Геннадий Кибардин - Похудеть может каждый Страница 15

Чтобы все ваши упражнения для придания фигуре стройности были более эффективными, по вечерам совершайте большие прогулки, этим вы укрепите свои ноги, и они будут более стройными.

Не переедайте в вечернее время, меньше ешьте жареного, мучного и сладкого. Раз в неделю проводите разгрузочные дни. Витамины в этом деле являются хорошим помощником. Фрукты и овощи также занимают важное место в рационе для похудения. Ужин должен быть легким, чтобы не перегружать свой желудок на ночь.

После любой зарядки (утром или днем) принимайте контрастный душ. Это сохранит тонус тела и подтянет кожу. Однако не переусердствуйте, начинайте с малого, помните золотые слова: «Все хорошо в меру».

Физическая нагрузка на тело (гимнастика) не должна прерываться, ее следует проводить семь недель подряд. Только в этом случае появится положительный эффект. В дальнейшем также не следует забывать про ежедневную утреннюю гимнастику для похудения, она поможет держать организм в постоянном тонусе. Уделяйте своей зарядке ежедневно по 10–15 минут. Помните, от вашей настойчивости зависит успех.

Крутите обруч

Помогает ли женщине похудеть вращение обруча? Ответ однозначен – да, помогает. Обруч имеет ряд преимуществ перед всевозможными диетами. Когда вы только сидите на диете, то не можете реально контролировать, какие части тела худеют. Организм сбрасывает лишние килограммы далеко не пропорционально. Причем где-то они могут быть совсем не лишними, например в области груди. А при диетах в первую очередь худеют области именно с рыхлым жиром (лицо, грудь), и только потом начинают худеть живот и ноги. Вращение обруча помогает не только активно похудеть, но и скорректировать контуры своей фигуры.

Диета помогает убрать жир, но не улучшает состояние кожи. Наоборот, кожа на отдельных частях тела становится дряблой и обвисшей. А вращение обруча позволяет не только худеть, но и укрепляет кожу, делает ее подтянутой и упругой.

Большим минусом диет женщины часто называют возвращение прежнего веса или даже прибавление дополнительных килограммов после завершения диеты.

Вместе с тем даже непродолжительное время вращения обруча позволяет приятно похудеть и укрепить мышцы тела, а в ряде случаев даже получить узкую талию, а заодно решить проблемы с пищеварением и состоянием позвоночника.

Место для занятий с обручем в любой квартире можно легко найти, главное – иметь для этого желание.

Чтобы действительно похудеть с помощью вращения обруча, необходимо определенное время и ежедневные тренировки.

Не думайте, что крутить обруч можно лишь на талии. Его можно также крутить на каждой руке и ноге, и положительный результат не заставит себя ждать. С помощью обруча можно укрепить различные группы мышц, а значит, похудеть в различных частях тела, там, где этого хочется. Когда вы крутите обруч в области живота, усиливается кровоток, а значит, улучшается пищеварение и обмен веществ, что ведет к снижению избыточного веса.

Дополнительные физические тренировки при этом не будут лишними. Упражнения на другие группы мышц не помешают, а даже помогут похудеть. Тем более что на занятия с обручем уходит не так много времени.

Если вы с детства не привыкли к физическим нагрузкам (или отвыкли от них в силу своего возраста), то начинайте вращать обруч 4–5 минут в день, постепенно, каждый день, увеличивая время вращения обруча. Если обруч упал, улыбнитесь, поднимите его и крутите его дальше, и так до 15 минут. Ни в коем случае не следует считать количество вращений обруча – это напрягает сознание. Вращение обруча регулируется только временем от 5 до 15 минут за один подход.

Внимание: сначала больше 15 минут в день обруч крутить не следует, особенно вечером, излишний прилив крови к тазу и желудку на ночь нежелателен.

Если вы выбрали для своих занятий обруч с массажными шариками, готовьтесь к тому, что с непривычки на теле могут появиться болевые ощущения и даже синяки. В этом случае надевайте более плотную одежду. Со временем тело привыкнет к такой нагрузке, и вы сможете одеваться легче.

Помните, не надо слишком быстро крутить обруч, как в начале занятий, так и через месяц и более. Очень важно подобрать свою, индивидуальную интенсивность вращения обруча. Для этого проверьте, можете ли вы спокойно разговаривать, крутя обруч. Если нет, тогда сбавьте темп.

Занимайтесь с обручем каждый день. Постепенно переходите на вращение обруча 2–3 раза в день по 5–7 минут. Лучше чаще вращать обруч, чем один раз и длительно.

