Артем Патрикеев - Физкультура в вопросах и ответах Страница 38

Броски могут быть нескольких видов: от груди, снизу, сверху двумя руками, сверху правой или левой рукой, броски сбоку правой и левой. Броски через себя (двумя руками или поочередно), бросок двумя руками из-за спины.

Можно выбирать любой способ броска или же давать определенное задание. Ребенок должен «чувствовать мяч», а не думать о том, как его бросить. При выполнении броска задача ребенка запоминать свои ощущения, когда получается выполнить правильный (точный) бросок. Чем лучше ребенок запоминает, тем чаще начинает попадать, чем чаще начинает попадать, тем лучше запоминает :) Играет роль и мяч. Если Вы тренируетесь одним мячом, а в школе или в любом другом месте дают другой, сбивается вся наработанная мышечная программа. Поэтому желательно тренироваться разными мячами, начиная от теннисных и кончая баскетбольными. Постепенно мышцы научатся приспосабливаться и менять напряжение в зависимости от полученного снаряда и цели. Да, кстати, почаще меняйте дистанцию до цели и размер самой цели. Интереснее тренироваться бросать там, где есть стены или щит, от которого мяч отскакивает обратно, иначе необходимость постоянно бегать за мячом быстро отбивает всю охоту бросать.

gerraa

Ага… спасибо. Насчет веса мячей мне и в голову не приходило, ценный совет.

Передвижение спиной вперед

Интересно человек устроен. Привык передвигаться лицом вперед, и трудно ему перестроить свои движения. А вдруг необходимость? Так и будем как заяц из «Ну погоди!» в открытый люк падать или даже не сумеем, спасаясь от машины, черед бордюрчик назад перепрыгнуть?

Чем раньше мы начинаем учить детей передвигаться спиной вперед, тем проще им потом выполнять более сложные движения. Можете попросить своего ребенка, да и сами попробуйте (только обязательно аккуратно и с подстраховкой) прыгнуть в высоту или в длину спиной вперед. Как думаете, высоко (далеко) прыгнете? Не думаю. Я, человек более-менее тренированный, и то начинал прыгать с трудом, что же говорить о детях? Прыжок с двух ног черед препятствие в 10 см становится почти непреодолимой задачей. Здесь играет роль не сила ног, сил-то много, а во-первых, страх (не видно же, куда прыгаешь), а во-вторых, неумение правильно скоординировать свои усилия. Вот такая интересная картина.

Выполняя прыжки спиной вперед, дети постепенно привыкают к неудобному положению, уходит страх, отсутствие которого повышает результат вдвое, а то и втрое. Постепенно и координация мышечных усилий подстраивается, и вот тогда уже можно наблюдать спокойное и правильное выполнение почти любых заданий, связанных с движением спиной вперед.

С раннего детства можно учить детей перемещаться на четвереньках ногами вперед (а не головой, как обычно), тех, кто постарше – ходить и бегать спиной вперед. А уж с четырех лет можно потихонечку пробовать выполнять прыжки спиной вперед – это уже намного сложнее.

На первый взгляд, подумаешь, движение спиной вперед, не умею, ну и ладно. Но зря. Это и вестибулярный аппарат, и ориентировка в пространстве, и еще многое-многое другое, что может пригодиться в нашем, полном всяких неожиданностей, мире.

Люба

Благодаря Вам, у нас опять здоровый смех!

Это мы спиной назад прыгаем :)

Упражнения для ежедневных занятий

Однажды у меня в школе случилась неожиданная, но очень приятная вещь. Два ученика подошли с вопросом о том, какие упражнения им нужно делать ежедневно, чтобы подкачаться. Я выписал для них, на мой взгляд, самые удобные и хорошие упражнения. Выполняя комплекс из 10—12 упражнений, можно потренировать практически все группы мышц. Этими упражнениями я и хочу поделиться с Вами.

Упражнения без специального оборудования:

Для рук и грудных мышц:

1. Отжимания (чем шире разводите руки, тем больше нагрузка на грудные мышцы)

Для мышц живота:

1. и.п. – лежа на спине

Подъем туловища.

2. и.п. – лежа на спине

Подъем ног.

3. и. п. – лежа на спине, ноги согнуты, руки за головой.

Подъем туловища с поворотом, касаясь левым локтем правого колена, и наоборот (или заводя локоть за колено). Повороты выполняются поочередно то вправо, то влево (это упражнение помогает дать нагрузку и на боковые мышцы туловища).

