Сергей Кашин - Лечение болезней глаз + курс лечебной гимнастики Страница 35

Теперь постарайтесь максимально расслабиться, забыть на время о своих тревогах и волнениях, мысленно отложить все беспокоящие вас важные дела. Ни в коем случае не старайтесь сосредоточиться на ощущениях в области глаз, расслабление должно быть максимальным.

Когда вы настроитесь на нужный лад, закройте глаза. Теперь вам нужно представить, что перед вашими глазами находится абсолютная чернота. Созерцайте ее в течение 15 минут. Вам может показаться, что упражнение достаточно простое, но на самом деле это далеко не так. Не огорчайтесь, если вам не удастся добиться сразу полного расслабления, а перед глазами вместо черноты будут мелькать пятна и блики. Последнее свидетельствует об имеющихся у вас проблемах со зрением, а ведь как раз для их устранения вы и будете делать пальминг. Со временем вы не только научитесь созерцать темноту, но сможете быстро добиваться полного расслабления.

Как часто делать пальминг — решать вам. Специалисты советуют выполнять это упражнение ежедневно, можно даже несколько раз в день. Если у вас есть время, делайте пальминг сразу же, как только вы почувствуете напряжение в глазах.

Соляризация

Соляризация — это лечение глаз солнечным светом. Авторы многих популярных методик коррекции зрения уделяют соляризации большое внимание. Они полагают, что солнце является основным источником питания глаз. Наверное вы и сами замечали, что лучше видите при хорошем освещении, нежели в полумраке и тем более в полной темноте.

Глазам нужен свет, как и всему живому на земле. Именно поэтому не стоит злоупотреблять ношением темных очков, они нужны только в том случае, если глаза длительное время подвергаются воздействию ярких солнечных лучей, особенно если они отражаются от снега или водной поверхности. Наши глаза — сложный и «умный» орган, они сами могут защитить себя от солнечного света.

Солнечный свет стимулирует кровообращение, способствует улучшению питания глаз. Соляризация помогает справиться как с обычной усталостью глаз, так и с ухудшением зрения, независимо от того, какими причинами оно вызвано.

Показания к соляризации:

— возрастные изменения зрения;

— любые стадии близорукости или дальнозоркости;

— астигматизм;

— повышенная утомляемость глаз, связанная с работой за компьютером;

— ослабление зрения после перенесенных заболеваний.

Существуют различные техники соляризации — с открытыми и закрытыми глазами, с погружением лица в воду и последующим взглядом на солнце и т. д.

В любом случае помните о том, что приучать глаза к свету нужно постепенно, в противном случае вместо ожидаемого улучшения зрения вы получите прямо противоположный эффект.

Попробуйте воспользоваться методикой, предложенной М. Д. Корбетт. Она как раз рассчитана на постепенное приучение глаз к свету и состоит из трех этапов.

Выполнение соляризации не является сложным упражнением, однако помните о том, что спешить не нужно. Залог успеха в данном случае — методичность и постепенность.

Первый этап соляризации

1. Встаньте на краю густой тени (это может быть угол дома или ярко освещенный дверной проем), снимите очки.

2. Поставьте одну ногу на участок земли, покрытый тенью, а другую — на освещенный солнцем.

3. Расслабьте мышцы, слегка приподнимите голову.

4. Закройте глаза, сделайте медленный глубокий вдох, начните выполнять повороты головы из стороны в сторону таким образом, чтобы закрытые глаза попеременно проходили через теневой и освещенный участки. Солнечный свет при этот должен попадать прямо в промежуток между краями сомкнутых век и бровями. Если вы этого не чувствуете, еще немного приподнимите голову.

5. Выполняйте движения до тех пор, пока не пройдет состояние дискомфорта.

Второй этап соляризации

1. Встаньте прямо лицом к яркому солнечному свету, закройте глаза, расслабьте мышцы.

2. Медленно поворачивайте голову и корпус вправо-влево, отрывая попеременно ступни от земли. Солнце при этом должно как бы проходить мимо вас, причем в направлении, противоположном повороту. Если вам трудно сосредоточиться на выполнении данного упражнения, проговаривайте про себя ваши действия.

3. Выполняйте упражнение до тех пор, пока веки не перестанут вздрагивать от яркого солнца.

Третий этап соляризации

1. Встаньте прямо лицом к яркому солнечному свету, расслабьте мышцы.

