Ольга Дан - Гимнастика для будущей мамы и малыша Страница 8

Если у вас появилась хлоазма (гиперпигментация кожи лица при беременности), попытайтесь скорректировать эту ситуацию с помощью косметики. Качественная основа под макияж или маскирующее средство помогут скрыть дефекты кожи и выровнять тон. Главное – не использовать вместе консилер и тональную основу, так как это слишком бросается в глаза.

Если в период беременности кожа склонна к шелушению и появлению прыщей или быстро становится жирной, измените стратегию ухода. Скорее всего, обычные средства не смогут решить эти проблемы и стоит подыскать специальные кремы, тоники и прочие косметические продукты, адаптированные к вашим изменившимся потребностям. В частности, обратите внимание на матирующие средства, а также на косметику, регулирующую уровень жирности кожи. Напротив, для устранения сухости подберите качественное увлажняющее средство.

Беременность – не самое лучшее время для экспериментов. Старайтесь противостоять искушению полностью сменить имидж. В вашей жизни и без того происходит достаточно перемен, и вам не нужно слишком много думать о внешности – лучше побеспокойтесь о здоровье.

При выборе любой косметики – как для ухода, так и декоративной – обязательно проверяйте, насколько она подходит для вашей кожи. Помните, что в период беременности кожа становится более чувствительной. Также проверяйте, не входят ли в состав средства определенные вредные химические вещества (в частности, витамин А и его производные), ведь через кожу они попадут в организм и могут спровоцировать выкидыш или будущие заболевания у вашего ребенка. Существуют косметические средства, предназначенные только для беременных, ищите их в специализированных магазинах или аптеках.

Натуральные средства по уходу за кожей лица

Во время беременности часто возникает пигментация кожи. Ниже приведены рецепты масок, которые помогут выровнять цвет лица и насытить кожу витаминами. Естественно, фрукты должны быть свежими, так же как и приготовленные из них соки.

Белковая маска. Взбейте 1 яичный белок до образования пены, добавьте 1 ст. ложку лимонного сока и нанесите на лицо. Через 15 минут смойте теплой водой. Эту маску можно использовать ежедневно. Она хорошо отбеливает кожу и стягивает поры.

Смородиново-крахмальная маска. Возьмите 1 ч. ложку картофельного крахмала, разведите его соком черной смородины так, чтобы получилась сметанообразная масса, и нанесите на лицо. Через 20 минут смойте прохладной водой.

Лимонно-огуречная маска. Натрите половинку небольшого огурца на терке, добавьте 1 ст. ложку лимонного сока, перемешайте. Наложите эту кашицу на лицо. Через 20-30 минут смойте прохладной водой.

Творожно-крыжовниковая маска. Возьмите 1 ст. ложку нежирного творога, добавьте 2 ст. ложки крыжовенного сока, тщательно перемешайте. Нанесите на лицо, через 15-20 минут смойте сначала теплой водой, а затем холодной.

Дынная маска. Дольку дыни натрите на терке, добавьте 1 ч. ложку лимонного сока и нанесите кашицу на лицо. Через 15 минут смойте прохладной водой.

Смородиново-лимонный тоник. Смешайте 10 ст. ложек лимонного сока, 6 ст. ложек сока красной смородины и 10 ст. ложек воды. Протирайте этим тоником лицо несколько раз в день.

Лимонно-огуречный тоник. Смешайте 10 ст. ложек огуречного сока, 10 ст. ложек лимонного сока и 5 ст. ложек воды. Протирайте полученной смесью лицо 2-3 раза в день.

Клубничная маска. Разотрите половину свежего куриного желтка, добавьте 1 ст. ложку клубничного сока и 1 ч. ложку жирной сметаны, хорошенько перемешайте. Нанесите на лицо. Смойте теплой водой через 20 минут. После этого рекомендуется нанести питательный крем.

Средиземноморская маска. 1 ст. ложку жирной сметаны, 1 ст. ложку виноградного сока, 1 ч. ложку подогретого оливкового масла тщательно перемешайте до образования однородной массы. Нанесите на лицо, через 15-20 минут смойте теплой водой.

Малиновая маска. Разотрите половину свежего желтка, добавьте 1 ст. ложку малинового сока и 1 ч. ложку подогретого растительного масла. Тщательно перемешайте до получения однородной массы. Нанесите на лицо. Через 20 минут смойте сначала теплой, а затем холодной водой.

Персиковая маска. Возьмите 2 ст. ложки персикового сока с мякотью, 1 ч. ложку сметаны, 1/2 ч. ложки крахмала, тщательно разотрите и перемешайте. Нанесите на лицо, через 15 минут смойте прохладной водой. После этого рекомендуется нанести питательный крем.

