Георгий Эйтвин - Ухоженный бюст. Иди на таран – он не устоит Страница 12

Она, как правило, обвисает. Если в первую половину беременности постоянно тренировать грудь, ее можно обезопасить от обвисания и потери первоначальной формы.

Массажер также рассасывает уплотнения в груди на начальном этапе. Например, при регулярном использовании массажера можно избавиться от начинающейся мастопатии.

Тайна Шиацу

Шиацу – это японская терапия, направленная на сохранение и улучшение внешнего вида человеческого организма. «Ши» – пальцы, а «ацу» – надавливание. Как вы понимаете, метод шиацу заключается в надавливании пальцами на определенные места или точки. Мягкое щадящее надавливание пальцами способствует тому, что сгустки энергии в организме рассеиваются, а положительные процессы активизируются. Во-первых, активизируется кровообращение. Во-вторых, повышается упругость тканей.

Метод шиацу позволяет увеличить размер грудных желез, а также улучшить и сохранить красивую форму груди. Единственный недостаток метода шиацу – приходится долго ждать результатов.

Итак, чтобы начать массаж шиацу для груди, вы должны знать, на какие точки надо надавливать. Кстати, давить надо пальцами, сложенными щепоткой. Время сдавливания может колебаться от 3 до 7 секунд. Сначала надавливаем на щитовидную железу, которая расположена у основания шеи. Надавливать надо в течение 3 секунд. Затем сдавливанию подвергается зона продолговатого мозга, давить надо на точку, которая находится над верхним позвонком. На эту точку можно давить 6 секунд. Затем давим на точки верхнего плечевого пояса, они симметрично расположены у основания спины. На них давим в течение 7 секунд. Затем идет черед точек, расположенных между лопатками. На них также допускается давить в течение 7 секунд. Разовый сеанс надавливания не превышает 23–25 секунд. Как вы понимаете, этого явно недостаточно для достижения хоть каких-то результатов. Сеанс массажа шиацу должен длится три минуты. Поэтому потребуется провести как минимум семь сеансов разового надавливания.

Глава 7 Правильное питание

Секреты сбалансированного питания

Все эти секреты достаточно просты и многие о них знают. Но как трудно вспомнить о них в подходящий момент, более того – как трудно следовать им. А вы попробуйте, вдруг у вас получится! В итоге результат будет только положительным.

1. Перво-наперво заведите себе правило принимать пищу по часам, а не тогда, когда вам этого захочется. Не следует «потакать» организму во всем. Неорганизованное беспорядочное питание – шаг к накоплению лишних килограммов.

2. Во время приема пищи постарайтесь сделать так, чтобы ничто и никто не отвлекал вашего внимания и вы целиком и полностью могли бы сосредоточиться на процессе поглощения пищи. Чтение, разговоры, выяснение отношений мешает пище усваиваться, а вам – насыщаться. Кроме того, замечено, что, поглощенная содержанием детектива или лихо закрученным сюжетом кинофильма вы не заметите, как съедите вдвое больше намеченного, что, естественно, не входит в ваши планы.

3. Кушайте всегда сидя! Шутка, что, когда ешь стоя, в тебя больше входит, все же действительно имеет долю правды. На самом деле, когда вы едите стоя, подсознательно вы не воспринимаете такой прием пищи серьезно, а значит, ваш мозг автоматически посылает импульсы о «несерьезной» еде желудку, а он в свою очередь говорит вам, что не «наелся» и «хочет» еще. Отсюда – лишние килограммы. Тем более не стоит перекусывать на «ходу», в спешке. Вы и не заметите, как проглотите этот несчастный гамбургер, и уж, конечно, ваш желудок этого также не заметит, будьте в этом уверены. Как бы сильно вы ни торопились, выделите 10 минут и присядьте за столик, чтобы неспешно закусить и этим самым обмануть желудок.

4. Постарайтесь ограничить употребление мучных изделий, а также сладостей и выпечки. Будет трудновато, тем более если вы сладкоежка. Но уже давно известно, что мучное вредит фигуре.

5. Золотое правило – пережевывайте пищу 20–30 раз. Зачем это нужно? Поясняем. Во-первых, пища измельчается, следовательно, лучше переваривается, и всасывание ее происходит эффективнее. Во-вторых, чем медленнее вы кушаете, тем быстрее вы насыщаетесь. За то время, что вы будете пережевывать пищу, до желудка дойдет сигнал, что он уже почти «насытился». А так как много за то время съесть вы не успеете, значит, объем пищи, потребляемой вами, резко сократится. Хотите еще один секрет на тему, как медленно есть, но быстро насыщаться? В этом поможет… классическая музыка, прослушиваемая на умеренной громкости. Так что ставьте перед собой фруктовый или овощной салатик, включайте Моцарта или Бетховена (что вам больше нравится) и – приятного аппетита!

