Владислав Близнюков - Как снять очки за 10 занятий без операции Страница 19

● Для выполнения упражнения отведите вперед руку и зафиксируйте взгляд обоих глаз на указательном пальце. Затем, не отрывая глаз, постепенно приближайте палец к себе. То же проделайте, опуская и поднимая палец (вверх-вниз). Упражнения рекомендуется выполнять не менее 15 раз за тренировку.

● Отведите взгляд как можно дальше вправо, потом влево, вниз и вверх. Получается движение глазами, напоминающее восьмерку.

● Можно тренировать глаза, наблюдая за движущимся предметом. Например, наблюдайте за теми, кто играет в настольный теннис.

Повороты стоя спиной к солнцу

Вы знаете, в какую сторону косит ваш глаз, внутрь или наружу. Если, например, левый глаз косит внутрь, станьте спиной к солнцу, прикройте прямо смотрящий глаз ладонью руки и поворачивайте голову и локоть по кругу в сторону левого уха и левого плеча, то есть влево, так чтобы косящий глаз мог увидеть проблеск солнечного света. Делайте эти повороты ритмично по 10–12 раз.

Если же левый глаз косит наружу, желая поймать проблеск солнца, поворачиваться необходимо в противоположную сторону, то есть в сторону переносицы, вправо.

Помните, что вы не должны напрягать мышцы или сознательно их тянуть. Это скорее мягкие, расслабляющие упражнения, действие которых направлено на то, чтобы глаз увидел солнце в конце каждого поворота. Делайте их мягко и ритмично, нерезко. С каждым разом косящий глаз будет смотреть немного дальше. Если же солнца нет, повернитесь спиной к зеркалу и ловите проблески своего отражения в зеркале. Можно использовать какой-нибудь яркий источник света, представив, что это солнце.

Самолетные повороты

Если у вас, например, левый глаз косит внутрь, прикройте правый глаз повязкой. Встаньте, выставив правую ногу вперед. Наклонитесь вперед и направьте левую руку на носок правой ноги, а затем укажите этой рукой на воображаемый самолет высоко в небе, с левой стороны от вас. Левая рука при этом сделает поворот на 180° вверх, а мысли должны быть такими: «Вниз к носку и вверх к самолету». Если вы будете произносить это вслух, можете быть уверены, что вы глубоко дышите. За один подход достаточно сделать 6—12 поворотов.

Если же ваш левый глаз косит наружу, вам следует указывать правой рукой вниз на носок левой ноги и вверх, в правую сторону, на самолет. Другими словами, управляйте косящим глазом, указывая рукой в направлении, в котором вы хотите его повернуть, и используйте ту руку, которой удобнее всего указывать. Если в выравнивании нуждается правый глаз, то для равновесия выдвиньте вперед левую ногу. Зная направление, в котором вы хотите повернуть косящий глаз, подбирайте повороты таким образом, чтобы центрировать его в нужном направлении.

Наклон вперед является дополнительной помощью в этом процессе, поскольку стимулирует кровообращение глаз. Этого достаточно для расслабления мышц.

Упражненияпри сходящемся (внутреннем) косоглазии

Упражнения выполняют в домашних условиях с применением специальной маски во время просмотра телевизора и при чтении книг. Маска изготавливается из плотного картона аналогично карнавальной с той разницей, что отверстия для глаз (диаметром 10 мм) делают не напротив зрачков, а смещенными на 15–20 мм к виску. Больной должен смотреть телевизор одним глазом, сильно скашивая его к виску, то есть тренируя наружную мышцу глаза. Сидеть нужно так, чтобы при смотрении правым глазом правое плечо было направлено к экрану. Постепенно, по мере усиления мышц глаза, с учетом степени настойчивости пациента и его успехов, отверстия в маске можно смещать дальше от переносицы. Глаза тренируются постепенно, и продолжительность работы каждого глаза индивидуальна: вначале 15–20 мин, впоследствии до 1 ч. При косоглазии дольше работать должен глаз, который чаще косит. Вместо маски можно использовать оправу от очков или очки с заклеенными лейкопластырем очковыми проемами. Размер оправы должен соответствовать межзрачковому расстоянию больного. Заклеить проемы надо так, чтобы больной не мог подглядывать на экран выше или ниже оправы, а мог смотреть только вбок, в сторону виска за краем оправы.

При выполнении упражнения обычная окклюзионная наклейка с глаза снимается. Чтение книги выполняется по тому же методу. Книгу вместе с подставкой размещают выше поверхности стола на 10–15 см, используя для этого какой-нибудь предмет или стопку книг.

