Сергей Кашин - Лечение болезней глаз + курс лечебной гимнастики Страница 26

17. Опустите руки, закройте глаза и расслабьтесь на 3 минуты.

18. Повторите упражнение 3–4 раза.

Упражнение 2

1. Примите удобную позу, расслабьтесь.

2. Закройте глаза и представьте, что вы находитесь в центре большого круга.

3. Посмотрите на контуры этого круга: вверх, вправо, вниз и влево.

4. Выполните круговое движение 10 раз.

5. Теперь посмотрите на контуры круга в обратную сторону: влево, вниз, вправо и вверх.

6. Выполните круговое движение 10 раз.

7. Откройте глаза, затем крепко зажмурьтесь.

8. Быстро поморгайте в течение 20 секунд.

9. Снова закройте глаза и повторите упражнение еще раз.

Упражнение 3

Это упражнение показано при сходящемся косоглазии.

Изготовьте из плотного картона маску наподобие карнавальной с отверстиями для глаз диаметром 10 мм, расположенными не напротив зрачков, а на 15–20 см ближе к вискам.

Используйте маску при чтении, просмотре телевизора и работе за компьютером. По мере улучшения работы мышц глаза, делайте отверстия в маске дальше от переносицы.

Во время выполнения упражнения садитесь так, чтобы при тренировке левого глаза левое плечо было направлено к экрану или монитору, а при тренировке правого — правое.

На первом этапе время тренировки не должно превышать 10 минут, постепенно увеличьте время до 1 часа.

Упражнение 4

Это упражнение показано при расходящемся косоглазии.

Вам нужно сесть к телевизору левым боком и смотреть передачи правым глазом, используя близкое к переносице пространство. Левый глаз предварительно закройте повязкой.

Через 10–20 минут закройте повязкой другой глаз и повернитесь к телевизору правым боком. Постепенно доведите время тренировки до 1 часа. При этом старайтесь дольше смотреть на экран тем глазом, который больше косит.

Упражнение 5

1. Вам потребуется кусок веревки длиной около 1,5–2 м и три треугольника цветного картона — два одного цвета, один — другого.

2. Треугольники одинакового цвета привяжите на одинаковом расстоянии от концов веревки.

3. В центре веревки привяжите треугольник другого цвета.

4. У вас должен получиться кусок веревки с тремя ленточками, отмеряющими 1/4, 1/2 и 3/4 длины веревки.

5. Один конец веревки привяжите к дверной ручке и сядьте на стул, расположенный на расстоянии, равном длине веревки.

6. Второй конец веревки удерживайте рукой у кончика носа так, чтобы она располагалась на прямой линии между дверной ручкой и вашим носом.

7. Закройте левый глаз.

8. Внимательно посмотрите на веревку правым глазом. Вы увидите, что веревка тянется из верхней правой части поля зрения к нижней левой части.

9. Откройте левый глаз и закройте правый.

10. Внимательно посмотрите на веревку левым глазом. Вы увидите, что веревка тянется из верхней левой части вашего поля зрения к нижней правой части.

11. Посмотрите на веревку обоими глазами. Вы увидите две веревки, одна из которых тянется из верхней правой в нижнюю левую часть поля зрения, а другая — из верхней левой в нижнюю правую. У вас возникнет иллюзия, что веревки пересекаются в какой-то точке.

12. Заметьте точку пересечения веревок, а затем заставьте изображения пересечься на треугольнике, привязанном в центре.

13. Удерживайте точку пересечения в этом месте в течение 1 минуты.

14. Заставьте изображения пересечься на ближнем к вам треугольнике.

15. Удерживайте точку пересечения в этом месте в течение 1 минуты.

16. Заставьте изображения пересечься на дальнем треугольнике.

17. Удерживайте точку пересечения в этом месте в течение 1 минуты.

18. Заставьте изображения еще раз пересечься на треугольнике, привязанном в центре.

19. Удерживайте точку пересечения в этом месте в течение 1 минуты.

20. Закройте глаза, расслабьтесь, отдохните в течение 1 минуты, а затем повторите упражнение еще раз.

Классический комплекс упражнений для слабовидящих

Существуют упражнения, которые помогают даже людям с серьезными нарушениями зрения. Таким больным следует как можно больше времени уделять пальмингу и другим упражнениям на расслабление, поскольку они снимают напряжение глаз и успокаивают нервную систему.

