Константин Промысловский - Как похудеть за 2 недели и надеть бикини Страница 6

11) Обед. 11.00 Требования к рациону питания – белковые продукты без добавления специй, сахара, соли, раздражителей (кетчупы, горчица, уксус) Исключаем жаренное. Все остальное можно.

12) Время личного удовольствия в любое время в течении дня (1 час). Используйте на шопинг, чтение, любовь, поэзию, хобби. Время:_______. Такое же как и вчера.

13) Полдник. Яблоко, груша или другой фрукт. Стакан минеральной воды.

14) Ужин. Белковые продукты. Творог 100 гр и стакан кефира, можно творог посыпать тертым сыром, это внесет некоторую пикантность))) вкуса.

15) Сон 21.00 Не забывайте, что за день Вы должны выпить 3 литра воды, которые приготовили с утра.

День пятый

1) Подъем в 5.00 поднимаем себе настроение, ритуал подъема.

2) Читаем аффирмацию перед зеркалом:

Я стройная привлекательная девушка

Умная и красивая

Я худая и спортивная,

Каждый день я меняюсь и становлюсь еще красивее

Я волшебно привлекательна и сексуальна

Меня любят все и Я люблю Вас, люди!

3) Уделяем время на удовольствия: наводим марафет, можно принять ванну

4) Приготовьте 3-х литровую бутылку с водой на день. Выпиваем стакан воды.

5) Мантры, чакры, йога – поза лотоса или поза гейши 2—3 минуты, наклоны вперед к выпрямленным ногам, можно попробовать одну из ассан. Начнем с несложной Уттхита Паршваконасана.

Из базового положения ноги на ширине плеч руки вдоль тела делаем шаг правой ногой в право, вытягиваем руки в стороны паралельно поверхности пола. Сгибаем правую ногу до угла в 90 градусов и на выдохе ставим правую руку за стопу, делая левой рукой полукруг и вытягиваясь всем телом вправо. В конечном положении дышим свободно, без напряжения 2—3 минуты и возвращаемся в исходное положене. Повторяем в другую сторону. Правильное дыхание – основной принцип йоги.

Уттхита Паршваконасана

6) Утренняя пробежка. 10—20 минут увеличиваем дистанцию. Растяжка мышц. Выпады, наклоны к ногам.

7) Душ, Ванна.

8) Завтрак. Время:_______. Такое же как и вчера. Требования к рациону питания – белковые продукты без добавления специй, сахара, соли, раздражителей (кетчупы, горчица, уксус) Исключаем жаренное. Все остальное можно.

9) Время для Ваших инсайтов, наиболее продуктивное после завтрака и до обеда. Творите.

10) Второй завтрак – 4 финика, можно сушеные. Стакан воды. Время:_______. Такое же как и вчера.

11) Обед. 11.00 Требования к рациону питания – белковые продукты без добавления специй, сахара, соли, раздражителей (кетчупы, горчица, уксус) Исключаем жаренное. Все остальное можно.

12) Время личного удовольствия в любое время в течении дня (1 час). Используйте на шопинг, чтение, любовь, поэзию, хобби. Время:_______. Такое же как и вчера.

13) Полдник. Яблоко, груша или другой фрукт. Стакан минеральной воды.

14) Ужин. Белковые продукты. Творог 100 гр и стакан кефира. Да, я в курсе, что Вас уже выворачивает от кефира) Хорошо. Сделайте 1 глоток или замените его стаканом воды. Ведь Вы помните, что Вам нужно выпить 3 литра за день?

15) Сон 21.00

День шестой

Два дня, 6 и 7, у Вас выходные. Если они не соответствуют Вашим выходным – выполняйте день 8 и так далее до выходных. В субботу сделаете 6, а в воскресение 7. Если у Вас 1 выходной день: выберите или 6 или 7, и сделайте то, что Вам больше нравиться.

1) Подъем в 5.00 – А вы наверное расслабились в предвкушении полежать до 11.00? Не-е-е-т. Утро любви никто не отменял)

2) Убиваем утреннего монстра! Наверняка он у вас появиться, возможно завтра. А еще вдруг откуда не возьмись появится:

«Наша прелесть не будет сильно кушать, просто откроет холодильник и посмотрит!»)))

Гоните обоих в шею!

Читаем аффирмацию:

Я стройная привлекательная девушка

Умная и красивая

Я худая и спортивная,

Каждый день я меняюсь и становлюсь еще красивее

Я волшебно привлекательна и сексуальна

Меня любят все и Я люблю Вас, люди!

3) Уделяем время на удовольствия: наводим марафет, можно принять ванну

4) Приготовьте 3-х литровую бутылку с водой на день. Выпиваем стакан воды.

5) Мантры, чакры, йога – поза лотоса или поза гейши 2—3 минуты, Уттхита Паршваконасана, Пасчимоттанасана.

