45° к полу. Локти упереть в пол, а ладонями поддерживать тело. При этом голова, плечи и часть спины лежат на полу.

Эту позу вначале держать лишь в течение нескольких секунд. В последующем, постепенно увеличивая время, можно довести стояние в "перевернутом положении" до 3 минут, не более. Не забудьте, что не следует делать аутомассаж при сильных выделениях во время месячных.

При появлении признаков обострения болезни не беспокойтесь. Это хороший признак: началось выздоровление, через незначительное и кратковременное обострение. Какие еще могут появиться признаки восстановления нормальной функции половой системы? Это кровянистые выделения, бели, боль. Воспринимайте появление этих признаков как начало окончательного выздоровления. Через день-два они обычно проходят.

И самое последнее. Не сомневайтесь, что у вас что-то не получится. Все обязательно получится. Почему мы в этом так уверены? Да потому, что эта методика многократно обкатана на десятках тысяч человек и уже давно не дает сбоя.

УРОЛОГИЧЕСКИЙ МЕДИТАТИВНЫЙ АУТОМАССАЖ

- Не пора ли, друзья мои, замахнуться на Вильяма, мн-е-е-е, нашего, Шекспира?

- И замахнемся!

К/ф "Берегись автомобиля"

Упражнения, описанные в этой главе, в равной степени могут быть полезными как мужчинам, так и женщинам. Они выполняются при снижении потенции у мужчин и сексуальности у женщин, а также при заболеваниях мочеполовой сферы: нарушении функции мочевыделения, цистите, нарушениях менструального цикла; при психоэмоциональных расстройствах, вегетососудистой дистонии; аллергических заболеваниях.

Желательно выполнять весь комплекс упражнений, как это описано ниже, - упражнения 1 и 2 (а, б, в).

Упражнение 1

Концентрируем Т в области мочевого пузыря (1), усиливаем его до разумного максимума, затем делаем 5-10 проходов вглубь назад, как бы насквозь (2), останавливаемся на 2-3 секунды в глубине, примерно посередине. Далее концентрируем Т в области правой пятки (4), доводя до разумного максимума, затем перемещаем вверх по задней поверхности голени, не доходя до подколенной ямки. Переходим на боковую поверхность, усиливаем Т и держим его до 2-3 секунд, переходя затем на эту же область левой ноги (3), где также держим до 2-3 секунд, и опускаемся вниз до пятки. После остановки на 2-3 секунды возвращаемся тем же путем вновь до правой пятки.

Это один проход. Таких проходов сделаем 5- 10 на каждое ощущение. Начать можно с любой пятки (рис. 35).

Упражнение 2

а) Последовательно вызываем ощущение (напоминаю, что начинаем обязательно с тепла) в лепестках, как это показано на рисунке 36, при этом помним, что эти ощущения не наружные, а возникают изнутри - спереди (лепестки 1, 2, 3) и сзади (лепестки 4, 5, 6). Проходим по два раза каждый лепесток (1-6), (1-6), затем продолжим, не прерываясь.

б) В поясничной области (а) концентрируем ощущение, доводя его до разумного максимума и удерживая его до 8-10 секунд, затем перемещаем его насквозь, вперед в область мочевого пузыря (б), где также удерживаем до 8-10 секунд, сохраняя, на том же уровне разумного максимума. Затем чуть уходим как бы вглубь и там, внутри, где-то примерно посередине начинаем перемещать это ощущение с боку на бок на уровне по ходу тазобедренных суставов (складочек), как это показано на рисунке 37. Делаем такие упражнения до 10-15 раз в каждую сторону. После этого, не прерываясь, продолжаем дальше.

в) В области чуть выше тазобедренных суставов, в глубине (а и б) - справа или слева усиливаем ощущение до разумного максимума, одновременно удерживая его в течение 8-10 секунд, затем перемещаем чуть ниже в область за мочевым пузырем (в), где также удерживаем 8-10 секунд на том же уровне, затем перемещаем в противоположную сторону в область а или б- аналогично удерживая там, затем вновь возвращаемся в область в. Это один проход, таких проходов делаем до 5-6 (рис. 38).

Лучше всего сделать все эти три упражнения сначала на одном ощущении Т+П, затем на Х+П. Но можно и по-другому: каждое упражнение по порядку, последовательно на Т, П и X.

Желательно при этом одновременно с работой ощущениями применить и массаж "третьей рукой" - как подсказывает внутренний голос.

Успеха! Сил! Удачи!

1. Желательно делать это, лежа на спине с чуть приподнятым тазом: сокращение мышц ануса до 50 раз, на несколько секунд каждое сокращение. Это следует делать ежедневно, можно 2-3 раза в день.

2. Это же упражнение, но в коленно-локтевой позе (то есть встать на колени, локтями упереться в пол, голову лучше опустить, расслабиться).

Постарайтесь постепенно увеличить скорость сокращений и расслаблений мышц ануса, примерно до полсекунды на каждое движение (под счет раз, два, три и т. д.).

3. Когда будете мочиться, усилием воли прервите струю мочи и запомните, какие мышцы при этом участвовали. Научитесь эти мышцы так же сокращать и расслаблять, как это описано в предыдущих упражнениях. Это следует делать также ежедневно, до 40 сокращений 3-5 раз в день, с двухдневным перерывом через 5-6 дней.

4. Используйте ощущение тепла для работы с органами мочеиспускания, анусом, копчиком, как это описано в основной методике. Можно совмещать ощущения Т и П, а затем выполнять это с X и Х+П. Удерживать эти ощущения можно до 15-20 секунд, повторять до 10 раз.

5. Выполнять массаж мошонки и яичек, одновременно сжимая яички в ладонях, пока не ощутите неприятную болезненность в массируемых органах. Повторять это ежедневно по числу ваших лет.

ЭМОЦИИ В НАШИХ РУКАХ

- Я не скажу тебе, в чем твоя вина, -ответил хан, - потому что все равно ты не сможешь потушить мой гнев.

Что же мне остается, как не отрубить тебе голову?

Киргизская сказка

1 Тренировка эмоций.

2 Особенности и трудности любви.

3 Страх - не лучший попутчик.

4 Образ желанной молодости!

5 Простите себя и других.

6 Не заразитесь несчастьем!

ТРЕНИРОВКА ЭМОЦИЙ

Обращали ли вы внимание на то, как часто мы обижаемся по пустякам, плачем из-за мелких неприятностей, вдруг срываемся и изливаем свои негативные эмоции на близких? Да, наше эмоциональное равновесие разбалансировано, душевный покой нарушен. Скорее всего, такая расшатанность нервов превратится в невроз, а потом приведет к еще более серьезным последствиям.