4. Самое хорошее упражнение для мышц живота – «складка»:

И.п. – лежа на спине

Одновременно поднять туловище и ноги – сложиться. Затем вернуться в исходное положение.

Для ног:

1. Приседания

2. Выпрыгивания (Лягушка) (если не будете мешать соседям снизу)

Если есть специальный инвентарь, то, на мой взгляд, лучшим комплексом упражнений был бы следующий:

1. и.п. – о.с. (основная стойка: пятки вместе носки слегка разведены), руки с гантелями вдоль туловища.

Сгибание и разгибание рук – это для тренировки бицепсов

2. и.п. – о.с. руки с гантелями вверху.

Сгибание рук, опускаем гантели за голову, затем возвращаемся в и.п. – это для трицепса (только выполнять надо аккуратно, чтобы не ударить себя по голове, если гантели тяжелые, лучше ограничиться отжиманиями).

3. и.п. – о.с. руки с гантелями вдоль туловища

Подъем рук через стороны вверх – это для развития мышц плеча.

4. и.п. – лежа на спине, руки с гантелями в стороны лежат на полу.

Подъем рук перед собой, затем медленно положить их обратно на пол – это для грудных мышц.

5. «Складка» (см. выше) или подъем туловища и ног

6. и.п. – лежа на животе руки за головой (ноги желательно закрепить)

Подъем туловища – это для тренировки мышц спины.

7. Приседания, выпрыгивания, прыжки со скакалкой – это для ног.

8. и.п. – о. с. Махи ногами в сторону. Выполнять не резко, чтобы не потянуть мышцы.

9. и.п. – стоя. Подниматься на носки и опускаться в и.п. – это для икроножных мышц (если выполняются прыжки со скакалкой, то 8 и 9-ое упражнение можно не выполнять).

10. Сжимать-разжимать кистевой эспандер.

Очень хорошо ежедневно подтягиваться на перекладине или хотя бы делать попытки подтягиваний, висеть на согнутых руках или хотя бы выполнять простые висы.

Дозировка, а с ней и нагрузка, зависят от веса применяемого инвентаря и количества повторений. Не стоит сразу давать придельную нагрузку, лучше повышать ее постепенно, чтобы мышцы привыкали к работе. Но в тоже время нагрузка должна ощущаться, мышцы должны чувствовать, что они поработали, а не просто слегка пошевелились.

В каждую зарядку (разминку, тренировку) желательно включать упражнения на гибкость – наклоны, шпагаты, выпады, повороты. Эти упражнения можно выполнять во время отдыха между основными упражнениями.

Для уменьшения количества повторений (и экономии времени), можно также использовать различные отягощения (грузики), которые надеваются на руки и на ноги.

Чтобы слегка растрясти животик, можно еще добавить обруч (крутить обруч) и перекаты в «лодочке» из стороны в сторону, стараясь удерживать это самое положение «лодочки».

Люба

А начиная с какого возраста Вы рекомендуете такую зарядку?

vikont-ic

Упражнения без отягощений можно выполнять с любого возраста, а вот если с отягощениями, то надо подбирать вес под ребенка. Для 4—5 лет можно использовать гантельки по 0,3—0,5 кг или грузики, которые надеваются на руки.

Упражнения для развития координации движений

Занимаясь проблемой координации движений, я старался из всего многообразия физических упражнений подобрать самые необходимые, так сказать, базовые, без которых овладевать сложными умениями и навыками становится намного сложнее. Желательно, чтобы ребенок умел выполнять все упражнения, но это не значит, что все упражнения необходимо делать постоянно и ежедневно. Сегодня 3—5 упражнений, завтра еще 3—5 (чем больше, тем, конечно, лучше, но все должно выполняться с удовольствием, а не из-под палки). Упражнения желательно менять как можно чаще, чтобы ребенок не «дрессировался» на определенное выполнение, а овладевал своим телом. Обучаясь управлять своими мышцами, он станет лучше справляться со всеми упражнениями, чем если бы он каждое упражнение разучивал до совершенства, а затем переходил к новому. Все упражнения подбирались для детей четырехлетнего возраста и старше (в принципе, этими упражнениями детям желательно овладеть к первому классу, в дальнейшем упражнения можно видоизменять и усложнять, меняя и.п., добавляя предметы и т.п.). Это базовый набор упражнений, которыми должен овладеть ребенок к первому классу (школьникам эти упражнения тоже могут быть весьма полезны, особенно если в детском саду они ими не занимались).

Вот подборка для развития вестибулярного аппарата и равновесия: