Сергей Кашин - Лечение болезней глаз + курс лечебной гимнастики Страница 34

— мои глаза расслабляются сейчас;

— мое зрение улучшается сейчас;

— каждый раз, когда я расслабляюсь, мое зрение улучшается еще больше;

— я начинаю видеть ясно, и мое зрение становится более ясным прямо сейчас. Все, что от меня требуется, — это заметить улучшения, и я замечаю их постоянно;

— на счет «пять» я щелкну пальцами, открою глаза и смогу убедиться, что стал видеть лучше, чем раньше;

— раз, два;

— три. На счет «пять» я щелкну пальцами, открою глаза и смогу убедиться, что стал видеть лучше, чем раньше;

— четыре, пять. (Щелчок.) Глаза открыты, я вижу лучше, чем раньше.

Упражнение 3

1. Сядьте в удобное кресло в затемненной комнате, расслабьтесь, закройте глаза.

2. Медленно расслабьте веки и в течение нескольких минут представляйте, как уменьшаются их отеки и разглаживаются морщинки.

3. Мысленно несколько раз переведите взгляд с ближних предметов на дальние. Выполняйте это до тех пор, пока не заметите, что очертания воображаемых предметов стали более четкими.

4. Представьте, что в темноте перед вашими глазами внезапно загорелась яркая свеча или настольная лампа. Через 1–2 минуты мысленно потушите источник света.

5. Представьте, что кровь приливает к вашим глазам.

6. Откройте глаза, посидите еще несколько минут в темноте.

7. Включите сначала настольную лампу, а затем уже то освещение, к которому вы привыкли.

Упражнение 4

Сядьте или лягте и повторяйте про себя следующие фразы:

— мое зрение улучшается прямо сейчас;

— положительные изменения действительно происходят прямо сейчас;

— даже если, открыв глаза, я не замечу их, через некоторое время улучшения станут очевидными;

— я выбираю ясность;

— я заменяю неясность ясностью на всех уровнях;

— я осознаю, что такое ясность;

— я с каждым днем испытываю ее все чаще;

— я помню состояние ясности и возвращаюсь к нему;

— я замечаю, что с каждым днем вижу все яснее;

— я каждый день замечаю детали, которые еще вчера не мог разглядеть;

— я знаю, что сейчас могу видеть ясно;

— я уверен, что мои старания помогут мне обрести хорошее зрение;

— мне становится все проще видеть ясно;

— я с удовольствием наблюдаю за тем, как восстанавливается мое зрение;

— мне нравится ясно видеть;

— мой разум устремляется в окружающий мир и приносит мне любую информацию, необходимую для восстановления ясности зрения;

— сегодня я смогу видеть ясно;

— с каждым днем я чувствую себя все лучше и лучше;

— я вижу яснее, когда расслаблен и сосредоточен на своей цели;

— я вижу ясно, когда нахожусь здесь и сейчас;

— ясность является моим естественным состоянием;

— я получаю удовольствие от ясности зрения;

— я уверен, что добьюсь ясности зрения;

— мне нравится, когда я вижу ясно;

— ясность — это свобода;

— сейчас я вижу все четче;

— я вижу все четче, чем раньше.

Упражнение 5

Расположившись на кровати в удобной позе, мысленно повторяйте следующие фразы:

— я начинаю сеанс с принятия удобной позы;

— я с наслаждением медленно вдыхаю прохладный чистый воздух и с шумом медленно выдыхаю теплый воздух;

— я делаю вдох полной грудью и животом;

— во время вдоха по всему телу прокатывается волна облегчения. Я забываю обо всех неприятностях;

— глубокое дыхание успокаивает нервную систему и благотворно влияет на мое зрение;

— мне хорошо и спокойно;

— мое тело расслабляется;

— мои глаза отдыхают;

— сначала расслабляются мышцы плеч, рук и ног.

— теперь расслабляются мышцы лица;

— мое лицо выражает полное спокойствие;

— мое лицо озаряет внутренняя улыбка;

— мышцы моих глаз медленно расслабляются;

— открыв глаза, я стану видеть лучше;

— мне хорошо и спокойно;

— я отдыхаю, мои глаза расслаблены;

— мое тело полностью расслабилось.

— мне хорошо и спокойно.

