Нина Мел - Энергетика йоги. Практический курс Страница 23

Не напрягайте шею, мышцы лица и глаз; расслабляйте челюсти; балансируйте ощущение напряжения и расслабления мышц, находясь в этой асане.

Nina’s note

Привычка загонять гнев и другие негативные эмоции внутрь и не выпускать их наружу создает застойные паттерны энергии в теле. Асана позволяет увидеть и осознать их, а также очистить энергетическое тело от застойных явлений, предотвратив возможность перехода энергетической проблемы в физическую болезнь.

Баласана

Bala – ребенок

Энергетический эффект

Очищает и наполняет задний энергетический канал и заднее энергетическое тело, успокаивая и балансируя излишне активные энергии; направляет энергию из Муладхара чакры вверх; питает Аджна чакру, расширяет сознание и внутреннее виґдение; раскрывает и очищает Какса чакры, дополнительные чакры сердечного центра, успокаивая и очищая сердечную энергию; восстанавливает повреждения в энергоструктуре и снимает энергетическую усталость.

Психоментальный эффект

Способствует высвобождению подавленных сердечных эмоций; переводит внимание с внешнего на внутреннее, способствует рефлексии и ментальной релаксации; балансирует правое и левое полушария; приносит чувство облегчения и спокойствия за счет изменения расположения сознания, переводя сознание из центров «выживания» в затылочной части мозга в лобную зону, центр высшего осознания; расслабляет и приносит успокоение. Стресс, спешка, раздражительность, агрессия – всем, кто склонен к данным проявлениям, рекомендуется как можно чаще балансировать себя с помощью Баласаны.

Физиологический эффект

Растягивает заднюю поверхность тела – спину и шею; расслабляет поясницу; улучшает мозговое кровообращение; снимает стресс.

Ограничения

Травмы и грыжи в поясничной области и плечевых суставах.

Энергетическая геометрия

Баласаны

Сядьте в Ваджрасану. Вдохните и «потяните» энергию из Муладхара чакры вверх. Вытягивайтесь также макушкой вверх, удлиняя позвоночник и подтягивая живот. Выдохните, волновым вытяжением позвоночника опускаясь в наклон. Вытяните руки перед собой и положите ладони на Землю. Живот ложится на бедра, лоб опускается на Землю. Закройте глаза и расслабьте все мышцы, особенно спину, плечи и шею. Энергетический поток «стекает» по позвоночнику к голове. Полностью расслабившись, переведите внимание в область Муладхара чакры и начните дышать.

НА ВДОХЕ направляйте энергию из таза по спине в руки и в голову.

НА ВЫДОХЕ устремляйте энергопоток в Землю из точки соединения лба с Землей и из Хаста чакр.

Сенсорный фокус

Вытяжение спины, рук, боковых поверхностей тела и области подмышек; расслабление всех мышц.

Фиксация взгляда

Глаза закрыты, взгляд направлен внутрь.

Распространенная ошибка

Не напрягайте мышцы в области шеи. Не зажимайте плечи – руки переводите вперед через стороны.

Nina’s note

Универсальное положение для отдыха между асанами. Используйте Баласану в качестве контрпозы для всех прогибов, а также в качестве восстановительной асаны после любых силовых и перевернутых положений. После выполнения силовых «асан на руки» используйте вариацию Баласаны, при которой руки лежат вдоль тела, – это усилит отток крови от бицепсов и трицепсов, способствуя более быстрому расслаблению мышц рук.

Паривритта баласана

Parivritta – скрученный, Bala – ребенок

Энергетический эффект

Очищает Манипура и Анахата чакры и дополнительные чакры Анахаты – Какса чакры, позволяя сердцу «раскрыться» и очиститься; прорабатывает и растворяет энергетические блоки в Анахата, Вишуддха и Аджна чакрах, уравновешивая разум и сердце и очищая их от негативных энергий.

Психоментальный эффект

Снимает стресс и нервное напряжение; избавляет от психоментальных проблем, которые касаются отношений – с партнером, родителями, детьми и с самим собой; расслабляет нервную систему.

Физиологический эффект

Раскрывает плечевые суставы и грудной отдел; увеличивает объем легких, массирует их и улучшает их состояние; растягивает мышцы спины.

Ограничения

Травмы шеи, плечевых суставов и позвоночника.

