Биохакинг. Инструменты - Алексей Константинович Белов Страница 13

35. Необычная активность

Сходи на скалодром или в бассейн. Сходи туда, куда ты обычно не ходишь (в плане физической активности). Например, я занимаюсь с железом, хожу на единоборства, но крайне редко хожу на скалодром или в бассейн. Вот именно эти вещи нужно учитывать, чтобы получить новые впечатления от необычной физической активности. В мозгу появляются новые нейронные связи. Мозг и тело будут работать по-новому. Дофамин – это радость на неожиданный, положительный сюрприз (а не на просто сюрприз, как многие говорят), вот в этой ситуации работает такой принцип.

36. Прочь негатив

Запиши все свои негативные мысли и сожги этот листок. Необычное упражнение. Напиши все, что тебе не нравится, что не хочешь делать, что тебя бесит, что у тебя не получается, все негативные ситуации, напиши все-все-все. А потом сожги этот листок. Ты сожжешь весь негатив и получишь облегчение. В этом упражнении задействуется механизм, по которому работает подсознание – работа с образами. Вот поэтому оно такое эффективное.

37. Побудь в одиночестве

Мы все обладаем определенными чертами. Есть такая типология Хьюман Дизайн. И она лучше всего объясняет, почему нам лучше быть в одиночестве. У всех нас есть центры, они открыты или закрыты. Открытые центры подвергаются влиянию других людей. Другие люди своим присутствием закрывают наши открытые центры (если они у них закрыты). Каждый из нас должен быть в одиночестве, чтобы убрать обуславливание от других людей и понять, что это именно его желание, а не чужое.

38. Нет биографиям

Не читай биографии интересных тебе людей в любой сфере: важно то, что ты получишь на нескольких сотнях страниц то, что человек копил десятилетиями. Это плюс. Но также ты получишь картинку человека, с которого ты будешь брать пример. Для меня это 2 книги: Ричард Бренсон «Теряя невинность» и Арнольд Шварценеггер «Вспомнить все». Эти 2 книги я рекомендую, чтобы ознакомиться с биографией данных людей. Ты восхищаешься и заряжаешься энергией на действия, когда читаешь эти книги. Так же я постоянно слушаю Грега Плитта. Для меня это своего рода подпитка, которая заряжает меня. Но тут важно понимать, что у этих людей свой путь, а у тебя свой. Не стоит слишком погружаться в их жизнь – ты потеряешь свою. Дай себе жить свою жизнь и совершать свои ошибки.

39. Ритуалы

Установи утренние ритуалы: они могут быть разные и заточенные под тебя. Мне заходит чтение, письмо и спорт. Это повторяется из раза в раз, и поэтому приносит свои плоды. Я с утра пишу аффирмации и настраиваюсь на предстоящий день. Также делаю небольшую зарядку, пью воду и отвары из трав. Это незначительные вещи, но их значение сложно переоценить. У тебя могут быть свои ритуалы, например, чтение, визуализация и т.д. Эти ритуалы действительно дадут тебе энергию и стабильность. Ты поймешь, что день начинается с того, что ты хочешь. Это очень важно для собственной самоидентификации.

40. Иностранный язык

Английский язык – самый лучший выбор. Он востребованный в мире и учить его легче, потому что он много, где применяется. Я знаю 4 иностранных языка, это здорово влияет на мозг. Мозг получает что-то новое каждый день, он работает, и у него нет времени на переживания и негатив. Мне нравится учить новые языки, мне это доставляет удовольствие. Учите языки, которые доставляют вам удовольствие. Если у вас нет мечты жить в Лондоне, а жить в Исландии, то ради мечты учите соответствующий язык. Ну, и просто загрузка новыми словами даёт ощущение победителя и прокачивает мозги.

41. Вода

Обязательно пей достаточно воды, 2 литра минимум: если живешь в жаре, то 3-4 л воды. Это самый важный совет: пей достаточное количество воды, если в твоем рационе нет овощей и фруктов, чтобы избежать обезвоживания. Тем более, если ты пьешь кофе или чай. Не нужно и чрезмерно пить много воды, если вы на правильном питании, т.к. вы будете только нагружать ваши фильтрационные системы организма.

42. Спать

Поспи качественно хотя бы 1 неделю. Это значит, что ты ложишься с 21-22:00 и встаешь с 5-8:00. Ты этим улучшаешь выработку мелатонина и других гормонов, что благотворно влияет на твое восстановление и на твою энергоемкость. Ты избавишься от компульсивного переедания, у тебя улучшиться настроение, появиться энергия и ты не будешь хотеть спать в обеденное время. Избавишься от тревожности и депрессии. Поспи хорошо всего 1 неделю, и твои проблемы уйдут.

43. Дисциплина

Старайся быть более дисциплинированным. Это не значит, что ты вешаешь на себя 526 дел и стараешься их выполнить, а стараешься выполнить хотя бы 1. Скажи себе, например, что ты будешь делать 36 приседаний каждый день, и старайся их выполнять. Через месяц ты увидишь результат: твои ноги станут рельефными, твои квадрицепсы почувствуют силу, твоя задняя поверхность бедра растянется, пройдет гиперлордоз и другие хорошие моменты. Возможно, всего через неделю ты почувствуешь, что можешь внедрить и вторую такую полезную привычку, что поможет стать еще более дисциплинированным. Хорошие вещи притягивают хорошие – такой же принцип относится и к плохим вещам. Заменяй плохие вещи хорошими и стань более дисциплинированным.

44. Используй формулу 90-90-1

Первые 90 минут следующие 90 дней ты посвящаешь только 1 делу. Советую с утра посвящать 90 минут тому делу, которому ты хочешь посвятить свою жизнь. Посвяти время своему хобби, подумай над тем, как его можно монетизировать. Подумай, как можешь предложить это миру и зарабатывать на нем. Как получать благодарности и развиваться в этой сфере. Первые 90 минут после подъема – это золотое время. Весь последующий день после таких 90 минут, ты будешь притягивать все хорошее, что касается твоего дела.

45. Самобичевание

Не кори себя и старайся отслеживать у себя чувство вины, отрицания и подавления. Не занимайся самобичеванием, это самое ужасное, что ты можешь с собой сделать. Убери мысли, что ты плохой, что у тебя ничего не получается. Записывай