6. После обеда не спешите прилечь на манящий вас диван, чтобы насладиться чтением или сном. Вместо этого отправьтесь на прогулку, чтобы подышать свежим воздухом. «Какой еще свежий воздух?» – недовольно протянете вы. Свежий воздух, который поступит в ваш организм, благотворно воздействует на пищеварительный процесс.

7. Знаете, как можно еще обмануть это ненасытное чудовище, именуемое аппетитом? В процессе еды буквально каждый кусок пищи разрезайте на более маленькие кусочки, с овощей счищайте кожуру (при условии, что в ней нет полезных веществ и витаминов), у фруктов методично извлекайте косточки и семечки. Зачем это нужно? Во-первых, этим самым вы продлите процесс принятия пищи. Во-вторых, ваше подсознание подобное «продление» воспримет не иначе как прием пищи, поэтому насыщение произойдет гораздо быстрее, чем вы ожидали.

8. По возможности употребляйте побольше овощей и фруктов, так как в них содержится много микроэлементов и витаминов, необходимых вашему организму. Для того чтобы от овощей и фруктов был толк, съедайте в день около 400–500 г любых фруктов (кроме бананов) или выпивайте 4–5 стаканов свежего натурального сока. Овощи и фрукты богаты вторичными растительными веществами, потребление которых значительно снижает уровень холестерина в крови. А это в свою очередь означает что вам нет нужды бояться, что холестерин «забьет» клетки и станет причиной отложения в них жира.

9. Не сочетайте макаронные изделия и картофель, богатый крахмалом, с мясом. Мясо должно быть отварным, а в качестве гарнира должны выступать овощи, тушеные или свежие. И, конечно, вам придется пожертвовать белым мягким пышным хлебом либо заменить свежую булочку черствым хлебом из муки грубого помола.

10. Больше пейте, но не чай и не кофе, а минеральную воду, натуральные соки, травяные чаи, родниковую и кипяченую воду. Для того чтобы вместе с водой выходили шлаки, потребляйте до 2–2,5 л жидкости в день.

11. Обратите внимание на пользу овощных соков. 250 г любого овощного (томатный, морковный, тыквенный, капустный, огуречный и т. д.) сока, выпитого перед приемом пищи, снизит ваш аппетит, насытит и сделает процесс пищеварения более активным.

12. Учтите, что самое лучшее время для принятия пищи – середина дня – с 12 до 14 часов. Почему? В это время активизируется выработка желудочного сока, поэтому организм легко справляется с поступающей пищей. В этот период надо потреблять продукты, богатые витаминами, балластными веществами, потому что они хорошо усваиваются.

13. Через 40 минут после каждого приема пищи съедайте… 1 г поваренной соли. Зачем это нужно? Поясняем. Соль вызывает выделение таких ферментов, которые зовутся пепсинами. Функция этих самых пепсинов заключается в том, что они расщепляют старые использованные ненужные клетки, заменяя их новыми. Как вы понимаете, процесс обновления клеток не проходит бесследно для вашей фигуры. Кроме съедания соли в натуральном виде, можно подсаливать обычные продукты, даже фрукты.

Белки, жиры, углеводы – ваши друзья

В рационе вашего питания потребление жиров, белков и углеводов обязательно должно быть сбалансировано. Недостаток жиров, злоупотребление белками или углеводами пагубно скажется на вашем самочувствии и внешнем виде. Садясь на диету, не забывайте о том, что одними углеводами сыт не будешь. Начнем разговор с основного, т. е. с жиров.

Жиры снабжают организм энергией, регулируют обменные процессы. Они способствуют лучшему усвоению белков и углеводов. Наверное, вы знаете, что жиры бывают растительного и животного происхождения. Животные жиры содержат такие кислоты, как масляная и пальмитиновая. Это очень насыщенные кислоты, которые плохо поддаются расщеплению в организме. Не-расщепленные животные жиры легко откладываются в подкожной жировой клетчатке, способствуя таким образом увеличению веса и ожирению. Растительные жиры содержат такие кислоты, как арахидоновая, линоленовая и липоевая. Эти кислоты не такие насыщенные, хорошо сжигаются и не приводят к повышению уровня холестерина.

Организм нуждается в жирах. Ежедневно человеку надо потреблять около 90 г жиров. Тем, кто собирается садиться на диету, количество потребляемых жиров следует снизить до 50–60 г. Это эквивалентно примерно 10–15 г сливочного масла и 5—10 г растительного.