6) Утренняя пробежка. 20 минут увеличиваем дистанцию. Растяжка мышц. Выпады, наклоны к ногам.

7) Душ, Ванна.

8) Завтрак. Время:_______. Такое же как и вчера. Требования к рациону питания – белковые продукты без добавления специй, сахара, соли, раздражителей (кетчупы, горчица, уксус) Исключаем жаренное. Все остальное можно.

9) Время для Ваших инсайтов, наиболее продуктивное после завтрака и до обеда. Творите.

10) Второй завтрак – 4 промытых абрикоса, можно сушеные. Стакан воды. Время:_______. Такое же как и вчера.

11) Обед. 11.00 Требования к рациону питания – белковые продукты без добавления специй, сахара, соли, раздражителей (кетчупы, горчица, уксус) Исключаем жаренное. Все остальное можно.

Если Вы путешествуете, можете пробовать любую пищу, но в очень незначительных количествах. Консервы ЗАПРЕЩЕНЫ!

12) Время личного удовольствия. Согласно купленным заранее билетам! Кино, театр, путешествия. Даже в путешествии питаемся и планируем день с учетом нашего чеклиста.

13) Полдник. Яблоко, груша или другой фрукт. Стакан минеральной воды.

14) Ужин. Белковые продукты. Творог 100 гр и стакан кефира

15) Сон 21.00 Если Вы путешествуете или еще не вернулись из театра – можете не спать))) Сегодня можно. Проведите незабываемый вечер с любимым человеком!

День седьмой

1) Подъем когда проснетесь. Сегодня мы подведем итоги первой недели и возможно завтра Вы будете вставать в 6.00 Или по прежнему в 5.00 Это Ваш выбор. А еще сегодня долгожданный отдых!

2) Убиваем утреннего монстра! Наверняка он у вас появился. Нашу прелесть тоже гоните! Если прогнали вчера – дальше легче.

Читаем аффирмацию:

Я стройная привлекательная девушка

Умная и красивая

Я худая и спортивная,

Каждый день я меняюсь и становлюсь еще красивее

Я волшебно привлекательна и сексуальна

Меня любят все и Я люблю Вас, люди!

3) Уделяем время на удовольствия: наводим марафет, можно принять ванну

4) Приготовьте 3-х литровую бутылку с водой на день. Выпиваем стакан воды.

5) Мантры, чакры, йога – поза лотоса или поза гейши 2—3 минуты, Уттхита Паршваконасана, Пасчимоттанасана.

6) Пробежка. 25 минут! Растяжка мышц. Выпады, наклоны к ногам.

7) Душ, Ванна.

Все! Это Ваш день! Кушайте что и когда хотите, отправляйтесь в магазины или на природу. Проведите еще один незабываемый день с любимым человеком!

8) Перед сном подводим итоги, смотрим на состояние. Сегодня можно взвеситься (но не обязательно). Если взвесились запишите результат:

_______ кг ______ г

Еще раз оцените себя в зеркале. Что Вы заметили?

Запишите ниже

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

9) Сон 21.00

День восьмой

1) Подъем в 5.00* (если для Вас в 6, меняйте)

2) Убиваем утренних монстров! Они точно вылезут после выходных.

«Давай еще часик полежим»

будут шептать они на ушко. Но Мы их УБИВАЕМ!

Читаем аффирмацию перед зеркалом:

Я стройная привлекательная девушка

Умная и красивая

Я худая и спортивная,

Каждый день я меняюсь и становлюсь еще красивее

Я волшебно привлекательна и сексуальна

Меня любят все и Я люблю Вас, люди!

3) Уделяем время на удовольствия: наводим марафет, можно принять ванну

4) Приготовьте 3-х литровую бутылку с водой на день. Выпиваем стакан воды.

5) Мантры, чакры, йога – поза лотоса или поза гейши 2—3 минуты, Уттхита Паршваконасана, Пасчимоттанасана, добавляем Вирабхадрасана

6) Утренняя пробежка. 25—30 минут увеличиваем дистанцию. Растяжка мышц. Выпады, наклоны к ногам.

7) Душ, Ванна.

8) Завтрак. Записываем время:_______. Требования к рациону питания – белковые продукты без добавления специй, сахара, соли, раздражителей (кетчупы, горчица, уксус) Исключаем жаренное. Все остальное можно.

9) Время для Ваших инсайтов, наиболее продуктивное после завтрака и до обеда. Творите.

10) Второй завтрак – 4 финика, можно сушеные. Стакан воды. Время:_______.

11) Обед. 11.00* Если вы встаете в 6 утра, меняем на 12.00 Требования к рациону питания – белковые продукты без добавления специй, сахара, соли, раздражителей (кетчупы, горчица, уксус) Исключаем жаренное. Все остальное можно.