Нина Мел - Энергетика йоги. Практический курс Страница 22

Энергетическая геометрия

Уштрасаны

Сядьте в Ваджрасану. Расстояние между стопами и коленями – ширина таза. Ладони положите на пятки. Укоренитесь, «прорастая» голенями в Землю. Возьмитесь ладонями за щиколотки с внешней стороны ног. Со вдохом «потяните» восходящий энергетический поток из центра Земли, через стопы и колени вверх, плавно поднимая таз и раскрывая всю фронтальную поверхность тела, вытягивая позвоночник вверх по дуге. Уводите плечи в стороны от шеи вниз, соединяя лопатки и углубляя прогиб в грудном отделе. Не запрокидывайте голову назад. Шея вытягивается вверх от плеч и немного назад, физиологично продолжая естественную линию позвоночника.

Направляйте силу Земли из первой чакры вверх и наружу, активируя передний энергетический канал и заполняя фронтальное энергетическое тело.

С выдохом опускайте энергопоток из плечевых суставов вниз по рукам в стопы и обратно в Землю. Старайтесь на выдохе мысленно расширять спину и пространство между лопаток и заполнять область почек. Не перенапрягайте ягодицы и «не заламывайте» поясницу – сохраняйте расслабленность и ощущение расширения по всей задней поверхности тела.

Войдя в асану, продолжайте дышать.

НА ВДОХЕ «втягивайте» энергию из Земли по передней поверхности тела в грудной отдел.

НА ВЫДОХЕ проворачивайте энергию в плечах и направляйте ее вниз по рукам в стопы и обратно в Землю.

Если в конечном положении не получается доставать руками до ног, поставьте стопы на мыски, пятками вверх – это приблизит ноги к рукам. Повторите несколько циклов дыхания, пока не появится желание выйти из асаны. Для выхода из позы напрягите брюшной пресс и толкните себя вверх, вытягивая позвоночник как можно выше в горизонтальное положение.

Сенсорный фокус

Вытяжение передней поверхности тела и расширение задней; раскрытие грудного отдела; заземление голеней; расслабление мышц лица и глаз.

Фиксация взгляда

Взгляд устремлен вверх либо глаза закрыты.

Распространенная ошибка

Не заламывайте поясницу. Вытягивайте поясничный отдел позвоночника вверх, работая над прогибом в грудном отделе. Не запрокидывайте голову глубоко назад – это зажимает мышцы шеи, препятствует нормальному кровоснабжению головного мозга и может вызвать головокружение. Не перенапрягайтесь ни мышечно, ни ментально. Следуйте энергетическому потоку и раскрывайтесь ему.

Nina’s note

За счет интенсивного прогиба и вытягивания всей передней поверхности тела диафрагма поднимается вверх, и дыхание естественным образом затрудняется и становится более поверхностным. Поэтому не старайтесь дышать глубже, не перенапрягайте дыхательный аппарат. Вместо этого старайтесь включить в работу мелкие лестничные мышцы шеи, соединенные с верхней частью легких, – управляйте их растяжением, варьируя глубину дыхания.

В Уштрасане, позе верблюда, надавливайте кончиками указательных пальцев на акупрессурные точки K1, расположенные в центрах подошвенных впадин. Воздействие на них улучшает эмоциональное состояние, снимает страх и усиливает действие Уштрасаны, открывая и активируя область сердца и высвобождая подавленные эмоции.

Бакасана

Baka – журавль

Энергетический эффект

Обладает мощным пьезоэлектрическим эффектом, генерирует внутреннюю энергию в организме; переводит энергию из Манипура чакры в Аджна чакру, соединяя два волевых центра и объединяя личную волю с волей высокого духовного порядка; очищает задний энергетический канал и наполняет заднее энергетическое тело.

Психоментальный эффект

Вырабатывает уверенность в себе; увеличивает уровень осознанности; способствует накоплению психической силы; помогает увидеть и отбросить внутренние блоки, препятствующие движению по духовному пути.

Физиологический эффект

Укрепляет руки и запястья; укрепляет пресс и тонизирует органы брюшной полости; растягивает и улучшает кровообращение в мышцах верхней части спины, особенно ромбовидных мышцах, которые часто удерживают стресс в теле и плохо поддаются массажу; развивает концентрацию, чувство баланса; тренирует вестибулярный аппарат.

Ограничения

Проблемы с запястьями; беременность.

