Кэйти Силкокс - Здоровая, счастливая, сексуальная. Мудрость аюрведы для современных женщин Страница 34

Панча амрит снана – ванна пяти нектаров

• Состав: 2 ст. л. меда, 1 стакан йогурта, 1 банан (пюре), ¼ стакана кунжутного масла, 2 стакана цельного органического молока.

• Смешайте все ингредиенты до однородной консистенции. Добавьте в теплую ванну и полежите в ней минимум 20 минут. Зажгите свечи. Включите музыку.

Тринити Эйва – моя любимая подруга и специалист по траволечению. Она сертифицированный врач-травник, клинический ароматерапевт, маркетинговый консультант в сфере лекарственных растений и преподаватель Калифорнийской школы растительной медицины Университета Бастир (Bastyr University – некоммерческий частный университет альтернативной медицины в США, предлагает программы в сферах натуропатиии, диетологии, акупунктуры и восточной медицины, физической терапии и оздоровления, психологии здоровья, прикладных поведенческих наук, акушерского дела, клинической психологии и травничества). Тринити поделилась рецептом питательного скраба для тела.

Вам понадобится:

1 чистая стеклянная банка с широким горлышком емкостью 0,5 л

Желательно, чтобы все ингредиенты были органическими (экологически чистыми):

2 стакана морской соли – можно взять как крупную, так и мелкую

2 стакана (500 мл) оливкового масла или масла сладкого миндаля

Ароматические масла: по 10 капель лавандового и грейпфрутового

По желанию – 1 ст. л. измельченных розовых лепестков

Приготовление:

• Наполните банку равными частями крупной и мелкой соли. Если любите более нежные скрабы, возьмите только мелкую.

• Медленно влейте в банку масло, чтобы оно покрыло соль. Закройте крышку и хорошенько встряхните, чтобы соль пропиталась маслом, или перемешайте соль и масло деревянной палочкой или лопаткой. По желанию можно добавить к смеси розовые лепестки для цвета и аромата и хорошенько перемешать. Розовые лепестки украшают традиционный соляной скраб, но их трудно отмывать от стенок ванны или душевой кабины!

• Добавьте 10 капель эфирного масла лаванды и 10 капель эфирного масла грейпфрута и хорошенько перемешайте.

Можно также использовать эфирные масла ветивера, лайма, имбиря, ромашки римской, иланг-иланга и красного мандарина (это мои любимые).

Основные мысли

• Философия аюрведы гласит, что в глубине все сущее наполнено добром и красотой. Наше стремление быть красивыми и счастливыми – это на самом деле желание соединиться с сутью реальности, которую представляют любовь и красота.

• В аюрведе красота культивируется изнутри и снаружи. «Я здорова и ощущаю связь с жизнью», – говорит красивая женщина, живущая по аюрведе.

• С возрастом наш организм пересыхает. Суть практики омоложения в том, чтобы не допустить пересыхания. В аюрведе это называется расаяной – «путем нектара».

Практическая работа

• Отправляйтесь в ванную и проведите ревизию косметических средств, которыми пользуетесь. Обратите внимание, как много химических веществ они содержат. Выбросьте как можно больше ненатуральных продуктов.

• Вместо них поставьте в ванную следующее: нети-пот, масла холодного отжима, подходящие вашей доше и времени года, кунжутное масло, каменную или морскую соль, скребок для языка, очищенное топленое масло (гхи), розовую воду, огуречную воду, кокосовую воду, эфирные масла и травяные порошки. Определив дошу своей кожи, возьмитесь за приготовление хотя бы одного натурального средства по рецептам из этой главы. Пользуйтесь им в течение 40 дней и отмечайте физические и эмоциональные изменения, а также изменения в состоянии кожи.

• Возьмите дневник наблюдений и запишите, как чувствует себя ваша кожа на этой неделе. Она сухая или жирная, горячая, морщинистая? Опишите свойства своей кожи и определите, какая доша лучше всего ее характеризует.

11. Физкультура для королевы аюрведы

Всем известно, что спустя определенное время регулярных занятий физические нагрузки приносят здоровью большую пользу. Они увеличивают продолжительность жизни, помогают контролировать вес и укрепляют иммунитет. Но эти эффекты можно ощутить нескоро, а каковы моментальные последствия активного движения? Можете ли вы почувствовать благотворное влияние физических упражнений на свое эмоциональное состояние прямо сейчас? Современная наука и аюрведа сходятся в том, что активное движение – один из важнейших факторов поддержания здоровья и эмоционального благополучия. В нашем мире, зависимом от технологий, энергетические запасы многих людей истощены из-за сидячего образа жизни.