Нужно отметить, что успех упражнений зависит от самодисциплины, настойчивости и целеустремленности больного. Чем больше будет угол разворота глаза и общая ежедневная продолжительность тренировок, тем сильнее станут мышцы глаз и скорее исправится косоглазие.

Как правило, впоследствии, после удачного подбора очков, исправляющих косоглазие, эти упражнения целесообразно продолжить с целью уменьшения силы очков и улучшения зрения.

Упражнения при расходящемся (наружном) косоглазии

Больной садится левым боком к экрану телевизора и смотрит правым глазом, смещая направление зрения в сторону переносицы. При этом левый глаз закрыт повязкой либо заклеен кружком из лейкопластыря, на клейкую поверхность которого помещен кружок из марли меньшего диаметра (на 1–2 см). Через некоторое время глаза меняются – смотрит левый, а больной поворачивается к экрану правым боком.

Продолжительность работы каждого глаза индивидуальна: вначале 15–20 мин, впоследствии до 1 ч. Дольше работать должен глаз, который чаще косит. Это же упражнение можно выполнять с маской наподобие карнавальной, в которой вырез для глаз в виде вертикальной щели шириной 30–35 мм расположен на переносице. Щель располагается симметрично относительно носа и обеспечивает два зазора – левее и правее переносицы. В эти зазоры и нужно смотреть попеременно левым и правым глазом. Чтение книги выполняется по тому же принципу. Книгу вместе с подставкой размещают выше поверхности стола на 10–15 см, используя для этого какой-нибудь предмет или стопку книг.

Проявите терпение и настойчивость. Чем дольше будет продолжительность упражнений, тем сильнее станут мышцы глаз и тем скорее исправится косоглазие. Некоторые люди не знают, смотрят они на объект или нет. Им можно помочь, если другой человек будет следить за отклонениями глаза и при необходимости поправлять больного. Когда отклоняющийся глаз смотрит прямо на объект, зрительное усилие уменьшается и улучшается зрение. Закрытие здорового глаза непрозрачной ширмочкой или матовым стеклом стимулирует более правильное использование косящего глаза, особенно если зрение этого глаза несовершенно.

Гимнастика для глаз при близорукости

● Закройте глаза на пару секунд. Медленно откройте и моргайте часто в течение 7–8 с. Опять закройте глаза, отдохните и продублируйте нагрузку.

● Зажмурьтесь на 5 с, широко откройте глаза и столько же времени не моргайте.

● Встаньте прямо. Перед собой вытяните прямо левую руку, а указательный палец поверните перпендикулярно, напротив кончика носа. Медленно приближайте руку к самому носу и смотрите на кончик пальца. Закройте глаза. Это упражнение повторять более шести-семи раз не рекомендуется.

● Ладони обеих рук поставьте горизонтально перед глазами. Указательным, средним и безымянным пальцами легко нажмите на верхнее веко в закрытом положении глаз. Уберите пальцы и откройте глаза. Повторите.

● Приподнимите слегка кожу на лбу вдоль бровей с помощью указательных пальцев при открытых глазах. Медленно закройте веки, преодолевая сопротивление.

● Разместите указательный палец в зоне наружного уголка глаза, средний – в центре верхнего края орбиты, а безымянный – в области внутреннего уголка. Слегка растягивайте прижатую пальцами кожу в разные стороны.

● Сядьте прямо. Спокойно и в медленном темпе переводите взгляд снизу вверх, при этом не должно быть никаких движений головой. После нескольких повторений закройте глаза для отдыха.

● Медленно совершайте круговые движения глазами слева направо, сначала через верх, а затем через низ.

● Отведите правую руку вправо и выпрямите указательный палец. Совершайте рукой медленное движение влево до упора и наблюдайте глазами за пальцем. То же самое проделайте с левой рукой.

Упражнения для профилактики близорукости

Упражнения можно выполнять один-два раза в день – утром и вечером. Первые три дня каждое упражнение выполняется по два раза. Через три дня число повторов увеличивается на единицу и т. д. до тех пор, пока число повторов в каждом упражнении не достигнет 12.

● Переведите взгляд по горизонтали влево до упора, задержите на 2 с, переведите взгляд вправо до упора, задержите на 2 с, верните глаза в исходное положение. Повторите цикл нужное количество раз.

● Переведите взгляд вертикально вверх до упора, задержите на 2 с, переведите вертикально вниз до упора, задержите на 2 с, верните глаза в исходное положение. Повторите цикл нужное количество раз.