Владислав Близнюков - Как снять очки за 10 занятий без операции Страница 20

● Переведите взгляд по диагонали влево-вверх до упора, задержите на 2 с, переведите взгляд по диагонали вправо-вниз до упора, задержите на 2 с, верните глаза в исходное положение. Повторите цикл нужное количество раз.

● Переведите взгляд по диагонали вправо-вверх до упора, задержите на 2 с, переведите взгляд по диагонали влево-вниз до упора, задержите на 2 с, верните глаза в исходное положение. Повторите цикл нужное количество раз.

● Сведите глаза вверх и к носу так, чтобы увидеть переносицу (область межбровья), задержите на 2 с, переведите глаза вниз, сводя их к носу, так чтобы увидеть его кончик, задержите на 2 с, верните глаза в исходное положение. Повторите цикл нужное количество раз.

● Опишите глазами ромбы слева направо: переведите взгляд по горизонтали влево до упора, задержите на 2 с, переведите глаза к центру и вверх до упора, задержите на 2 с, переведите взгляд вправо до упора, задержите на 2 с, переведите взгляд к центру и вниз до упора, задержите на 2 с, верните глаза в исходное положение. Повторите цикл нужное количество раз.

● Переведите взгляд по горизонтали влево до упора, далее медленно и равномерно описывайте глазами круги, начиная движение вправо и вверх. Делайте круговые движения нужное количество раз.

● Повторите в противоположную сторону, начиная с движения вправо-вниз.

● Переведите взгляд по диагонали влево-вверх до упора, задержите на 2 с, переведите взгляд вертикально вниз, задержите на 2 с, переведите взгляд по диагонали вправо-вверх, задержите на 2 с, переведите взгляд вертикально вниз, задержите на 2 с, верните глаза в исходное положение. Движение осуществляется по траектории, представляющей собой два равнобедренных треугольника с общей вершиной, расположенной посредине между внутренними уголками глаз. Сделайте цикл нужное количество раз.

● Повторите в противоположном направлении, начиная с движения влево-вниз.

● Упражнение заключается в описывании глазами восьмерок. Сведите глаза вниз к кончику носа, далее влево-вниз, описывая круг максимального диаметра по часовой стрелке до тех пор, пока глаза не сойдутся на переносице. Вернувшись в исходное положение, продолжите движение вправо-вниз, далее опишите круг максимального диаметра против часовой стрелки, глаза сведите на переносице, переходя далее в исходное положение, из которого цикл начать заново. Движение должно быть медленным и равномерным, без задержек. Продолжайте нужное количество раз.

● Повторите в противоположном направлении, начиная со сведения к переносице и движения вправо-вверх.

● Поместите указательный палец перед глазами на расстоянии вытянутой руки. Медленно приближайте его к переносице, постоянно фиксируя взгляд на его кончике, затем без отрыва взгляда от кончика пальца медленно переведите палец в исходное положение. Повторите цикл нужное количество раз.

● Крепко зажмурьтесь. Сохраняйте такое положение в течение 3–5 с, затем откройте глаза на 3–5 с. Повторите цикл нужное количество раз.

● Быстро моргайте в течение 10–15 с. Повторите упражнение от трех до шести раз.

Комплекс упражнений для глаз при астигматизме

Упражнение 1

● Сделайте спокойный глубокий вдох через нос. Поднимите ладони на уровень глаз так, чтобы кисти рук составляли угол 45°. В момент выдоха (через нос) сделайте массаж закрытых глаз нижней внутренней частью ладоней. Движения – к переносице и от нее. Пальцы вместе. Выдох медленный. Массируйте до конца выдоха.

● Сложите ладони пригоршней так, чтобы не было просветов между пальцами, и положите на глаза, нос и рот. Глаза должны быть закрыты. Находитесь в этом положении, задерживая дыхание насколько возможно долго.

● Не отнимая ладоней, откройте глаза и сделайте спокойный полный вдох через нос. Ладони должны быть сжаты плотно, без просветов.

● Одновременно с выдохом через нос медленно раскрывайте ладони веером, начиная от соединенных вместе мизинцев.

● Пальцы рук вместе и лежат на коленях. Спина прямая. Смотрите прямо перед собой в одну точку. Дыхание произвольное.

Упражнение 2

Во время максимальной паузы после выдоха направьте взгляд в левый нижний угол, держа голову прямо и не поворачивая ее. Упражнение можно выполнять при произвольном дыхании, продолжая до возникновения ощущения усталости в глазах (то есть до появления слез или желания моргнуть).