Многочисленные научные исследования доказывают, что физическая активность существенно влияет на настроение и эмоциональное состояние. Когда мы активны, мозг вырабатывает эндорфины – гормоны хорошего настроения, благодаря которым и возникает чувство счастья. Некоторые ученые обнаружили, что ежедневное активное движение оказывает мощный эффект, сравнимый с клинческим лечением депрессии и тревожных состояний, так как поднимает настроение и жизненный энтузиазм. Согласно одному из исследований, при лечении депрессии физические упражнения показали одинаковую эффективность с золофтом – распространенным антидепрессантом, который часто прописывают при этом заболевании{25}.

Итак, нет сомнений, что между эмоциональным благополучием и ежедневными физическими нагрузками есть прямая связь. Но аюрведа не просто признаёт эту связь, а рассматривает проблему глубже. Дело в том, что каждому человеку нужна индивидуальная программа физических упражнений, единый подход тут не работает. В аюрведе тип физической активности подбирается с учетом доши и времени года. Если вы интересуетесь аюрведой и знаете свою конституцию, то можете составить программу занятий, которая соответствовала бы потребностям вашего организма. Обладая более глубоким пониманием своей физической и эмоциональной конституции, мы способны восстановить равновесие тела и ума, правильно подбирая тип, частоту и продолжительность занятий. Из этой главы вы узнаете, какой вид физической активности подходит для вашего аюрведического типа.

Вата-доша

Вспомните характеристики ваты: она холодная, легкая, быстрая, изменчивая и подвижная. Поскольку все эти черты свойственны людям вата-типа от природы, им больше всего подойдут типы движений, способствующие усилению противоположных качеств (согревающие, утяжеляющие, увлажняющие, медленные, размеренные). Такие упражнения избавляют от скованности в мышцах, тревожности и напряжения – симптомов, вызванных дисбалансом вата-доши. Они также помогут освободить толстый кишечник и ободочную кишку от скопления газов и устранить энергетические блоки, мешающие беспрепятственному течению энергии. Программа упражнений на снижение ваты будет полезна всем здоровым людям осенью и ранней зимой.

Типы упражнений, способствующие уменьшению ваты

Отдавайте предпочтение медленным, размеренным движениям, а также работе с утяжелителями. Силовые тренировки, медленные виды йоги, тай-цзи, длительная ходьба, прогулки на природе, медленная езда на велосипеде – все это отличные упражнения для снижения вата-доши.

1. Людям вата-типа следует заниматься до появления легкого пота и не допускать интенсивного потоотделения. Когда мы потеем, выделяются токсины, и в этом нет ничего плохого, но слишком обильное потоотделение приводит к потере оджаса (жизненной силы). Когда пот становится сладковатым и шелковистым, это означает, что процесс детоксикации закончен и началась потеря энергии. Пользы от этого нет.

2. Тем, кто занимается йогой, следует отдавать предпочтение медленной, размеренной практике и не увлекаться быстрыми силовыми видами йоги. Наклоны вперед и скручивания способствуют уменьшению ваты в уме и теле. Выполняя асаны, напрягайте мышцы и прижимайте их к костям, чтобы создать дополнительную поддержку для скелета. Не оставайтесь в позах слишком долго и не допускайте переутомления.

3. Занимаясь физическими упражнениями, двигайтесь медленно, будьте спокойны и сосредоточенны. Люди вата-типа склонны чрезмерно увлекаться активными упражнениями, они быстро переутомляются и перегорают. Возьмите на вооружение принцип «тише едешь – дальше будешь». Берите пример с черепахи, а не с кролика.

4. Во время занятий старайтесь дышать только носом. Когда дыхание учащается и вы начинаете хватать воздух ртом, идет излишняя нагрузка на сердце. Остановитесь, снизьте темп и восстановите силы. Вскоре вы поймете, что можете увеличить продолжительность занятий и при этом все время дышать носом. Таким образом вы будете постепенно укреплять сердце и сосуды, не подвергая сердечно-сосудистую и нервную системы чрезмерным нагрузкам.