Кэйти Силкокс - Здоровая, счастливая, сексуальная. Мудрость аюрведы для современных женщин Страница 35

4. Во время занятий старайтесь дышать только носом. Когда дыхание учащается и вы начинаете хватать воздух ртом, идет излишняя нагрузка на сердце. Остановитесь, снизьте темп и восстановите силы. Вскоре вы поймете, что можете увеличить продолжительность занятий и при этом все время дышать носом. Таким образом вы будете постепенно укреплять сердце и сосуды, не подвергая сердечно-сосудистую и нервную системы чрезмерным нагрузкам.

5. Во время занятий дышите полным дыханием – вдох начинается от самого низа живота. Поднимайте дыхание от тазового дна, наполняя воздухом область поясницы и живота.

6. После занятия обязательно отдохните. Выполните шавасану (позу трупа), даже если вы не занимались йогой.

Питта-доша

Вспомните качества питты: она горячая, легкая, маслянистая, острая, напряженная и подвижная. Поскольку эти черты присущи людям питта-типа от природы, им больше всего подойдут типы движений, способствующие развитию противоположных качеств (занятия в нежаркую или прохладную погоду, спокойные и размеренные упражнения). Такие занятия избавят от напряжения, взвинченности, излишнего жара в теле и раздражительности, которые характеризуют вышедшую из равновесия питта-дошу. Они также помогут устранить излишки телесного жара, который проявляется в виде стресса и повышенной кислотности, особенно в тех участках, где свойственно скапливаться питте – тонкий кишечник, печень, кровь, голова и глаза. Если вы занимаетесь физическими упражнениями, которые усиливают питта-дошу, в этих частях тела в итоге накопится слишком много огня. Программа занятий для снижения питта-доши пойдет на пользу всем здоровым людям летом.

Типы упражнений, способствующие уменьшению питты

1. Отдавайте предпочтение медленным, успокаивающим, даже охлаждающим упражнениям. Плавание, медленная езда на велосипеде, виды йоги, в которых отсутствует соревновательность и стремление выполнить позы во что бы то ни стало, тай-цзи, длительные прогулки по морскому или речному берегу, прогулки на природе – все эти занятия отлично уравновешивают питта-дошу.

2. Людям питта-типа следует заниматься до появления легкого пота и не допускать обильного потоотделения. С потом выделяются токсины, и это хорошо, но чересчур сильное потоотделение усиливает жар в организме, а у людей питта-типа и без того достаточно огня. Кроме того, с обильным потоотделением мы начинаем терять жизненные силы.

3. Люди питта-типа от природы довольно сильны. Им следует уделять больше внимания увеличению гибкости, а не наращиванию силы.

4. Физические упражнения должны приносить радость, не вызывать напряжения и отторжения. Нет ничего хуже для питта-доши, чем слишком интенсивная тренировка, во время которой все пытаются доказать друг другу свое превосходство.

5. Вашим основным приоритетом должен быть умственный покой, а не стремление к совершенству. Делайте меньше, но больше ощущайте. Воспитывайте в себе внутреннюю чувствительность и расслабленность даже во время выполнения упражнений. Как только войдете в режим самокритики и ощутите желание сделать лучше, мысленно остановите себя.

6. Тем, кто занимается йогой, следует отдать предпочтение успокаивающей, размеренной практике виньясы и не увлекаться силовыми и разогревающими видами йоги и бикрам-йогой. Вам также подойдут классы, в которых позы удерживаются достаточно долгое время, и восстанавливающие занятия. Наклоны вперед, скручивания и прогибы лежа на животе снижают проявления питты в уме и теле.

7. Во время практики старайтесь дышать только носом. Пусть дыхание наполняет низ живота и достигает тазового дна – места сосредоточения такого элемента, как вода, в теле.

8. После занятий обязательно отдохните и охладитесь.

9. Люди типа питта часто стараются переплюнуть остальных и поэтому легко перегорают. Не допускайте перегрева тела и обязательно пейте больше воды и других жидкостей, особенно летом.

Капха-доша

Капха прохладная, влажная, медленная, вялая и неподвижная. Поскольку эти качества присущи ей от природы, людям типа капха лучше всего подходят типы движений, культивирующие в них противоположные качества (согревающие, легкие, сухие, быстрые, подвижные). Такие физические упражнения помогут справиться с типичными проблемами капхи – застоями и накоплением различных веществ (особенно слизи и мокроты в области грудной клетки и живота). Кроме того, виды физической активности, уменьшающие капху, повышают жизненный энтузиазм и разгоняют депрессию и апатию. Весной программа занятий для уменьшения капхи пойдет на пользу любому здоровому человеку независимо от конституции.

