Биохакинг. Инструменты - Алексей Константинович Белов Страница 14

46. Триггеры стресса

Напиши список вещей, вызывающих у тебя стресс, исключая один за другим. Это очень просто и эффективно. Почему люди так не делают? Скорее всего, ваш список будет разделен на 3 части. 1. Вещи, которые нереально бесят. 2. Нейтральные вещи. 3. Некритичные вещи, которые приятно было бы убрать из жизни. Вот убирай вещи из 1 части. Убери эти вещи из жизни, и она начнет улучшаться на глазах. Формула 5-25. Выписываешь 25 вещей, которые вызывают стресс, из них выбираешь 5 самых противных и с ними работаешь. Как только уничтожишь их, твоя жизнь значительно улучшится.

47. Любовь к себе

Любите себя и напишите свой идеальный день. Любите себя. Это самый главный совет. Я рисовал в голове идеальную картину, и вот сейчас нахожусь в таком прекрасном месте. Нарисуйте идеальный мир у себя в голове и следуйте ему. Можно пойти от обратного, то есть написать то, что вам не нравится. Не нравится скопления людей, то напишите, что хотите жить в небольшом городе. Не нравятся огни зданий, то напишите, что не хотите жить в небоскребах. И так поступай со всем. И, да, можно жить так, как тебе хорошо, а не так, как тебе говорили «умные взрослые» в детстве.

Пожелания после третьего раздела

Кофе позволяет делать глупые вещи более энергично. Прочитав инструменты выше, надеюсь, ты не будешь делать много шальных поступков.

Немного для яркости жизни всё же надо делать, но чрезмерное усердие в заведомо убыточных начинаниях ведёт к выгоранию. Надеюсь, оно тебя не постигнет.

Оставляю тебя со способами повышения энергии. Используй их на здоровье, и, если хочешь ещё больше, обрати внимание на мои материалы по мозгу, иммунитету, бадам и гормонам.

Жду тебя в моих соцсетях (ник в инсте alexeybelove) и на моем сайте с услугами taplink.cc/alexeybelove. До встречи и энергии тебе на благоразумные поступки.

РАЗДЕЛ 4. КАК ЛУЧШЕ СПАТЬ

Вступление к четвертому разделу

Кого ни спроси, все страдают бессонницей. Мир ускорился, и сохранить душевный покой становится всё сложнее. Быстрые скорости забрали у человека главное – здоровый сон, так необходимый для бодрости и продвижения по лестнице жизни с улыбкой победителя.

В данном разделе представлены методы улучшения качества сна. Даются подходы избавления от бессонницы. Предоставляются способы резкой смены режима. Также рассматриваются медленные способы налаживания сочетания сна и отдыха.

Инструменты, бады, техники, медитации, психологические методики – вот то, что вы найдёте в этой главе. Уже после первого прочтения можно идти в аптеку, и покупать указанный препарат. Или внедрять вечером прочитанную психотехнику.

Наладь режим сна, и другие методы улучшения работы тела не понадобятся. Как и во сколько ложится, как быстрее уснуть, утренние ритуалы, средства от бессонницы. Внедряй это всё, и, по чуть-чуть становись с каждым днём всё активнее и активнее.

Во благо и доброй ночи вам!

–-

1. Глубина сна

Важно не количество сна, а его качество (глубина). То, как глубоко вы проваливаетесь в сон. Вы можете спать по 14-15 часов, но быть не выспавшимся. Чтобы глубже погрузиться в сон, нужно засунуть беруши в уши, использовать повязку на глаза, зашторить комнату, чтобы свет не проникал и принимать добавки, если страдаете бессонницей. Чем глубже спите – тем раньше встаете.

2. Убрать психоблок

Моя история. Я в детстве спал в одной комнате с отцом, а он постоянно смотрел телевизор, что мне очень мешало. Ситуация изменилась ближе к 25-ти годам. Важно понять, что люди вокруг шумят и делают то, что вам не нравится, и они не обязаны под вас подстраиваться. Нужно самому адаптироваться под обстоятельства. Например, не нужно корить зимнее время года за холод, а нужно теплее одеваться. Поэтому следите за своим окружением и старайтесь найти себе пространство, где вас никто не беспокоит за пару часов до сна.

3. Бесполезная дремота

Бесполезный сон – это когда вы проснулись и пытаетесь уснуть дальше, не смотря на внешние условия, которые мешают вам спать. Вы не уснете глубоко, вы раздражены тем, что кто-то там бодрствует и шумит. Это просто увеличивает время вашего нахождения в кровати, т.к. глубоко вы уже не уснете. Глубоко спать нужно ночью. Поэтому смело вставайте с постели и начинайте жить!

4. Повязка на глаза

В самолете или дома просто наденьте повязку на глаза, чтобы минимизировать количество солнечных лучей, которые падают на сетчатку глаз. Очень полезная вещь, чтобы лучше спать и засыпать. Не всегда вы можете ограничить поступление света в комнату, но всегда можете ограничить поступление света на сетчатку глаз. Существуют повязки с охлаждающим гелевым составом. Это хорошая помощь организму для его восстановления.

5. Мокрые беруши

Важно их намачивать, перед тем как вставить в уши, чтобы засунуть их глубже. Так вы лучше спите, потому что не слышите окружающих звуков. Люди их неправильно используют, они должны вставляться глубоко, чтобы лучше подавлять звуки. Обязательно смачивайте их, перед тем как вставлять. Сомните до состояния трубочек, промокните во рту слюной и вставьте глубоко в уши. Это проверенный инструмент, чтобы лучше спать.

6. Чуть-чуть мелатонина

Чтобы быстро заснуть, не нужно принимать много мелатонина. Нужен первоначальный толчок. Есть такое понятие, как циркадный ритм. Когда его волна идет вверх, то лучше в это время заснуть. Это время 22-23:00. В это время бывает сложно заснуть, но когда вы немного скушаете мелатонина, то вам будет легче это сделать. Если много скушать мелатонина, то вас будет клонить в сон на следующий день. То есть съедайте не всю таблетку, а откусите чуть-чуть, просто для того, чтобы быстрее заснуть и не ворочаться в бессоннице.

7. Инозитол холин

Люди мало знают про эту добавку. Ее часто прописывают женщинам, также прописывают пить с магнием и калием. Стоит 200-300 рублей, продается на iHerb. Не заметил побочных эффектов. Также в состав входят витамины. Сон намного лучше, намного глубже, очень хорошая