Упражнение 3

То же самое, направив взгляд обоих глаз в правый нижний угол.

При выполнении упражнений 3–7 режим дыхания и продолжительность упражнения такие же, как и при выполнении упражнения 2.

Упражнение 4

Смотрите на кончик носа. Сначала можно посмотреть перед собой на указательный палец, а затем поднести его к кончику носа.

Упражнение5

Сведите глаза к переносице и смотрите обоими глазами на межбровье.

Упражнение 6

Выполните вращательные круговые движения глазами влево-вниз, затем на межбровье, потом вправо-вниз и на кончик носа.

Упражнение 7

Выполните вращательные круговые движения глазами, но в обратном направлении: вправо-вниз – на межбровье, влево-вниз – на кончик носа.

Упражнение 8

Повторите массаж глаз (см. упражнение 1).

Упражнение 9

Встаньте, наберите в рот холодной воды, закройте рот, раздуйте щеки и, не выпуская воды изо рта, широко раскройте глаза. После этого нужно плескать в раскрытые глаза холодной водой, набирая ее пригоршнями. Выполнять упражнение следует на максимальной паузе после выдоха (или при произвольном дыхании). Плескать воду в глаза нужно до тех пор, пока вода не нагреется во рту (10–12 раз). Это упражнение можно делать отдельно, не в комплексе с остальными, после умывания. На выполнение всего комплекса уходит 15–20 мин.

Упражнения при пресбиопии

● Исходное положение – сидя в удобной, расслабленной позе, глаза смотрят перед собой. Голову медленно поверните вправо, одновременно перемещая и взгляд, вернитесь в исходное положение, затем медленно поверните голову влево, вернитесь в исходное положение. Повторите по 5—10 раз в обе стороны.

● Исходное положение то же. Правую руку согните в локтевом суставе и расположите кончик указательного пальца на расстоянии 25–30 см от глаз. В течение 2–3 с смотрите вдаль, затем переведите взгляд на кончик указательного пальца и смотрите на него 3–5 с. Повторите 10 раз.

● Исходное положение – сидя на стуле, позвоночник прямой. Положите руки за голову, прогнитесь назад, одновременно поставив ноги на носки перед стулом, затем вернитесь в исходное положение, руки опустите на колени или вниз и расслабьте. Повторите семь раз.

● Исходное положение – сидя на стуле, руки свободно опущены вниз. Поднимите правую руку, прижмите ее кисть к правому плечу, поднимите левую руку и прижмите ее кисть к левому плечу. Затем вытяните руки перед собой и вернитесь в исходное положение. Повторите пять раз.

● Исходное положение – сидя. Правую руку поднимите до уровня глаз и делайте пальцами медленные круговые движения по часовой стрелке на расстоянии 40–50 см от глаз, следя за ними взглядом, но не поворачивая головы. Затем выполните то же левой рукой, сменив направление вращения. Повторите семь раз.

Релаксация механизмов зрения

● Примите удобное положение в кресле и сконцентрируйтесь. Прикройте веки, думайте о хорошем. Резко открыв глаза, поморгайте. Старайтесь проделывать упражнение несколько раз в течение дня – на остановке или в офисе.

● Наблюдая одну из любимых картин в рабочем кабинете или дома, обведите взором каждый из изображенных на ней объектов, даже мелкие штрихи. Совершайте действия, расслабляя веки и глазные мышцы. В завершение упражнения активно поморгайте. Делайте его в перерывах, когда почувствуете жжение или раздражение от работы.

● Подойдите к окну, желательно приоткрытому. Представив перед собой нарисованную горизонтальную восьмерку (знак бесконечности), скользите по ней глазами. При этом голову можно слегка вращать, увеличивая темп упражнения. Затем прорисуйте в воздухе вертикальную восьмерку 8—10 раз. Спокойно проделывайте подобную гимнастику в течение 2 мин, чтобы движения глаз стали свободнее и легче.

● Левой рукой прикройте правый глаз таким образом, чтобы не ограничивать его свободного движения и не давить на веко. Найдите левым глазом линию или точку на правой ладони. Зафиксируйте взгляд, при этом медленно отдаляйте ладонь от глаза и приближайте к нему. Затем отведите руку максимально вправо и влево, так чтобы не упустить из виду точку или линию на ладони. Разряжайтесь частым миганием.

● Продолжая внимательно следить за объектом, ускорьте движения ладони таким образом, чтобы глаз не успевал отчетливо концентрироваться на прежней точке. Меняйте положение по 10–12 раз, переключайтесь на работу с другим глазом и ладонью.