Энергетическая геометрия

Бакасаны

Сядьте на корточки. Стопы поставьте достаточно близко друг к другу, колени разведите в стороны. Наклонитесь вперед, разместив торс между бедер. Ладони поставьте прямо перед собой и прижмите к полу, раскрывая и укореняя Хаста чакры. Привстаньте на мыски стоп, округлите спину, перенесите вес тела еще больше вперед на руки – голени плотно упираются в плечи. Поочередно оторвите от Земли сначала одну, затем другую ногу. Не напрягайте шею, лицо и глаза. Не поднимайте плечи. Смотрите прямо перед собой в одну точку. Зафиксировав положение, дышите естественным образом, не напрягая и не задерживая дыхание. Держите внимание на области межбровья. Позвольте энергии стекать из Манипура чакры в Аджну, следуя своему естественному «энергогеометрическому рисунку».

Сенсорный фокус

Заземление ладоней; сокращение мышц живота для «подтягивания» и «округления» спины вверх. Останьтесь в положении на несколько циклов дыхания, до тех пор пока не появится желания выйти из асаны или не станет дискомфортно и слишком тяжело ее удерживать.

Фиксация взгляда

Прямо перед собой в одну точку.

Распространенная ошибка

Не поднимайте голову вверх. Не напрягайте мышцы задней поверхности шеи.

Nina’s note

На начальных стадиях освоения Бакасаны не спешите отрывать от Земли сразу обе ноги, пробуйте просто переносить вес тела с пальцев ног вперед на руки или отрывайте от пола поочередно. По мере укрепления мышц рук и развития нейромышечных связей Бакасана «случится» сама собой.

При работе над Бакасаной разводите лопатки друг от друга, «раскрывая» и округляя спину. Однако при скругленной спине грудная клетка немного сжимается и «закрывается», дыхание угнетается. Поэтому дышите физиологично и естественно для этого положения тела – не очень глубоко, более поверхностно, чем обычно, а также старайтесь следить, чтобы грудной отдел не зажимался полностью – в этом случае возвращайте спину из сильно округлого положения, вытягивая позвоночник от таза вперед и слегка раскрывая плечевые суставы назад и вниз.

Паршва бакасана

Parshva – боковой, Baka – журавль

Энергетический эффект

Генерирует флексоэлектрический эффект, насыщая энергетическое тело новой чистой энергией; стимулирует и очищает Манипура чакру; активирует Аджна чакру; соединяет Манипура и Аджна чакры, позволяя грубой силе и активной энергии Манипура чакры, очистившись, пройти через сознание и интуицию Аджна центра.

Психоментальный эффект

Очищает ум; помогает избавиться от страхов и сомнений; придает уверенность в себе; развивает силу, выносливость и координацию даже в сложной ситуации; приводит в баланс нервную систему.

Физиологический эффект

Укрепляет запястья, мышцы рук, плеч, живота; стимулирует работу органов брюшной полости; придает силы; развивает силу, физическую выносливость, координацию.

Ограничения

Травмы запястий и поясницы; грыжа позвоночника; воспаления органов брюшной полости в стадии обострения.

Энергетическая геометрия

Паршва бакасаны

Сядьте на корточки. Поверните стопы и согнутые в коленях ноги влево. Поместите левый локоть за правое бедро. Приподнимите таз, наклоните корпус к ногам и скользните левой подмышкой вниз, вдоль внешней стороны правого колена. Опустите ладонь левой руки на Землю справа от внешнего ребра правой стопы, а ладонь правой руки еще правее и дальше от себя так, чтобы угол «локоть – запястье» оказался прямым. Укорените ладони в Землю и откройте Хаста чакры. Перенесите вес тела вправо. Обопритесь правым бедром о предплечье левой руки и, перенося вес тела вперед на ладони, оторвите ноги от пола. Зафиксировав положение, ДЫШИТЕ ЕСТЕСТВЕННЫМ ОБРАЗОМ, не напрягая и не задерживая дыхание. Держите внимание на области Манипура чакры, на ощущении скручивания и очищения этой зоны. Останьтесь в положении на несколько циклов дыхания, до тех пор пока не появится желания выйти из асаны или не станет дискомфортно и тяжело ее удерживать.

Сенсорный фокус

Скручивание корпуса и заземление ладоней; вытяжение поясничной области.

Фиксация взгляда

Взгляд вниз перед собой.

Распространенная ошибка

Не напрягайте шею, мышцы лица и глаз; расслабляйте челюсти; балансируйте ощущение напряжения и расслабления мышц, находясь в этой асане.