Артем Патрикеев - Физкультура в вопросах и ответах Страница 39

Вот подборка для развития вестибулярного аппарата и равновесия:

Сокращения – и.п. – исходное положение.

О.с. – основная стойка (ноги вместе, руки вдоль туловища, пятки вместе, носки врозь)

1. Ходьба:

а. с предметом на ладони (лучше шариком),

б. с предметом на голове

в. по узкой поверхности.

г. Ходьба по «кочкам».

2. перепрыгивания «с кочки на кочку»

3. пять вращений вокруг своей оси, тут же удержание равновесия на двух ногах

4. Удержание палки на ладони.

5. Удержание равновесия на одной ноге.

6. Удержание равновесия на одной ноге на узкой поверхности. (5—10сек)

7. И.п. – о.с.

стоять с закрытыми глазами (15—30 сек) – ноги вместе, пятки и носки вместе

8. «Ласточка»

9. Прыжки на одной ноге

Прыжки на одной ноге (вправо, влево, вперед, назад).

Упражнения можно выполнять под счет (как написано) или же просто по показу. Это набор упражнений, а не комплекс, так что выполнять их можно в любом количестве и в любом порядке, главное, чтобы дети научились выполнять эти упражнения точно, легко и не задумываясь (не думали «по полчаса» что значит – рука вверх или перед грудью, куда эту руку деть и как ее держать).Сокращения: и.п. – исходное положение; о.с. – основная стойка: руки вдоль туловища, пятки вместе носки врозь; рр – руки

Комбинированные движения руками

1) и. п. – о.с.

1 – рр вперед

2 – рр в стороны

3 – рр вверх

4 – рр перед грудью

5 – рр к плечам

6 – рр вперед

7 – рр в стороны

8 – и. п.

2) и. п. – рр в стороны

1—4 – круги предплечьями внутрь

5—8 – то же наружу

3) и. п. – рр вперед

1—8 – правая рука «пилит дрова», левая – «забивает гвозди»

9—16 – то же с другой руки

4) и. п. – правая на голове, левая на животе

1—8 – правая рука гладит по голове, левая хлопает ладонью по животу

9—16 – то же с другой руки

5) и. п. – рр вверх

1 – расслабляем кисти

2 – расслабляем предплечья

3 – расслабляем плечи – рр вниз

4 – отдыхаем

6) и.п. – рр в стороны

1 – расслабляем кисти

2 – расслабляем предплечья

3 – расслабляем плечи – рр вниз

4 – отдыхаем

7) и. п. – рр перед грудью, кисти в замок

1—4 – «волны»

8) «Ножницы» руками перед грудью с подниманием вверх и опусканием вниз, в горизонтальной (или вертикальной) плоскости

9) Воспитатель (родитель) показывает движение, дети тут же повторяют. Например: правая рука вверх, правая рука в сторону, левая рука вверх и т. п.

10) и.п. – рр в замок

1 – руки вверх, ладонями кверху

2 – руки на голову

11) и.п. – о.с.

1 – правое плечо вверх

2 – левое плечо вверх

3 – правая рука вверх

4 – левая рука вверх

5 – правая рука вниз

6 – левая рука вниз

7 – правое плечо вниз

8 – левое плечо вниз

12) и.п. – рр перед грудью

1 – правая рука дугой кверху и в сторону ладонь кверху

2 – то же самое левой

3 – правая в и.п.

4 – и.п.

13) и.п. – рр перед грудью

1 – правая рука дугой книзу и в сторону ладонь кверху

2 – то же левой

3 – правая в и.п.

4 – и.п.

14) и.п. – рр перед грудью

1 – правая в сторону

2 – левая в сторону

3 – правая в и.п.

4 – и.п.

15) и.п. – руки перед грудью, кисти сжаты в кулаки, вращение руками, «моторчик заводим» сначала медленно, потом все быстрее. Вращать вперед и назад.

16) и.п. – рр на пояс

чертить геометрические фигуры сначала правой, потом левой рукой. Можно попробовать одновременно обеими руками

17) и.п. – рр в замок

1 – рр вперед ладонями наружу

2 – рр к груди, ладонями к груди

18) и.п. – о.с.

1—4 – вращение плечами вперед

5—8 – то же назад

19) и.п. – о.с.

поочередное вращение плечами

20) и.п. – партнеры стоят спиной друг к другу

перекатывание мяча по полу друг другу восьмеркой

Комбинированные движения руками и ногами.

Часть 1 – в ходьбе.

1. Ходьба руки вперед.

2. Ходьба с одновременными махами вперед-назад.

3. Ходьба с махами руками вниз-назад-вперед.