Энергетическая геометрия

Паривритта баласаны

Исходное положение – Баласана. Руки вытянуты перед собой. Приподнимите голову и перенесите левый локоть за правое колено, левую руку положите на Землю и вытяните вправо. Голову положите на пол и поверните вправо, укореняя ее левую сторону в Землю. Вдохнув, поднимите правую руку вверх, за спину, разворачивая правое плечо наружу и скручиваясь в грудном отделе позвоночника. Не отрывайте голову от Земли. На выдохе расслабьте мышцы груди и спины и еще больше раскройте правое плечо, уводя его назад за спину. Войдя в асану, дышите.

НА ВДОХЕ «тяните» энергию из Манипура чакры вверх, к сердцу и раскрытому плечевому суставу.

НА ВЫДОХЕ провернув поток в плечевом суставе, уводите его вверх по руке и в Бесконечность. Повторите несколько циклов дыхания. Затем вернитесь в Баласану и выполните скрутку на другую сторону.

Сенсорный фокус

Раскрытие плечевого сустава и грудного отдела.

Фиксация взгляда

Глаза закрыты, взгляд направлен внутрь.

Распространенная ошибка

Не перенапрягайте шею.

Nina’s note

Для усиления эффекта детоксикации и снижения воздействия на Аджна чакру приподнимите голову, отведите верхнее плечо дальше назад и уйдите глубже в скрутку.

Бхадрасана

Bhadra – совершенный

Энергетический эффект

Открывает промежность навстречу Земле, активируя Муладхара чакру; усиливает заземленность; выравнивает все чакры; отстраивает внутренний энергетический стержень – центральную энергетическую ось; уравновешивает все тонкие тела; активирует Сахасрара чакру, усиливая духовные качества человека и повышая его вибрационный уровень; соединяет с восьмой чакрой Духа.

Психоментальный эффект

Асана озарений и вдохновений, мгновенного понимания, кристаллизующего ответы на давно мучавшие вопросы.

Приносит ясность и спокойствие сознанию; быстро стабилизирует нервную систему и дает мощный импульс личностного и духовного развития; придает ощущение внутренней собранности, ровности, четкости; соединяет со своим высшим «Я».

Физиологический эффект

Растягивает паховую зону, внутренние поверхности бедер, лодыжки; раскрывает тазобедренные суставы; выравнивает осанку; укрепляет спину; улучшает общее физическое самочувствие.

Ограничения

Травмы коленей, лодыжек и тазобедренных суставов.

Энергетическая геометрия

Бхадрасаны

Сядьте в Ваджрасану. Разведите колени как можно шире в стороны. Соскользните тазом дальше от стоп, располагая ягодицы и промежность на Земле. Зона Муладхара чакры плотно укоренена. Пальцы ног касаются друг друга. Руки лежат на коленях ладонями вниз.

Переведите внимание в зону промежности, плотно прижимая ее к Земле и энергетически с ней соединяясь.

НА ВДОХЕ «потяните» энергетический поток из Земли через промежность по позвоночнику вверх в макушку.

НА ВЫДОХЕ отправьте поток из макушки вверх, в Бесконечность. Продолжайте «продышивать» позвоночник до ощущения структурирования четкого, наполненного энергетического стержня в области позвоночника, берущего свое начало в недрах Земли и уходящего в бесконечность над головой. Перед вдохом внимание фиксируйте на промежности, перед выдохом – на макушке.

Сенсорный фокус

Заземление промежности; вытяжение, очищение и наполнение позвоночника; раскрытие макушки «выдохом».

Фиксация взгляда

Глаза закрыты, взгляд направлен внутрь.

Распространенная ошибка

Ягодицы должны лежать не на стопах, а на Земле – плотный контакт ягодиц с Землей обязателен.

Nina’s note

Бхадрасана – не сильно распространенная в практике асана, обладает мощным заземляющим эффектом. Идеальный вариант ее исполнения – в теплое время года на природе, сидя на Земле. Однако и жителям городов, практикующих в квартирах и студиях, асана заметно улучшит энергетическое состояние и быстро сбалансирует нервную систему.

Асана не просто заземляет при регулярной практике, она дарует многочисленные психические способности, быстро переводит человека на качественно иной уровень сознания. Создавая «энергетический мост» между первой и последней чакрой, Бхадрасана заполняет часто имеющийся в сознании «пробел» между физическим бытием и духовной жизнью, приводя их к «общему знаменателю» и позволяя в равной степени наслаждаться как физическими, так и духовными проявлениями своей сущности.