Федор Колобов - Формула абсолютного здоровья. Дыхание по Бутейко + «Детка» Порфирия Иванова: два метода против всех болезней Страница 29

Внимание! При выполнении этих упражнений нельзя допускать переутомления.

Техника исполнения:

• с усилием зажмурить глаза и затем открыть их (повторить 5 – 10 раз);

• кулаки посильнее и как можно быстрее сжать, а затем медленно разжать (повторить 5 – 10 раз);

• массаж ушных раковин (наиболее усердно выполнять тем, у кого есть проблемы со слухом);

• потягивание.

Упражнения, рекомендуемые для выполнения в вечерние часы:

• медитация (см. приложение 1);

• поза «Кобра» (см. там же);

• «Втягивание живота» (см. там же).

Приложение 5 Ориентировочный комплекс упражнений, выполняемый автором книги в течение дня

Утром

1. Бодрое пробуждение с командой для себя на день: «Будь здоровым!» – 2 минуты.

2. Бег трусцой к морю – 12 минут.

3. Выполнение «Солнечной позы» с просьбой к Учителю – 4 минуты.

4. Выполнение упражнений «Мяч», «Гармошка», «Луч» – 3 минуты.

5. Купание – 10 минут.

6. Выполнение упражнений «Тяжесть», «Легкость» – 14 минут.

Всего – не более 45 минут.

Днем

1. Выполнение, сидя на стуле, комплекса упражнений по ВЛГД (дыхание по Бутейко) – 10 минут.

2. Выполнение, сидя на стуле, упражнения «Кобра» (3 – 5 раз) – 5 минут.

Вечером

1. Медитация (или ВЛГД) – 10 минут.

2. Выполнение, лежа на животе, упражнения «Кобра» (5 – 7 раз) – 10 минут.

3. Водные процедуры (по системе П. К. Иванова) – 5 минут.

Примечание

1. При выполнении комплекса упражнений основное внимание я уделяю положительному настрою и вере в будущее.

2. Избегаю перегрузки комплекса большим количеством тех или иных упражнений, акцентирую внимание на качестве выполнения каждого упражнения.

3. При выполнении упражнения «Солнечная поза» или, тем более, при выполнении комплекса ВЛГД совмещаю их с одной из мудр (см. стр. 65 – 67), которая наиболее актуальна в данное время (например, если в городе эпидемия гриппа, то делаю мудру «Поднимающая»; если ощущаю боли в области сердца, то мудру «Спасающая жизнь», которая оказывает быстрое и эффективное целебное действие, и т. д.).

Существенное замечание

Хуже всего, если человек сам для себя порождает какие-либо мысленные препоны. Допустим: «А у нас нет моря для купания в холодной воде» или «Кто же меня научит правильно дышать?» и т. д.

Помните главное: делай, и успех придет!

Примечания

1

Из инструкции о ВЛГД, изданной самим К. П. Бутейко.

2

записано со слов доктора К. П. Бутейко.