4. Ходьба – руки в стороны-вперед-назад.

5. Ходьба с высоким подниманием коленей и энергичной работой руками.

6. Ходьба с четкой фиксацией шага.

7. Ходьба с высоким динамичным подниманием рук.

8. Ходьба с попеременными круговыми движениями руками вперед и назад.

9. Ходьба с одновременными круговыми движениями руками вперед-назад.

10. Ходьба с высоким подниманием коленей, притягивая колени к груди.

11. Ходьба с махами руками вперед-скрестно-вверх-назад.

12. Ходьба с активным движением бедер вперед.

13. Ходьба широким шагом.

14. Ходьба боком.

15. Ходьба боком с выпадами в сторону.

16. Ходьба скрестными шагами.

17. Ходьба боком приставными шагами.

18. Ходьба боком с выпадом – руки вверх – руки на плечи.

19. Ходьба с поворотами туловища в стороны – вправо-влево.

20. Ходьба с наклонами туловища – назад – вперед.

21. Ходьба скрестным шагом с движениями рук в стороны.

22. Ходьба боком, подтягивая ногу по полу.

23. Ходьба с наклонами в сторону.

24. Ходьба с касанием локтей коленями.

25. Ходьба с касанием поднятых коленей ладонями.

26. Ходьба с касанием ладонями стоп.

27. Ходьба – руки вверх – назад – вперед.

28. Ходьба с перекатом с пятки на носок (забыл вставить его в предыдущие упражнения).

Часть 2. (здесь есть несколько упражнений в двойках и тройках, они не только для координации, но и для улучшения настроения). Напоминаю, что это не комплекс, это набор упражнений, которые можно выполнять в любой удобной последовательности.

Условные сокращения те же: и.п. – исходное положение; о.с. – основная стойка (пятки вместе носки врозь).

1. Передвижение на четвереньках вперед (колени не касаются пола).

2. Передвижение вперед на руках и коленях (смотрите, не протрите колени).

3. Один из партнеров перемещается на руках назад, другой его поддерживает (за ноги). Можно выполнять это упражнение как лицом вниз, так и лицом вверх (что намного сложнее, даже для учеников 4 класса).

4. Первый и второй держат за руки партнера, который передвигается ногами вперед.

5. И.п. – о.с.

чертим геометрические фигуры ногами; а также руками и ногой

6. И.п. – о.с.

1 – прыжком скрестно правой

2 – прыжком скрестно левой

7. И.п. – упор лежа боком на одной руке

1 – полуприсед, руки касаются пола

2 – упор лежа боком на другой руке

3 – полуприсед, руки касаются пола

4 – и.п.

8. И. п. – стойка ноги врозь, мяч зажат между стопами

прыжки на месте

9. И.п. – о.с.

1 – прыжком – выпад правой, рр в стороны

2 – прыжком – выпад левой, рр в стороны

10. И.п. – сед согнув ноги

перекатывание мяча ногами вперед-назад

11. Передача мяча из руки в руку в ходьбе

12. Передача мяча под согнутым коленом в ходьбе

13. В приседе ноги врозь перекатывание мяча между стопами восьмеркой

14. Лежа на спине, ноги согнуты. Перекатывание под коленями мяча

15. Наклон вперед, одна нога впереди. Перекатывание мяча по полу между стопами. (восьмеркой)

16. И.п. – Сед, мяч в руках за спиной.

Перекатывание мяча вокруг себя под поднятыми ногами.

Комбинированные движения всего тела

Здесь упражнений не так много. При выполнении прыжков на точность всегда можно использовать «местность», например, рисунок на ковре или приметное место на земле (на улице). Прыгать можно на одной ноге (что намного сложнее), или на двух (в разных направлениях). При прыжках на двух ногах приземляться надо так, чтобы обе стопы попадали на выбранную точку (точка – это образное понятие, удобный размер – половина листа А4, только перед тем, как прыгать на бумажки, желательно проверить, а не скользят ли они по полу).

1

и.п. – рр на пояс

1 – прыжок вперед

2 – прыжок вправо

3 – прыжок влево

4 – прыжок в и.п.

2

и.п. – стойка ноги врозь рр на пояс

1 – поворот туловища направо, левая рука вперед (как будто толкаем стену)

2 – то же в другую сторону

3

и. п. – о.с.

1 – наклон

2 – упор присев

3 – упор лежа

4 – упор присев

5 – упор лежа

6 – упор присев

7 – упор стоя

8 – наклон назад

4

Прыжки вправо-влево (можно через препятствие)

5

и.п. – о.с.

присед с наклоном назад, руками достать пятки