Владислав Близнюков - Как снять очки за 10 занятий без операции Страница 21

● Глубоко вдохните свежий воздух, крепко зажмурив глаза и задержав дыхание на несколько секунд. Почувствуйте, как напряжены мышцы головы, шеи и лица. Резко выдохните воздух и в этот же момент широко откройте глаза. Повторите три-четыре раза.

● Легко прижимая височную часть головы подушечками пальцев, поморгайте в течение 15 с. После релаксации с закрытыми глазами повторите упражнение два-три раза.

● Глазными яблоками совершайте при закрытых веках вращательные движения – сначала 10 раз слева направо, затем столько же раз наоборот, совершив в целом два-три подхода.

● Закройте глаза и расположите указательные пальцы на бровях, а большие – на нижних веках, «утопив» их в ямку под глазным яблоком. Нежно массируйте эту область 15–20 с, рисуя движениями круги снизу вверх.

Гимнастика для глаз от головной боли

● Вращайте глазами сначала по часовой, а затем против часовой стрелки. Выполняйте в течение 20 с.

● Плотно закрывайте и широко открывайте глаза пять-шесть раз подряд с интервалом 15 с.

● Посмотрите максимально вверх, вниз, вправо, влево. Поворачивайте взгляд медленно. Постарайтесь рассмотреть окружающие вас предметы, не поворачивая головы.

● Весь комплекс выполнять в несколько подходов с интервалом 1–2 мин. Общая продолжительность занятия – не более 7 мин. Вращение глазами рекомендуется выполнять как с открытыми, так и с закрытыми глазами.

Глазная гимнастика для восстановления жизненных сил

● Упражнение выполняется сидя. Крепко зажмурьте глаза на 3–5 с, а затем откройте их на 3–5 с. Повторите шесть-восемь раз. Упражнение укрепляет мышцы век, способствует улучшению кровообращения и расслаблению мышц глаз, восстанавливает тонус нервной системы.

● Упражнение выполняется сидя. Быстро моргайте в течение 1–2 мин. Упражнение способствует улучшению кровообращения органа зрения.

● Упражнение выполняется стоя. Смотрите прямо перед собой вдаль в течение 2–3 с. Поставьте палец на расстоянии 25–30 см от глаз. Переведите взгляд на кончик пальца и смотрите на него в течение 3–5 с. Повторите 10–12 раз. Упражнение снижает утомляемость глаз, облегчает зрительную работу на близком расстоянии, стабилизирует нервную систему.

● Упражнение выполняется сидя. Закройте веки. Мягко массируйте веки круговыми движениями пальцев в течение 1 мин. Упражнение расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.

● Упражнение выполняется сидя. Тремя пальцами обеих рук легко нажмите на оба верхних века. Уберите пальцы с век через 1–2 с. Повторите три-четыре раза. Упражнение улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости, способствует урежению сердцебиения при тахикардии.

Те, кто пользуется очками или линзами, должны выполнять предложенный комплекс упражнений без них.

Упражнения на фокусирование взгляда

Фокусирование взгляда на кончике носа

Примите любую удобную позу и расслабьтесь. При этом туловище и шея должны быть выпрямлены. Попытайтесь сфокусировать взгляд на кончике носа. Смотрите на нос в течение 30–60 с, потом закройте глаза. Повторите упражнение несколько раз, затем закройте глаза и отдохните в течение 5 мин. Это упражнение у вас получится не сразу, не отчаивайтесь и тренируйтесь. В данных упражнениях при заданной фокусировке глаз важно не столько на самом деле увидеть, сколько четко представить и мысленно увидеть желаемый объект. Выполняйте данное упражнение с осторожностью! При неприятных ощущениях в глазах немедленно прекратите упражнение!

Фокусирование взгляда между бровями

Попытайтесь сфокусировать взгляд на точке между бровями. Выполняйте упражнение в течение 30–60 с. Закройте глаза и отдохните. Это очень сложное упражнение, далеко не у всех получается его выполнить. Безусловно, вы сразу не увидите точки между бровями, смотрите в этом направлении и представляйте, что видите ее. Со временем при упорных тренировках вы сможете увидеть точку. Для облегчения задачи можно приклеить между бровями цветной кружок, как это делают в Индии. При неприятных ощущениях в глазах немедленно прекратите выполнять упражнение!

