Отеки, варикоз, тромбоз и другие болезни вен. Как лечить и предотвратить - Ксения Григорьевна Бутова Страница 19

Большинство упражнений полезны для здоровья, но не все занятия безопасны для всех.

Многое зависит от стадии варикозной болезни. Если она запущенна, то интенсивные нагрузки могут быть опасны. Если у вас есть какие-либо сомнения относительно безопасности определенных видов спорта, которыми вы занимаетесь или планируете начать, то обратитесь к врачу-флебологу.

Также если вы беременны и планируете занятия фитнесом, то, чтобы предотвратить варикозное расширение вен, перед началом тренировок обязательно посоветуйтесь с вашим акушером-гинекологом. Даже если вы здоровы, всегда прислушивайтесь к своему организму. Если какая-либо физическая активность становится болезненной или у вас кружится голова, немедленно остановитесь и обратитесь к врачу.

Рекомендуется не менее 30 минут физической активности в день. При необходимости вы можете сократить это время и заниматься спортом по 10 минут три раза в день.

Физически активный образ жизни – одна из важнейших рекомендаций, которую сосудистые хирурги дают пациентам с варикозным расширением вен. Поддержание нормального кровообращения является важным фактором для предотвращения проблем с венами. Но бывают случаи, когда физические упражнения вызывают дискомфорт и наносят вред. Прежде всего необходимо понять, что никакая физическая активность не вызывает варикозного расширения вен. Как я уже писала, причинами варикозной болезни являются наследственность, беременность, избыточная масса тела и др. Поднятие тяжестей в тренажерном зале, бег или плавание ни у кого не вызывают варикозного расширения вен. Однако варикозная болезнь может обостриться, если вы продолжите интенсивные тренировки после ее развития, особенно если вы испытываете боль или другой дискомфорт в ногах. Поэтому если у вас уже есть признаки болезни, то обратитесь к специалисту по венам. Только он сможет определить, какая физическая нагрузка будет для вас полезной и безопасной.

Рассмотрим некоторые наиболее популярные виды спорта.

Бег

Бег – отличный вид спорта для сердца и всего организма. Однако существует миф, что бег может стать причиной варикозного расширения вен. При беге приводятся в движения все мышцы ног, и это благотворно влияет на работу вен и улучшает венозный возврат крови к сердцу. Варикозная болезнь может развиться у бегуна, но это никак не будет связано с этим видом спорта, а, скорее всего, возникнет по другим причинам (наследственность, беременность и пр.).

Если вы решили начать бегать и у вас есть предрасположенность к развитию варикозной болезни или варикоз на начальной стадии, то позволю себе дать вам несколько советов:

➧ приобретите специальные кроссовки для бега; я рекомендую обувь с гелевой подошвой, которая принимает анатомическую форму вашей стопы. Благодаря гелю кроссовки хорошо амортизируют и снижают ударную нагрузку на ноги. Новичкам рекомендую кроссовки серии Gel-Kayano от Asics;

➧ для безопасного бега необходимы спортивные компрессионные гольфы. В России представлена отличная линейка качественного трикотажа от фирмы Cep. Гольфы предпочтительнее компрессионных гетр, так как лучше фиксируют голеностопный сустав и не пережимают сосуды. Спортивные гольфы представлены в ярких цветах и модных моделях. Они поддерживают тонус вен, улучшают венозный отток и тем самым избавляют от чувства тяжести и судорог после длительных изнуряющих тренировок;

➧ бегать не так просто, как кажется, это нужно делать правильно. Обязательно поставьте технику бега, только так вы сможете защитить свои суставы и сосуды. Поэтому первое время занимайтесь с квалифицированным инструктором по бегу, его можно найти в любом беговом клубе (Nike, Adidas, Reebok, Puma). В крупных городах сейчас множество бесплатных беговых клубов, где новичков научат правильно разминаться, бегать и распределять нагрузку. Там вы обретете новых друзей и зарядитесь мотивацией для регулярных тренировок. В некоторых спортивных магазинах, таких как RunLab, StrideRunning, можно пройти бесплатное тестирование на беговой дорожке на правильность техники бега;

➧ обязательно делайте разминку и растяжку перед пробежкой, таким образом вы снизите риск возникновения судорог в икроножных мышцах и подготовите коленные связки к нагрузке;

➧ старайтесь бегать по мягким поверхностям, это либо специальное беговое покрытие на легкоатлетических треках, либо лесная тропинка или грунтовая дорога. Так вы будете меньше нагружать свои суставы и ноги в целом. Особенно это важно для тех, у кого плоскостопие;

➧ во время и после бега не забывайте пить воду, так вы обезопасите себя от сгущения крови и снизите риск возникновения судорог;

➧ после пробежки полезно полежать с высоко поднятыми ногами или сделать упражнение «березка» (стойка на лопатках с высоко поднятыми ногами), в результате улучшится венозный отток и пройдет напряжение в мышцах;

➧ прохладный душ на ноги после тренировки приведет в тонус вены и будет лучшей профилактикой развития варикозного расширения.

Если у вас уже есть варикозная болезнь и она прогрессирует, то бег может усугубить симптоматику. Кровь во время бега активно притекает к ногам, но отток будет нарушен из-за наличия варикозной болезни. Таким образом, могут усилиться симптомы хронической венозной недостаточности в виде нарастания отеков, чувства тяжести в ногах и судорог в икроножных мышцах. Поэтому если у вас есть сомнения, можно ли заниматься бегом именно в вашем случае, то до того как начать тренировки, посетите врача.

Скандинавская ходьба

Ходьба очень полезна и безопасна для людей всех возрастов и уровней физической подготовки. Регулярные прогулки могут помочь вам сбросить вес, поддерживать нормальное кровяное давление и укрепить мышцы. Ходьба очень полезна для больных хронической венозной недостаточностью, будь то варикозная болезнь или последствия перенесенного тромбоза. Икроножные мышцы активно сокращаются, и активизируется работа мышечновенозной помпы. Поставьте себе целью ходить 30 минут в день по крайней мере пять дней в неделю. Если вы живете недалеко от работы, то старайтесь выходить из дома пораньше и доходить до нее пешком. В каждом смартфоне есть трекер, так называемый шагомер. Следите за тем, сколько шагов вы сделали за день. Врачи рекомендуют проходить в день минимум 2,5–3 километра, что составляет 5000 шагов. Этого достаточно для оптимального функционирования мышц и сосудов.

Не забудьте приобрести для прогулок удобную обувь. Рекомендую пройти исследование стопы – плантоскопию и подобрать ортопедические стельки для комфортной и безопасной ходьбы. Плантоскопию можно бесплатно пройти в ортопедических салонах, если вы планируете приобрести там ортопедические стельки или обувь.

Если варикозная болезнь у вас прогрессирует и есть отеки, судороги и чувство тяжести, то на прогулки следует надевать спортивные компрессионные гольфы.

Велосипед и эллипс

Велосипедный спорт – один из самых полезных при варикозном расширении