2. Один глаз закройте и положите на него ладонь, чтобы воспрепятствовать доступу солнечного света. Голову наклоните.

3. Медленно поворачивайте голову и корпус вправо-влево, открытым глазом скользите по земле. Закрытым глазом непрерывно моргайте, но ни в коем случае не открывайте его.

4. Приподнимите голову, продолжайте делать повороты, открытым глазом смотрите на точку рядом с солнцем и быстро моргайте обоими глазами. Выполняйте повороты в течение 5 секунд.

5. Закройте другой глаз, повторите пункты 3–4.

6. Закройте оба глаза и выполняйте повороты, смотря закрытыми глазами прямо на солнце.

После любого этапа соляризации обязательно выполните пальминг, чтобы расслабить глаза и дать им отдых.

Хатха-йога для улучшения зрения

Занятия йогой помогают предотвращать многочисленные заболевания, укреплять здоровье безопасными и эффективными методами. Если вы будете регулярно выполнять упражнения хатха-йоги, вы сможете в том числе укрепить и восстановить свое зрения.

Асаны и упражнения по системе йогов можно выполнять при близорукости, дальнозоркости, астигматизме, а также при сильной утомляемости глаз.

Их регулярное выполнение поможет вам восстановить зрение независимо от причин, приведших к его нарушению, и характера имеющихся заболеваний.

Выполнение дыхательных, медитативных и физических упражнений по системе йогов рекомендуется сочетать с закаливанием и правильным питанием.

Упражнения хатха-йоги для коррекции зрения и профилактики его ухудшения

Упражнение 1

1. Сядьте прямо, посмотрите вперед.

2. Поверните голову направо, посмотрите влево, зафиксируйте взгляд на несколько секунд.

3. Поверните голову налево, посмотрите вправо, зафиксируйте взгляд на несколько секунд.

4. Опустите голову вниз, посмотрите на кончик носа, зафиксируйте взгляд на несколько секунд.

5. Поднимите голову вверх, посмотрите на кончик носа, зафиксируйте взгляд на несколько секунд.

6. Вернитесь в исходное положение, закройте глаза, расслабьтесь.

7. Повторите упражнение 8–10 раз.

8. После выполнения упражнения сделайте пальминг.

Упражнение 2

1. Вытяните руку, сожмите в кулак все пальцы, кроме указательного.

2. Зафиксируйте взгляд на указательном пальце и начните медленно приближать руку к лицу.

3. Продолжая смотреть на палец, приблизьте его к носу.

4. Медленно отведите руку от лица, продолжая смотреть на палец.

5. Вернув руку в исходное положение, медленно поднимите ее вверх.

6. Не поднимая головы, смотрите на кончик указательного пальца.

7. Положите палец на лоб, не отрывая от него взгляда.

8. Посмотрите перед собой, стараясь не фокусировать ни на чем взгляд.

9. Опустите руки, закройте глаза и расслабьтесь.

10. Повторите упражнение 8–10 раз.

Упражнение 3

1. Расположите руки таким образом, чтобы кончики безымянных пальцев находились на крыльях носа, а кончики средних чуть выше бровей.

2. Слегка надавите кончиками безымянных и средних пальцев.

3. Широко откройте глаза, посмотрите перед собой. Не моргайте столько времени, сколько сможете выдержать.

4. Закройте глаза, расслабьтесь на несколько секунд.

5. Снова широко откройте глаза, не прекращая давления безымянными и средними пальцами, поверните голову налево.

6. Посмотрите перед собой, не моргая.

7. Ослабив давление, закройте глаза и расслабьтесь.

8. Выполните то же самое, повернув голову направо.

9. Повторите упражнение 6–8 раз.

Упражнение 4

1. Встаньте прямо, поднимите руки вверх, сцепите кисти в замок и зафиксируйте на них взгляд.

2. Слегка отклоните корпус назад, прогнувшись в пояснице. Не меняя положения головы, смотрите на кисти рук.

3. Резко опустите руки до положения под прямым углом к телу. При этом верните корпус в исходное положение и, не опуская головы, продолжайте смотреть на кисти рук.

4. Повторите упражнение 6–8 раз.

Упражнение 5

1. Вытяните перед собой правую руку, посмотрите на ее кисть.

2. Медленно отведите руку в сторону, продолжая следить за нею взглядом.