— у меня отличное настроение. Ведь, открыв глаза, я стану видеть лучше;

— я думаю только о том, что мне хорошо и спокойно и что мое зрение скоро восстановится;

— я думаю только о покое и отдыхе;

— мне хорошо и спокойно;

— я отдыхаю, мои глаза расслаблены;

— в моем правом глазу появляется приятное ощущение тепла — это расслабляются мышцы;

— в моем левом глазу появляется приятное ощущение тепла — это расслабляются мышцы;

— мне хорошо и спокойно;

— я отдыхаю;

— я дышу ровно и легко;

— воздух, который я вдыхаю, свежий и приятный;

— мои глаза обдувает свежий ветерок;

— мои веки становятся прохладными;

— мне хорошо и спокойно;

— я отдыхаю;

— мое тело расслабляется все больше и больше;

— в области глаз я чувствую приятное тепло;

— это мои глаза излучает тепло;

— лучи этого тепла распространяются по всему лицу;

— мне приятно ощущать это тепло;

— мне хорошо и спокойно;

— я отдыхаю;

— я успокаиваюсь все больше и больше, потому что, открыв глаза, я начну видеть лучше;

— мое сердце стучит ровно и ритмично;

— удары сердца успокаивают меня;

— мне хорошо и спокойно;

— я отдыхаю;

— мое состояние доставляет мне удовольствие;

— мне очень хочется спать, потому что мои глаза расслаблены;

— я знаю, что утро принесет мне радость, потому что я буду видеть лучше;

— мне хорошо и спокойно;

— я отдыхаю.

Упражнение 6

Это упражнение выполняйте перед сном. Лягте в постель, постарайтесь расслабиться и мысленно повторяйте следующие фразы:

— мои ноги и руки теплые и тяжелые, мои ноги и руки расслаблены, все мышцы ног и рук расслаблены;

— мышцы лба расслаблены, мышцы надбровных дуг расслаблены, мышцы подбородка расслаблены, зубы разжаты, нижняя челюсть свободно провисает, все мышцы лица расслаблены;

— мои глаза расслаблены, веки расслаблены;

— мои глаза не напряжены;

— мои глаза больше не болят;

— открыв глаза, я буду видеть хорошо;

— со временем я избавлюсь от очков;

— все мое тело расслаблено, каждая мышца расслаблена;

— тяжесть моего тела приятно давит на постель;

— кровь теплой волной омывает тело, проникает в глаза, приятное тепло разливается по всему телу;

— я дышу ровно;

— приятное чувство покоя разливается теплой волной;

— мои глаза отдохнули;

— напряжение исчезло;

— веки тяжелеют, хочется погрузиться в сон;

— приятный покой обволакивает меня;

— проснувшись завтра, я пойму, что стал видеть лучше.

Пальминг и соляризация

Пальминг и соляризация — пожалуй, самые известные упражнения по укреплению зрения. Они являются частью практически всех современных методик по профилактике и лечению заболеваний глаз. Вы можете делать пальминг и соляризацию как отдельно, так и в сочетании с любыми упражнениями и гимнастическими комплексами.

Пальминг

Пальминг — одно из самых эффективных упражнений, направленных на устранение напряжения.

Пальминг не только способствует расслаблению мышц и отдыху глаз, но и активизирует деятельность клеток головного мозга, что в конечном итоге положительно влияет на динамику коррекции зрения.

Показания к применению пальминга:

— быстрая утомляемость глаз;

— близорукость;

— дальнозоркость;

— астигматизм;

— возрастное ослабление зрения;

— ослабление зрения после перенесенных заболеваний;

— регулярное напряжение глаз.

Что же такое пальминг? Этот термин происходит от английского palm — «ладонь» и означает искусственное затемнение глаз с помощью ладоней.

Самое главное в пальминге — принять правильную позу и особым образом расположить ладони. Эти малозначительные на первый взгляд детали имеют на самом деле огромное значение, и если вы с самого начала не освоите методику пальминга, упражнения не дадут терапевтического эффекта. Сядьте на стул, немного наклонившись вперед, локтями опирайтесь на колени или на стол. Ваша шея должна находиться на одной прямой с позвоночником, руки расслабьте.

Выпрямите пальцы левой руки и положите ладонь на лицо. Мизинец правой руки положите поперек основания четырех раскрытых пальцев левой (положение ладоней при этом будет напоминать перевернутую букву V). Место пересечения мизинцев должно находиться на переносице, а впадины ладоней — точно над орбитами глаз.