Сергей Кашин - Лечение болезней глаз + курс лечебной гимнастики Страница 28

3. Не меняя положения головы, посмотрите влево, зафиксируйте взгляд и не моргайте так долго, как сможете.

4. Поморгайте в течение 3–5 секунд.

5. Не меняя положения головы, переведите взгляд вправо, зафиксируйте его на несколько секунд, затем снова быстро поморгайте.

6. Закройте глаза, постарайтесь расслабиться.

7. Повторите упражнение 8–10 раз.

Упражнение 7

1. Встаньте прямо, смотрите перед собой.

Согните руки в локтях, скрестите их и положите кисти на плечи. Предплечья должны быть параллельны полу.

2. Посмотрите на левый локоть.

3. Медленно переведите взгляд на правый локоть.

4. Снова посмотрите прямо перед собой, затем попробуйте одновременно посмотреть на оба локтя.

5. Повторите упражнение 6–8 раз.

Упражнение 8

1. Встаньте прямо, смотрите перед собой.

2. Согнутые в локтях руки поднимите, пальцы рук переплетите в замок на затылке, локти направьте перед собой.

3. Посмотрите на локти, зафиксируйте взгляд.

4. Поднимите руки таким образом, чтобы локти были направлены вверх.

5. Посмотрите на правый локоть, затем медленно переведите взгляд на левый.

6. Зафиксируйте взгляд на обоих локтях на 3–5 секунд.

7. Повторите упражнение 6–8 раз.

8. Закройте глаза, расслабьтесь на 1–2 минуты.

Упражнение 9

1. Встаньте прямо, посмотрите перед собой, широко открыв глаза.

2. Переведите взгляд на переносицу, зафиксируйте его, постарайтесь не моргать 5 секунд.

3. Поморгайте в течение нескольких секунд, делая как можно более быстрые движения веками.

4. Не поворачивая головы, посмотрите влево, зафиксируйте взгляд на любом предмете.

5. Снова посмотрите на переносицу, затем поморгайте.

6. Затем переведите взгляд вправо, зафиксируйте его на каком-нибудь предмете.

7. Опять посмотрите на переносицу, затем переведите взгляд на кончик носа.

8. Посмотрите вниз, закройте глаза, расслабьтесь.

9. Повторите упражнение 6–8 раз.

Упражнение 10

1. Сядьте прямо, расслабьте мышцы шеи и плеч, смотрите перед собой.

2. Выполните медленные движения глазами направо, затем налево.

3. Снова посмотрите перед собой, выполните движения глазами вверх-вниз.

4. Закройте глаза, останьтесь в таком положении на 30 секунд.

5. Повторите упражнение 6–8 раз.

Упражнение 11

1. Сядьте прямо, расслабьте мышцы шеи и плеч, смотрите перед собой.

2. С широко открытыми глазами выполните круговые движения глазами сначала по часовой стрелке, затем в противоположном направлении.

3. Закройте глаза, снова выполните круговые движения в разных направлениях.

4. Чередуя движения с открытыми и закрытыми глазами, повторите упражнение 6–8 раз.

5. Закройте глаза, расслабьтесь, отдохните в течение 1 минуты.

Упражнение 12

1. Сядьте прямо, расслабьте мышцы шеи и плеч, смотрите перед собой.

2. Быстро поморгайте глазами 8–10 раз, при этом постарайтесь как можно сильнее сжимать веки.

3. Переведите взгляд вниз и влево, затем по диагонали вверх и вправо.

4. Снова поморгайте.

Упражнение 13

1. Сядьте на стуле прямо, расслабьте мышцы.

2. Слегка отклонитесь назад, сделайте медленный глубокий вдох.

3. Наклонитесь вперед, сделайте медленный выдох.

4. Снова сядьте прямо, закройте глаза, выполните движения глазами влево-вправо, затем вверх-вниз. Повторите серию движений 6–8 раз.

5. Закончите упражнение глубоким вдохом и выдохом.

Упражнение 14

1. Сядьте прямо, слегка откиньтесь на спинку стула, расслабьтесь.

2. Прикройте веки, крепко зажмурьте глаза, останьтесь в этом положении на 2–3 секунды, затем откройте глаза. Выполните 10 зажмуриваний.

3. Закройте глаза, расслабьтесь, останьтесь в этом положении на 1 минуту.

Упражнение 15

1. Сядьте прямо, слегка откиньтесь на спинку стула, расслабьтесь.

2. Выполните несколько энергичных зажмуриваний.

3. Широко откройте глаза, не меняя положения головы, посмотрите наверх, задержите взгляд на 3–5 секунд.

4. Не меняя направления взгляда, выполните круговые движения глазами сначала по часовой стрелке, затем в обратную сторону.

5. Посмотрите перед собой, выполните зажмуривания.

6. Закройте глаза, расслабьтесь, останьтесь в этом положении на 1 минуту.

Комплекс для предотвращения усталости при длительном напряжении зрения

Упражнение 1

1. Встаньте прямо, положите ладони на пояс, локти разведите в стороны.

2. Медленно поверните голову влево, не наклоняя ее, посмотрите на левый локоть, задержите взгляд на 2–3 секунды.

3. Вернитесь в исходное положение.

4. Медленно поверните голову вправо, не наклоняя ее, посмотрите на правый локоть, задержите взгляд на 2–3 секунды.

5. Вернитесь в исходное положение. Повторите серию поворотов 6–8 раз.

6. Закончите упражнение медленным глубоким вдохом и выдохом (глаза при этом должны быть закрыты).

Упражнение 2

1. Сядьте на стул, слегка откиньтесь на спинку, расслабьтесь, закройте глаза.

2. Тыльными сторонами крайних фаланг больших пальцев обеих кистей поглаживайте брови от переносицы к вискам и в обратном направлении, слегка надавливая на кожу.

3. Выполнить 15–20 движений в каждую сторону.

4. Широко откройте глаза, зафиксируйте взгляд на 3–5 секунд.

5. Закройте глаза, расслабьтесь, останьтесь в таком положении на 1 минуту.

Упражнение 3

1. Встаньте прямо, смотрите перед собой, прямые руки вытяните вперед ладонями вниз.

2. Сделайте глубокий вдох, посмотрите на кончики пальцев, не меняя положения головы, сделайте выдох.

3. На вдохе медленно поднимите руки вверх, при этом следите глазами за движением пальцев, не поднимая головы.

4. На выдохе опустите руки, продолжая следить за кончиками пальцев.

5. Повторите упражнение 6–8 раз.

Упражнение 4

1. Встаньте прямо, смотрите точно перед собой.

2. Вытяните прямую левую руку в сторону, широко разведите пальцы. Скосив глаза налево, зафиксируйте взгляд на кончиках пальцев этой руки на 3–5 секунд.

3. Выполните движение вытянутой рукой вперед перед лицом, затем по горизонтали вправо. При этом, не меняя положения головы, следите за движением руки.

4. Вернитесь в исходное положение, повторите пункты 2–3, только теперь с правой рукой.

5. Выполните по 6–8 движений в каждую сторону.

6. Сделайте глубокий вдох, на выдохе наклонитесь вперед, расслабьте мышцы.

Упражнение 5

1. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, руки положите на пояс, смотрите перед собой.

2. Держа корпус неподвижно, сделайте несколько быстрых поворотов вправо и влево, направляя взгляд по ходу движения.

3. Примите исходное положение, быстро поморгайте 10–12 раз.

4. Закройте глаза, расслабьтесь на 1 минуту.

Упражнение 6

1. Сядьте на стул, слегка откиньтесь на спинку, расслабьтесь, закройте глаза.

2. Указательные, безымянные и средние пальцы положите на область под бровями, выполните подушечками легкие надавливающие движения по верхнему краю глазницы, направляя движения вверх.

3. Переместите пальцы под глаза, выполните подушечками легкие надавливающие движения по нижнему краю глазниц, направляя движение вниз.

4. Подушечки указательных пальцев положите на верхние веки, выполните 10–12 легких надавливающих движений.

5. Откройте глаза, быстро поморгайте (при этом не зажмуривайтесь).

Упражнение 7

1. Сядьте на стул, слегка откиньтесь назад, голову держите прямо.

2. Закройте глаза, выполните ими медленные круговые движения сначала по часовой стрелке, затем в обратном направлении.

3. Выполните по 10–12 круговых движений глазами в каждую сторону.

4. Положите на закрытые веки подушечки указательных и больших пальцев, сделайте несколько легких поглаживаний.

5. Широко откройте глаза, выполните несколько энергичных зажмуриваний.

6. Закройте глаза, расслабьтесь на 1 минуту.

Упражнение 8

1. Встаньте прямо, смотрите перед собой.

2. Вытяните вперед правую руку, слегка отведите ее в правую сторону, слегка раздвиньте пальцы.

3. Посмотрите на кончик среднего пальца, не меняя положения головы.

4. Медленно поднесите кисть к лицу, затем медленно вернитесь в исходное положение. Взгляд при этом не отрывайте от кончика среднего пальца.