Сергей Кашин - Лечение болезней глаз + курс лечебной гимнастики Страница 25

4. Широко откройте глаза и снова поморгайте.

5. Повторяйте упражнение в течение 2 минут.

Упражнение 2

1. Сядьте напротив больших часов с крупным циферблатом так, чтобы его центр располагался перед вашими глазами.

2. Не вращая головой, посмотрите в центр.

3. Переведите взгляд на цифру 1.

4. Снова посмотрите в центр.

5. Переведите взгляд на цифру 2 и так далее по часовой стрелке до цифры 11.

6. Выполните это упражнение в обратную сторону — с 11 до 1.

7. Закройте глаза, расслабьтесь.

8. Повторите упражнение 4 раза.

Упражнение 3

1. Сидя за столом, глубоко вдохните и задержите дыхание.

2. На выдохе прикоснитесь лбом к столу и поморгайте глазами в течение 10–15 секунд.

3. Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь на 10 секунд.

4. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 4

1. Возьмите в руки книгу и сядьте в кресло.

2. В течение 3 минут читайте текст, расположив книгу на привычном расстоянии.

3. Приблизьте книгу на расстояние, с которого вы видите плохо. В течение 3 минут старайтесь читать ее, всматриваясь в нечеткие буквы.

4. Отдохните 3 минуты.

5. Повторяйте упражнение в течение 15–30 минут.

Упражнение 5

1. Примите удобную позу, закройте глаза ладонями и расслабьтесь на 3 минуты.

2. Уберите ладони и быстро поморгайте в течение 10 секунд.

3. Широко откройте глаза, а затем крепко зажмурьтесь.

4. Снова быстро поморгайте, но при этом попробуйте описывать взглядом восьмерку сначала слева направо, затем справа налево.

5. Повторите упражнение 6 раз.

Упражнение 6

1. Сядьте в удобное кресло, расслабьтесь.

2. В течение 1 минуты выполняйте круговые движения глазами сначала справа налево, затем в обратную сторону.

3. Не поднимая головы, посмотрите вверх, затем вниз, вправо и влево. Повторите это движение 15–20 раз.

4. Медленно переведите взгляд в левый верхний угол, а затем в правый нижний. Повторите это движение 15–20 раз, а затем повторите его в другую сторону.

5. Закройте глаза и расслабьтесь на 3 минуты.

6. Повторите упражнение 2–3 раза.

Упражнение 7

1. Примите удобную позу, расслабьтесь, голову держите неподвижно.

2. Посмотрите вверх, представьте, что вы хотите увидеть свою макушку.

3. Посмотрите вниз и сосредоточьте внимание на области щитовидной железы, как будто заглядываете в свое горло.

4. Посмотрите влево и представьте, что вы заглядываете за свое левое ухо.

5. Посмотрите вправо и представьте, что вы заглядываете за свое правое ухо.

6. Выполните быстрое круговое вращение глазами сначала по часовой стрелке, затем против нее.

7. Закройте глаза и расслабьтесь на 1–2 минуты.

8. Повторите упражнение 4 раза.

Упражнение 8

1. Сядьте в удобное кресло, расслабьтесь на 1 минуту.

2. Выполняйте круговые движения глазами то в одну, то в другую сторону в течение 3 минут.

3. Быстро поморгайте в течение 10 секунд.

4. Закройте глаза и представьте циферблат золотистого цвета.

5. Не открывая глаз, переводите взгляд с одной на другую цифры циферблата сначала по часовой стрелке, затем против нее.

6. Откройте глаза, быстро поморгайте.

7. Закройте глаза и помассируйте круговыми движениями веки.

8. Повторите упражнение 4 раза.

Упражнение 9

1. Сядьте в удобное кресло, расслабьтесь.

2. Закройте глаза, представьте линию горизонта и мысленно смотрите на нее в течение 1–2 минут.

3. Откройте глаза, потрите кончиком указательного пальца межбровье.

4. Закройте глаза, помассируйте веки.

5. Быстро поморгайте в течение 20 секунд.

6. Повторите упражнение 3 раза.

Комплекс упражнений при астенопии

Астенопия — это ослабление зрения, быстро наступающее утомление при зрительной нагрузке в результате слабости мышц глаза и некорригированной дальнозоркости. Если в конце рабочего дня мелкие предметы становятся нечеткими — это симптомы астенопии.

Упражнение 1

Смотрите на солнце утром и вечером (на восходе и на закате) широко открытыми расслабленными глазами до тех пор, пока глаза не начнут слезиться.