Для тех, кто решает проблему с большим избытком лишнего веса, можно посоветовать вместе с физическими упражнениями провести в медицинском центре недельное очищение кишечника. Эта процедура позволит снять с живота и ягодиц несколько лишних сантиметров.

Избавление от сколиоза

Грустное зрелище представляет собой сколиоз у молодых женщин, да и у пожилых тоже. Вспомните, какой отдел позвоночника регулярно испытывает большие нагрузки? Малые дети много бегают, ходят и вообще двигаются. Именно в детстве больше всего нагружен поясничный отдел. Взрослея, человек работает и двигает руками гораздо больше, чем ногами. Поэтому с возрастом больше всего перегружен грудной отдел. Именно он-то и начинает рано страдать.

В результате появляется сколиоз, боли в спине, некрасивая походка и осанка. Можно ли исправить сколиоз? Да. Если вы заметили у себя признаки проявления сколиоза, то начните с обыкновенных движений. Обычных, бытовых движений, даже не гимнастических, но абсолютно новых для вас. Например, дома или на работе встаньте спиной к ровной стене и максимально коснитесь ее своим телом: затылком, плечами, лопатками, ягодицами, икрами, пятками.

Неважно, что вы раньше могли регулярно подходить к такой стенке и принимать подобную позу. Надо запомнить ощущения прикосновения каждой клеточки вашего тела к ровной стене, и периодически вспоминать о них, когда отойдете в сторону. Заложите это ощущение прикосновения тела к стене в свое сознание, как в компьютер. На другой день ваши мышцы и суставы, возможно, забудут непривычное положение тела. Повторяйте все снова и снова, до тех пор, пока вы сможете в любой момент своей жизни ясно вспомнить эти ощущения. Чаще вспоминайте ощущения прикосновения своего тела к стене тогда, когда сидите на занятиях, в гостях или просто идете по улице.

Помните об этом постоянно и знайте, что у вас на подсознательном уровне уже идет активная тренировка физического тела по выработке осанки. Вы, наверное, удивитесь, узнав, что ваши благие старания фиксируются и накапливаются на подсознательном уровне, и через некоторое время вы автоматически начнете решать свои повседневные дела с ровным позвоночником и прямой шеей.

Если вы идете прямо по улице, по коридору и т. п., пожалуйста, не опускайте глаза вниз. Под ногами нет ничего достойного, там только бытовой мусор и прочие мелочи жизни. Это не для вас.

Старайтесь идти по жизни легко и непринужденно, с высоко поднятой головой. Как будто у вас нет никаких проблем. И постепенно так оно и будет. У стройной и умной женщины жизненные проблемы, как правило, решаются быстро, как бы сами по себе.

Окружающий мир к таким людям также идет навстречу с радостью и улыбкой, помогая сбросить лишний вес и обрести стройную фигуру.

Если вы просто стоите и ничего не делаете, то расправьте плечи и немного сведите сзади лопатки. Голову поднимите. Если где-то приходится стоять долго, то начните незаметно для окружающих «пружинить» своим телом, слегка пританцовывайте. Мышцы спины при этом максимально расслабьте.

Если вы просто сидите, помните, что в этом положении мышцы спины испытывают нагрузку больше, чем в положении стоя. При длительной сидячей работе (например, за компьютером) постарайтесь периодически элегантно слегка откинуться на спинку стула. Это хорошо расслабит мышцы спины и позволит сохранить стройность фигуры.

Лишний вес и упражнение индийского врача

В тридцатых годах прошлого века один индийский врач (время не сохранило его имени) в целях борьбы с инфекционными заболеваниями кишечника предложил выполнять простое, но очень эффективное физическое упражнение «Сахаджа агни – сара – дхаути крия», что в переводе с хинди означает «простое очищение внутренним огнем».

Известно, что в кровеносных сосудах кишечника каждого человека находится примерно одна треть всей крови и около 70 % иммунных клеток. От того, как функционирует кишечник, напрямую зависят не только состояние фигуры и здоровье человека, но и сама жизнь.

Моя многолетняя практика работы с упражнением индийского врача показала, что оно необычайно благоприятно воздействует на общее состояние здоровья человека и эффективно помогает избавиться от лишнего веса.

Для тех женщин, кто ограничен в свободном времени или по иным причинам не может посещать спортивные залы, чтобы регулярно выполнять сложный комплекс специальных упражнений, можно ограничиться ежедневным выполнением упражнения индийского врача в течение 3–5 минут.