5 хороших минут осознанности, чтобы уменьшить стресс, перезагрузиться и обрести покой прямо сейчас - Джеффри Брэнтли Страница 20

• Что для вас значит сострадание? Поразмышляйте о том, какой смысл имеют сочувствие, понимание и забота о других. Для некоторых это понимание сложности ситуаций и возникающих при этом противоречивых чувств.

• Вспомните время, когда вы проявляли сострадание. Утешали ли вы кого-то после болезненного расставания? Делали ли вы пожертвование в организацию по оказанию помощи пострадавшим от стихийных бедствий?

• Какие эмоции вы испытываете сейчас? Доброжелательность? Сочувствие? Любовь?

• А теперь вспомните время, когда кто-то проявил к вам сострадание. Возможно, друг оказал вам большую эмоциональную поддержку в сложный период вашей жизни.

Это светлячки сострадания, которые освещают нашу дорогу на пути к счастью.

82. Нет боли, нет вины

Вы замечали, как часто желание обвинить кого-то возникает из ваших собственных чувств боли и обиды?

В то время как ответственность и обязательства жизненно важны для здоровых отношений, несправедливая критика и обвинения токсичны.

В следующий раз, когда вам будет больно и захочется кого-то обидеть, попробуйте применить следующую практику.

• Дышите и вслушивайтесь в свой внутренний голос в течение минуты.

• Обратите внимание на ощущения своего тела, особенно горла, груди и живота.

• Пусть ваше сознание будет наполнено добротой и состраданием.

• Сформулируйте намерение. Например: «Пусть моя боль не заставит меня причинять вред другому».

• Дышите, слушайте и обращайте внимание на ощущения во время еще нескольких вдохов и выдохов.

• Отслеживайте любые гневные или обвиняющие мысли, которые возникают у вас. Позвольте им уйти. Перестаньте питать их или следовать им. Однако не вините себя за то, что невольно приходит на ум.

• Примите решение о действии только после того, как обратитесь к собственной боли.

83. Необычное в обычном

Наша повседневная рутина может стать унылой. Если посмотреть телевизор, может показаться, что каждый человек наслаждается своей жизнью, которая полна приключений. Это упражнение посвящено поиску чудесного в повседневности, уникального в обыденном и воображению невообразимого. Сегодня уделите пять минут утреннему наблюдению за менее заметными предметами.

• Звук щебетания маленьких птенчиков за вашим окном.

• Ветер, шелестящий в листьях деревьев.

• Улыбка на лице ребенка.

Найдите очарование в том, на что другие могут пожать плечами. Посмотрите на мир по-новому. Обращайте внимание на мелочи. Жизнь полна чудесных и захватывающих событий, которые происходят прямо у вас под носом. Вам просто нужно открыть себя для этих удивительных моментов, которые могут дать понимание и возможность увидеть перспективу на протяжении всего остального дня.

84. Доза восхищения

Пока еще лежите в постели, уделите пять минут тому, чтобы вспомнить людей, которые оказали на вас наибольшее влияние или вдохновили вас. Потратьте это время на то, чтобы признать, что ваша судьба благословенна. Жизнь – это дар. Люди были великодушны и изменили ваше существование. Подумайте над следующими вопросами.

• Кем вы восхищаетесь?

• Какие качества этих людей вызывают у вас восторг?

• Какой лучший совет вы когда-либо получали от них?

• Как вы могли бы проявлять те качества, которыми больше всего восхищаетесь в других?

Прислушайтесь к своим ответам и осознайте, какие чувства возникают у вас. Найдите время, чтобы развивать в себе эти положительные черты в течение дня.

85. Находите радость в чужой удаче

Бывает ли, что удача другого человека (отпуск, повышение по службе, помолвка) вызывает у вас чувство ревности, зависти или чего-то иного? Замечали ли вы, что эти негативные чувства, по всей видимости, делают вас более раздражительным, изолированным и одиноким?

Эта практика отзывчивой радости – мощный способ отвернуться от незащищенности и разделенности и направиться к искреннему счастью, возможному в каждой ситуации.

• Дышите осознанно в течение минуты.

• Сформулируйте намерение. Например: «Пусть эта практика поддержит мои отношения с другими и уменьшит чувство зависти и сомнения в себе».

• Посидите в тишине и подумайте о ком-то из ваших знакомых, кому в последнее время сопутствовала удача.

• В течение следующих нескольких минут представьте, что вы разговариваете с этим человеком, чувствуете его радость и говорите пожелания, например: «Пусть ваша удача никогда не кончается» или «Пусть вы всегда будете счастливы».

• Если у вас возникнут другие мысли или чувства, спокойно отпустите их и вернитесь к выбранным фразам.

• В конце откройте глаза и медленно осознайте свое тело.

86. Сострадательное отношение

Общение играет центральную роль в любых связях, будь то отношения с партнером, другом или коллегой. Воспитайте в себе хорошего слушателя с помощью следующего упражнения.

• Когда разговор начинает обрываться или терять смысл, не поддавайтесь знакомому искушению рассердиться и расстроиться. Стресс может привести к повышению голоса или недоброжелательному тону, что редко кому помогает почувствовать себя понятым.

• Вместо этого постарайтесь сознательно активировать в себе сострадательную сторону или хорошего заинтересованного слушателя. Это начинается с проявления терпения и предоставления собеседнику достаточного времени выговориться. Кивайте или задавайте вопросы, но старайтесь не перебивать.

• Наблюдайте за своим дыханием и помните о том, что каждый вдох возвращает вас в состояние терпения и понимания.

• Повторите то, что, по