Типы упражнений, способствующие уменьшению капхи

1. Отдавайте предпочтение быстрым, энергичным, слегка разогревающим движениям. Более подвижные виды йоги, бег трусцой, езда на велосипеде, скакалка – все эти занятия вам подходят.

2. По сравнению с другими двумя дошами капхе можно заниматься до сильного потоотделения.

3. Люди капха от природы обычно очень выносливы. Им лучше сосредоточиться на тренировках, повышающих гибкость и ловкость.

4. Выбирайте подвижные, динамичные виды тренировок. Капхам идет на пользу соревновательный дух (в меру), скорость, усилие и ориентированность на цель.

5. Делайте упор на занятия, вырабатывающие быстроту реакции и силу воли.

6. Тем, кто занимается йогой, следует отдавать предпочтение более быстрым, подвижным занятиям. Капхам полезны также классы, в которых позы удерживаются долго, так как они стимулируют интенсивность и циркуляцию кровотока и лимфотока. Прогибы назад, боковые вытяжения и скручивания позвоночника отлично подходят людям капха-типа.

7. Во время выполнения упражнений старайтесь дышать только носом. Наполняйте дыханием грудную клетку и середину спины.

8. После занятий обязательно отдохните, но не впадайте в летаргический сон. Капхи любят побездельничать, и порой это переходит все границы!

Основные мысли

• Физические упражнения, подходящие вашей конституции, способны вызвать моментальный естественный прилив счастья.

• Всем людям полезно выбирать тип физических упражнений в соответствии с сезонными ритмами. Например, весной при хорошем самочувствии можно следовать рекомендациям для капхи независимо от типа доши.

• Если вы ощущаете, что какая-либо из дош вышла из равновесия, следуйте программе занятий, уменьшающей эту дошу. Например, если вы чувствуете накал эмоций, злость и испытываете проблемы с кислотностью желудка, вне зависимости от времени года вам пойдет на пользу программа, снижающая питту.

Практическая работа

• Каким тренировкам вы отдаете предпочтение? Соответствует ли этот тип физических упражнений вашей конституции?

• Подумайте, как можно изменить программу своих тренировок в зависимости от времени года.

• Сядьте и подышите животом, наблюдая за дыханием. Постарайтесь почувствовать, в чем нуждается ваше тело в данный момент. Спросите его: мое прекрасное тело, какая программа занятий больше всего подойдет тебе сегодня или на этой неделе? Дождитесь ответа. Пообещайте себе выполнить просьбу вашего тела.

• Что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы больше двигаться? Если у вас нет времени на полноценную тренировку, можете ходить на работу пешком, пользоваться лестницей, а не лифтом, или после ужина прогуляться с детьми.

12. Зачем современным женщинам нужна медитация

Один из лучших способов узреть свое истинное «я» и стать по-настоящему счастливыми – практика простого сидения в тишине. Изменения в рационе и образе жизни, несомненно, улучшают наше состояние и меняют качество энергии, но именно медитация и умение прислушиваться к внутренним ощущениям способны действительно изменить глубинные шаблоны нашего ума. Со временем духовная практика становится катализатором глобальных изменений в сознании и приближает нас к тому, что дано нам по праву рождения, – к пониманию того, кто мы такие на самом деле.

Примерно десять лет назад я была молодой женщиной, которая жила в чужой стране. Тогда я только начинала задумываться, кто я и чего хочу от жизни. В то время в моей жизни случилось несколько событий, связанных с сильным стрессом. Я развелась со своим мужем-испанцем (он был единственной ниточкой, связывавшей меня с этим чужим краем), поменяла работу и из хозяйки обветшалого пляжного бара превратилась в сотрудницу IT-компании, где моими коллегами стали одни из самых умных людей, которых я когда-либо встречала. Кроме того, я переехала в другой испанский город и стала жить одна.

В новой жизни, состоявшей из корпоративных ужинов, мраморных особняков и льющегося рекой шампанского, у меня начались приступы паники. Раньше я да-же не знала, что это такое. Мой тогдашний босс оказался еще и психотерапевтом, неизвестно где получившим лицензию (да, речь о президенте IT-компании). Он начал подкармливать меня валиумом. Вот что он мне сказал: «У тебя, наверное, просто обезвоживание, а еще тебе скучно. Надо больше веселиться. Пойдем с нами на вечеринку, выпей, расслабься. И твои приступы просто пройдут».