Упражнение 2

Вечером смотрите на луну и звезды без ограничения времени. Это упражнение снимает усталость и напряжение глаз.

Упражнение 3

1. Примите удобную позу у окна или на открытом воздухе, расслабьтесь.

2. Выберите предмет на расстоянии 50 см от вас.

3. Смотрите на него, не моргая, до тех пор, пока глаза не начнут слезиться.

4. Закройте глаза и максимально расслабьте их на 30 секунд.

5. Повторите упражнение 3 раза.

Упражнение 4

1. Подготовьте глубокую тарелку с водой, поставьте ее на стол так, чтобы дневной свет из окна падал в центр поверхности воды, и сядьте рядом.

2. Смотрите в течение 10 минут в центр отражения, моргая в обычном режиме.

3. Быстро поморгайте в течение 30 секунд.

4. Закройте глаза и расслабьтесь.

5. Повторите упражнение еще раз.

Упражнение 5

1. Примите удобную позу, расслабьтесь и держите голову прямо.

2. Смотрите на кончик носа в течение 1–2 минут.

3. Закройте глаза на 1 минуту, расслабьтесь.

4. Повторите упражнение не менее 4 раз.

Упражнение 6

1. Во время прогулки в солнечный день встаньте лицом к солнцу.

2. Закройте глаза и медленно поворачивайте голову из стороны в сторону, чтобы солнечные лучи попали на все части глаза.

3. Выполняйте это упражнение в течение 5 минут, затем отвернитесь от солнца, закройте глаза ладонями и расслабьтесь.

Упражнение 7

1. Встаньте прямо лицом к окну или на открытом воздухе, слегка расставьте ноги, руки опустите вдоль туловища.

2. Начните покачиваться из стороны в сторону.

3. Представьте, что вы маятник, и двигайтесь так же медленно и равномерно, немного приподнимая пятки, но не отрывая ступни от пола. При этом не наклоняйтесь вперед и не сгибайте ноги.

4. Во время покачивания следите за предметами за окном. Обратите внимание на то, что они как бы передвигаются в сторону, обратную вашему движению.

5. Закройте глаза и продолжайте покачиваться, представив движение только что увиденных предметов.

6. Снова откройте глаза и продолжайте покачиваться в течение 1 минуты.

7. Примите исходное положение, расслабьтесь на несколько минут, а затем повторите упражнение еще раз.

Упражнение 8

1. Примите удобную позу.

2. Посмотрите на небольшой объект, стараясь запомнить его форму и размер.

3. Когда у вас сложится четкая мысленная картина, закройте глаза и постарайтесь вспомнить увиденное в мельчайших деталях.

4. Откройте глаза, посмотрите на объект и повторите все снова.

5. Выполняйте упражнение в течение 35 минут.

Комплекс упражнений при косоглазии

Косоглазие — это расстройство координированного движения глаз. Заболевание проявляется в отклонении одного глаза к носу (сходящееся косоглазие) или в сторону (расходящееся косоглазие).

Как правило, косоглазие развивается еще в дошкольном возрасте.

Упражнение 1

1. Встаньте прямо, вытяните руки перед собой, согните пальцы.

2. Выпрямите на обеих руках указательные пальцы.

3. Сфокусируйте взгляд правого глаза на правом пальце, а левого — на левом.

4. Начните медленно разводить руки в стороны, не сводя взгляда с пальцев.

5. Разводите руки до тех пор, пока видите пальцы.

6. Начните медленно сводить руки, продолжая смотреть на пальцы.

7. Перекрестите руки. Теперь палец правой руки окажется слева, а левой — справа. Не сводите с них глаз.

8. Опустите руки, закройте глаза и расслабьтесь на 1 минуту.

9. Снова вытяните руки и выпрямите указательные пальцы.

10. Поднимите правую руку вверх, а левую — вниз. Смотрите на пальцы.

11. Повторите упражнение, вытянув правую руку в правый верхний угол, а левую — в левый нижний.

12. Медленно сведите пальцы, поменяйте их местами.

13. Опустите руки, закройте глаза и расслабьтесь на 1 минуту.

14. Повторите упражнение, вытянув правую руку в правый нижний угол, а левую — в верхний нижний.

15. Вернитесь в исходное положение.

16. Разведите пальцы и начните вращать их: левый по часовой стрелке, правый — против.

17. Опустите руки, закройте глаза и расслабьтесь на 3 минуты.