Фокусированиевзгляда на плече

Выпрямите туловище и шею. Не поворачивая головы, попробуйте сфокусировать взгляд на правом плече. Смотрите на плечо в течение 30–60 с, потом закройте глаза и отдохните. Проделайте такое же упражнение с фокусировкой взгляда на левом плече. При неприятных ощущениях в глазах немедленно прекратите выполнять упражнение!

Комбинированные упражнения

Перечисленные выше упражнения на фокусирование взгляда на частях тела можно выполнять либо по отдельности, либо объединяя их в комплексы.

Выполняйте, например, комплексное динамическое упражнение, поочередно фокусируя взгляд то на кончике носа, то на точке между бровями. Точно так же можно фокусировать взгляд сначала на правом, а потом на левом плече.

Если вы будете систематически проводить такую небольшую разминку для глаз, включив в нее все упражнения, советуем чередовать упражнения и периодически менять их последовательность.

При неприятных ощущениях в глазах немедленно прекратите выполнять упражнение!

Предложенный комплекс упражнений тренирует и укрепляет мышцы, управляющие движениями глазного яблока, его перемещением вниз, вверх, вправо и влево. Эти упражнения способствуют сохранению правильной фокусировки и аккомодации.

Авторские методики восстановления зрения

Существует множество авторских методик восстановления и улучшения зрения, которые можно отнести к нетрадиционным. Положительные результаты использования таких методик подтверждены на практике.

Методика Э. С. Аветисова

Эдуард Сергеевич Аветисов, профессор, автор лечебно-профилактической гимнастики по восстановлению зрения, много времени посвятил изучению проблем профилактики различных заболеваний глазного аппарата. Известно, что любую болезнь гораздо проще предупредить, нежели лечить запущенные формы патологии. Именно поэтому профилактику отклонений в работе глаза следует начинать еще в детском возрасте.

Гимнастика для глаз по методике Э. С. Аветисова помогает наладить такую важную функцию оптической системы, как аккомодация. Выполнять эти упражнения необходимо ежедневно в перерывах между напряженной работой. Гимнастика помогает снять напряжение, усталость, что является отличной профилактикой проблем органа зрения, в особенности у людей, которые много читают или проводят время за компьютером.

Выполнять упражнения следует с максимальной амплитудой, движения глазного яблока при этом должны производиться в среднем или медленном темпе. Очень важным правилом является постепенное увеличение нагрузки. Начинать гимнастику следует с четырех-пяти повторений каждого упражнения, доводя постепенно кратность выполнения до 8—12 раз.

Гимнастический комплекс по методике Э. С. Аветисова можно разделить на три группы упражнений, которые направлены на разные группы мышц.

Комплекс упражнений для глаз по системе Э. С. Аветисова

Группа 1 (улучшающая питание глаз кровью и усиливающая циркуляцию внутриглазной жидкости)

Примечание. Исходное положение для этой группы упражнений – сидя.

Упражнение1

Поочередно сильно закройте глаза на 3–5 с, потом открывайте их на то же время.

Упражнение 2

Моргайте глазами в быстром темпе на протяжении 10–15 с, после чего сделайте паузу на 7—10 с. Повторите три-четыре раза.

Упражнение 3

Указательным пальцем массируйте соответствующий закрытый глаз круговыми движениями на протяжении 1 мин. Это упражнение улучшает кровообращение и расслабляет глазные мышцы.

Упражнение 4

Закройте глаза и тремя пальцами соответствующей руки легко надавливайте на глазные яблоки в течение 1–3 с. Повторите три-четыре раза.

Упражнение 5

Прижмите указательными пальцами каждой руки кожу соответствующей надбровной дуги и закройте глаза, при этом пальцы должны оказывать сопротивление мышцам верхних век и лба. Повторите шесть-восемь раз.

Группа 2 (укрепляющая глазодвигательные мышцы)

Примечание. Во время выполнения этой группы упражнений голова должна быть неподвижной. Исходное положение – сидя.

Упражнение 1

Медленно переводите взгляд вверх, затем переведите вниз. Повторите 8—12 раз.

Упражнение 2

Медленно переводите взгляд в горизонтальном положении сначала вправо, потом влево. Повторите 8—10 раз.

Упражнение 3

Медленно переводите взгляд по диагонали: сначала вправо-вверх, затем влево-вниз и обратно, потом переводите влево-вверх, вправо-вниз и обратно. Повторите 8—10 раз.

Упражнение 4

Опишите глазами круг сначала против, потом по часовой стрелке. Повторите четыре-шесть раз.