Увлажняющая маска. Для этой маски вам понадобятся 6-8 ватных дисков. Их надо смочить в соке (сливовом, яблочном, клубничном, земляничном), аккуратно наложить на лицо и спокойно полежать, закрыв глаза, 20-30 минут. Эта маска очень хорошо снимает усталость, дает возможность полностью расслабиться и отдохнуть.

Тонизирующая маска. 1 ст. ложку измельченных овсяных хлопьев залейте 2 ст. ложками кипятка, дайте настояться до получения густой кашицы. Добавьте 1 ст. ложку персикового, абрикосового или сливового и 1/2 ч. ложки лимонного сока. Тщательно перемешайте, нанесите на лицо, через 15-20 минут смойте сначала теплой, потом прохладной водой.

Творожно-малиновая маска. К 1 ст. ложке жирного творога добавьте 1 ст. ложку малинового сока и 1 ч. ложку жирной сметаны, разотрите до получения однородной массы. Нанесите на лицо. Через 20 минут смойте теплой водой.

Творожно-земляничная маска. К 1 ст. ложке творога добавьте 1 ст. ложку земляничного сока (можно заменить клубничным, но польза будет меньше) и 1/2 ч. ложки оливкового масла, разотрите до получения однородной массы. Нанесите на лицо, через 15-20 минут смойте сначала теплой, потом прохладной водой.

Натуральные средства по уходу за волосами

Средство от выпадения волос. Растворите в 1 л теплой кипяченой воды сок 1 лимона и 2 ст. ложки уксуса (лучше яблочного или виноградного). Промывайте этим раствором волосы после каждого мытья.

Средство для улучшения роста волос. Возьмите 50 мл репейного масла, нагрейте на водяной бане. Равномерно втирайте в кожу головы, также нанесите на волосы по всей длине. Наденьте полиэтиленовую шапочку, замотайте голову полотенцем. Через 1 час вымойте голову. Такую процедуру рекомендуется делать 1-2 раза в неделю.

Маска для жирных волос. 50 мл оливкового масла подогрейте на водяной бане, добавьте 3 ст. ложки лимонного сока и втирайте в кожу головы. Наденьте полиэтиленовую шапочку для мытья в душе, поверх укутайте махровым полотенцем. Через 40 минут дважды промойте голову шампунем для жирных волос.

Маска для сухих волос. 50 мл оливкового масла подогрейте на водяной бане, добавьте 6 ст. ложек облепихового сока. Втирайте в кожу головы, смажьте кончики волос. Наденьте полиэтиленовую шапочку для мытья в душе, поверх укутайте махровым полотенцем. Через час дважды промойте голову шампунем для сухих волос.

Средство от перхоти. Смешайте 10 мл касторового масла и 10 мл спиртовой настойки календулы, подогрейте на водяной бане, добавьте 1 ст. ложку лимонного сока и втирайте в кожу головы. Укутайте голову на 30 минут, затем промойте водой.

Гимнастика для будущей мамы

Разминочный комплекс

Упражнение 1

Цели упражнения

• Улучшить подвижность и гибкость шейного отдела позвоночника.

• Растянуть мышцы верхней части позвоночника.

• Предупредить головокружения.

Как выполнять

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

2. Осторожно на вдохе наклоняйте голову вправо, постепенно растягивая мышцы шеи (рис. 1).

3. На выдохе вернитесь в исходное положение.

4. Такие же движения проделайте влево, вперед, назад.

5. Выполняйте по 4-6 движений в каждую сторону.

6. Закончить упражнение можно вращательными движениями головы по часовой и против часовой стрелки.

Упражнение 2

Цели упражнения

• Укрепить позвоночник.

• Снять нагрузку с плечевого пояса.

• Укрепить мышцы плеч, спины.

• Повысить подвижность суставов.

• Улучшить осанку.

Как выполнять

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены.

2. Выполняйте вращательные движения плечами, слегка приподнимая и заводя то назад, то вперед (рис. 2).

3. Выполните по 20 движений назад и вперед.

Рис.1

Рис.2

Упражнение 3

Цели упражнения

• Улучшить осанку.

• Снять напряжение с позвоночника.

• Тонизировать мышцы рук.

Как выполнять

1. Встаньте прямо, ноги вместе.

2. На вдохе поднимите вверх правую руку.

3. На выдохе сцепите руки за спиной в замок (рис. 3).

4. На вдохе прогнитесь назад, насколько сможете.

5. На выдохе вернитесь в исходное положение.

6. Повторите то же самое, начав с левой руки.