Сергей Кашин - Лечение болезней глаз + курс лечебной гимнастики Страница 29

5. Выполните по 6–8 движений сначала правой, затем левой рукой.

6. Закройте глаза, расслабьтесь на 1 минуту.

Упражнение 9

1. Встаньте прямо, согните в локте правую руку, сожмите ладонь в кулак, указательный палец вытяните вверх и поместите напротив носа.

2. Зафиксируйте взгляд на кончике пальца, медленно поверните голову вначале влево, затем вправо, не отводя взгляда от пальца. Выполните 8–10 поворотов.

3. Посмотрите вперед, медленно поверните голову вначале влево, затем вправо, при этом старайтесь смотреть не на палец, а мимо него.

4. Выполните 8–10 поворотов.

5. Закройте глаза, расслабьтесь.

Упражнение 10

1. Сядьте прямо, слегка откиньтесь на спинку стула, расслабьтесь.

2. Выполните несколько энергичных зажмуриваний.

3. Широко откройте глаза, не меняя положения головы, посмотрите наверх, задержите взгляд на 3–5 секунд.

4. Не меняя направления взгляда, выполните медленные круговые движения глазами сначала по часовой стрелке, затем в обратную сторону.

5. Подушечки указательных пальцев поместите по обеим сторонам носа на уровне висков, сделайте 10–12 легких надавливаний.

6. На виски положите подушечки средних пальцев, сделайте 10–12 легких надавливаний.

7. Закройте глаза, расслабьтесь, останьтесь в этом положении на 1 минуту.

Упражнение 11

1. Для выполнения этого упражнения вам потребуются настенные часы (если их нет, нарисуйте циферблат на листе бумаги и прикрепите к стене). Встаньте так, чтобы циферблат находился на уровне глаз.

2. Посмотрите на цифру 12, зафиксируйте взгляд на 2–3 секунды. Медленно переведите взгляд на цифру 1, не меняя положения головы, снова зафиксируйте взгляд.

3. Аналогичным образом «пройдите» весь циферблат, затем выполните то же самое против часовой стрелки.

4. Посмотрите перед собой, затем несколько раз зажмурьтесь.

5. Закройте глаза, расслабьтесь на 1 минуту.

Упражнение 12

1. Встаньте прямо, смотрите перед собой.

2. Медленно наклоните голову максимально влево, затем максимально вправо, стараясь не поднимать при этом плеч.

3. Посмотрите перед собой, не моргайте так долго, как сможете, затем крепко зажмурьтесь и снова откройте глаза.

4. Медленно поверните голову влево, затем вправо.

5. Наклоните голову вниз, посмотрите под ноги.

6. Медленно поднимите голову, посмотрите вверх.

7. Вернитесь в исходное положение, быстро поморгайте.

Упражнение 13

1. Сядьте на стул, спину держите прямо, смотрите перед собой.

2. Не меняя положения головы, переведите взгляд максимально налево, останьтесь в этом положении на 2–3 секунды, затем строго по горизонтали переведите взгляд вправо и также задержите его на 2–3 секунды.

3. Повторите упражнение 8–10 раз.

4. Снова посмотрите перед собой, широко раскройте глаза, постарайтесь не моргать 3–5 секунд.

5. Сделайте несколько легких взмахов верхними веками, закройте глаза, откиньтесь на спинку стула и расслабьтесь на 1 минуту.

Упражнение 14

1. Сядьте на стул, слегка откиньтесь на спинку.

2. Посмотрите перед собой, широко открыв глаза. Не моргайте столько времени, сколько сможете выдержать.

3. Быстро поморгайте в течение нескольких секунд.

4. Переведите взгляд на переносицу, зафиксируйте его, не моргая.

5. Быстро поморгайте в течение нескольких секунд.

6. Закройте глаза, в течение 1 минуты круговыми движениями массируйте верхнюю часть шеи и область затылка.

Упражнение 15

1. Сядьте на стул, слегка откиньтесь на спинку, расслабьте мышцы, смотрите перед собой.

2. Не меняя положения головы, посмотрите вправо.

3. Медленно переведите взгляд по диагонали вверх вправо.

4. Не поднимая головы, посмотрите вверх, затем на переносицу.

5. Медленно переведите взгляд влево и вверх.

6. Не меняя положения головы, посмотрите точно влево.

7. Переведите взгляд вправо и вниз, не опуская головы, посмотрите точно вниз.

8. Повторите пункты 2–7 несколько раз, затем выполните несколько энергичных зажмуриваний.

9. Закройте глаза, расслабьтесь на 1–2 минуты.

Комплекс для снятия напряжения при чтении

Упражнение 1

1. Сядьте на стул, слегка откиньтесь на спинку, посмотрите перед собой, широко открыв глаза.

2. Глубоко вдохните, зажмурьте глаза как можно сильнее. Напрягите мышцы головы и шеи, задержите дыхание на 2–3 секунды, затем сделайте резкий выдох и одновременно широко раскройте глаза. Повторите 6–8 раз.

3. Закройте глаза, массируйте подушечками пальцев мочки ушей, делая круговые движения то по часовой стрелке, то против нее. Делайте массаж в течение 1–2 минут.

Упражнение 2

1. Сядьте на стул, слегка откиньтесь на спинку, смотрите перед собой.

2. Положите кончики всех пальцев, кроме больших, на виски, слегка надавите. Быстро поморгайте в течение 3–5 секунд.

3. Закройте глаза, сделайте медленный глубокий вдох, задержите дыхание, медленно выдохните.

4. Повторите пункты 2–3 несколько раз, закончите упражнение массажем висков.

Упражнение 3

1. Сядьте на стул, слегка откиньтесь на спинку, посмотрите перед собой.

2. Закройте глаза, расслабьте мышцы лица и шеи.

3. Выполните движения глазными яблоками слева направо и справа налево. Повторите 8–10 раз.

4. Не открывая глаз, выполните ими круговые движения по часовой стрелке, затем в обратном направлении.

Повторите 8–10 раз.

5. Возьмите указательными и большими пальцами мочки ушей, слегка потяните их вниз.

6. Зафиксируйте положение на несколько секунд, затем в течение 30 секунд надавливайте на мочки ушей подушечками пальцев.

7. Выполните массаж мочек ушей, делая круговые движения то по часовой стрелке, то против нее.

8. После массажа сделайте глубокий медленный вдох, задержите дыхание, медленно выдохните.

Упражнение 4

1. Сядьте на стул, слегка откиньтесь на спинку, посмотрите перед собой, широко открыв глаза.

2. Посмотрите на кончик носа, затем перед собой. Повторите 6–8 раз.

3. Быстро поморгайте в течение 3 секунд.

4. Закройте глаза, помассируйте подушечками указательных и средних пальцев надбровные дуги и нижние части глазниц. Делайте с надавливанием круговые движения от носа к вискам и в обратном направлении.

5. После массажа сделайте глубокий медленный вдох, задержите дыхание, медленно выдохните.

Упражнение 5

1. Сядьте на стул, выпрямите спину, смотрите перед собой.

2. Ладонь правой руки положите над левым ухом, медленно потяните голову в правую сторону, помогая себе рукой.

3. Вернитесь в исходное положение, выполните аналогичное движение в левую сторону.

4. Вернитесь в исходное положение, посмотрите прямо, не моргайте в течение 3–5 секунд.

6. Быстро поморгайте.

7. Посмотрите влево, снова зафиксируйте взгляд на то время, в течение которого вы можете не моргать.

8. Быстро поморгайте в течение нескольких секунд.

9. Переведите взгляд вправо, зафиксируйте его.

10. Закройте глаза, расслабьтесь на 1 минуту.

Упражнение 6

1. Сядьте на стул, слегка откиньтесь на спинку, посмотрите перед собой, широко откройте глаза, но не напрягайте их.

2. Согните в локте правую руку, сожмите ладонь в кулак, большой палец выпрямите и поместите перед собой на расстоянии 30 см от глаз.

3. Посмотрите двумя глазами на кончик пальца, зафиксируйте взгляд на 3–5 секунд.

4. Закройте левый глаз, смотрите на палец правым глазом в течение 3–5 секунд.

5. В течение следующих 3–5 секунд смотрите на палец двумя глазами, затем закройте правый глаз и смотрите им на палец в течение 3–5 секунд.

6. Повторите по 5 раз для каждого глаза.

7. Закройте глаза. Подушечки указательных пальцев положите на верхние веки, выполните 10–12 надавливающих движений.

8. Откройте глаза, быстро поморгайте.

Комплекс при быстрой утомляемости глаз, связанной с перенесенными заболеваниями

Упражнение 1

1. Сядьте на стул, слегка откиньтесь на спинку, расслабьте мышцы лица и шеи, широко откройте глаза, не напрягая их при этом.

2. Посмотрите вдаль, зафиксируйте взгляд на 3–5 секунд.

3. Согните в локте правую руку, сожмите ладонь в кулак, указательный палец выпрямите вверх и поместите перед собой на расстоянии 25–30 см от глаз.

4. Посмотрите на кончик пальца, зафиксируйте взгляд на 3–5 секунд.