У людей с очень слабым зрением движения глаз замедляются, становясь редкими и длительными. Изображение при этом становится нечетким, расплывчатым, его детали сливаются. Специалисты называют такое зрение скованным.

Чтобы восстановить свободные движения желтого пятна сетчатки глаза, необходимо регулярно выполнять двигательные упражнения. Именно такая зарядка заставляет человека постоянно перемещать взгляд с места на место, что является своего рода имитацией происходящего в здоровом глазе движения. Однако при гимнастике для слабовидящих важно, чтобы глаза были расслаблены, поэтому не стремитесь увидеть все. Сосредоточьте взгляд лишь на том, что вы сможете рассмотреть, не напрягая глаза. Дайте своим глазам возможность видеть только доступные им детали, не беспокоясь о тех предметах, которые вы различаете плохо. Это важно, если вы носите очки или контактные линзы. Ведь вы уже привыкли к тому, что очки помогают вам увидеть все детали изображения. При выполнении упражнений снимите очки.

Упражнение 1

1. Встаньте лицом к окну позади спинки стула и держитесь за нее кончиками пальцев.

2. Закройте глаза и начните раскачиваться из стороны в сторону.

3. Через несколько минут остановитесь, откройте глаза.

4. Снова начните раскачиваться из стороны в сторону, представляя при этом, что картинки окружающего мира проходят перед вашими глазами.

5. Расслабьтесь, отдохните несколько минут и повторите упражнение еще 2 раза.

Упражнение 2

1. Сядьте в удобное кресло, поднимите правую руку.

2. Поставьте большой палец на уровне глаз.

3. Мягко поворачивайте голову из стороны в сторону.

4. Смотрите мимо пальца, а не на него до тех пор, пока у вас не появится иллюзия движения пальца.

5. Закройте глаза, расслабьтесь на 1 минуту.

6. Выполните упражнение, подняв левую руку.

7. Повторите упражнение 6 раз, затем проведите пальминг.

Упражнение 3

1. Сядьте в удобное кресло, поднимите правую руку.

2. Прикоснитесь основанием большого пальца к кончику носа и закройте глаза.

3. Мягко поворачивайте голову из стороны в сторону, при каждом повороте задевая кончик носа пальцем.

4. Выполняйте упражнение в течение 2 минут.

5. Отдохните в течение 1 минуты.

6. Выполняйте упражнение в течение 2 минут, подняв левую руку.

7. Снова отдохните, затем выполните упражнение с открытыми глазами, подняв правую руку. При этом смотрите мимо пальца, а не на него до тех пор, пока у вас не появится иллюзия движения пальца.

8. Отдохните в течение 1 минуты.

9. Выполните упражнение, подняв левую руку.

10. Расслабьтесь и проведите пальминг.

Упражнение 4

1. Сядьте в удобное кресло, расслабьтесь.

2. Поставьте ладонь с растопыренными пальцами перед глазами.

3. Поворачивайте голову то закрывая, то открывая глаза и при этом смотрите сквозь пальцы.

4. Выполните 40–50 поворотов, закрывайте и открывайте глаза через каждые 3–4 поворота.

5. Отдохните в течение 2–3 минут и повторите упражнение.

Упражнение 5

1. Встаньте лицом к окну, поставьте ноги на ширине плеч.

2. Поворачивайте голову и корпус влево и вправо, перенося вес тела с одной ноги на другую в ритме медленного вальса.

3. Во время поворотов повторяйте про себя:

«Окно справа, теперь слева…»

При этом смотрите не на окно, а на то, что находится за ним, не заостряя внимания на деталях. Обращайте внимание на приближающиеся и удаляющиеся деревья, дома, автомобили, столбы и т. п. Поворачивая голову, постарайтесь заметить, как ближние предметы перемещаются относительно дальних.

4. Выполните не менее 100 поворотов.

5. Сядьте в удобное кресло и проведите пальминг.

Комплекс упражнений для слабовидящих, направленный на восстановление центральной фиксации

Для нормального зрения огромное значение имеет способность к центральной фиксации. Известно, что лучи от воспринимаемого объекта фокусируются на задней поверхности глазного яблока, то есть на сетчатке. Ее тончайшая ткань, которая состоит из восьми слоев, в центре уменьшается до предела и образует впадину — так называемую центральную ямку.

Она располагается внутри небольшого возвышения — желтого пятна, или макулы, которое является местом максимальной чувствительности, то есть точкой наиболее четкого зрения, отвечающего за изображение.