5 хороших минут осознанности, чтобы уменьшить стресс, перезагрузиться и обрести покой прямо сейчас - Джеффри Брэнтли Страница 21

Умение внимательно слушать требует практики и не дается с первой попытки, но польза от этого будет способствовать возрождению чувства солидарности и единства.

87. Алтарь любви

Во многих культовых сооружениях есть алтари или священные места для размещения ритуальных предметов и проведения обрядов. Почему бы не создать такой алтарь в своем доме как символ магической связи с близкими?

• Пусть он будет простым и маленьким – возможно, просто крошечная коробка, покрытая красочной тканью, с одной свечой, с фотографией, которая символизирует ваше единство и вызывает улыбку.

• Каждый вечер перед сном зажигайте свечу в одиночестве или вместе с любимым человеком и осознавайте красоту, присущую алтарю любви. Подумайте о том, что означает это спокойное время для поддержания ваших отношений.

• Проговорите свои намерения: «Я зажигаю эту свечу, чтобы напомнить себе, что в моей жизни есть любящие люди».

Пусть алтарь будет путеводной звездой, которая всегда ведет к вашей открытости для любви и благодарности.

88. Найти океан в морской раковине

В детстве вам, возможно, рассказывали, что вы можете услышать океан внутри морской раковины, если действительно прислушаетесь. В этом открытии было что-то волшебное, чудесное и таинственное. Когда рутина становится скучной и обыденной, откройте для себя чудо, скрытое в тайниках воображения.

Найдите предмет для изучения. Это может быть что угодно – катушка ниток, стул, дерево.

Найдите в этом объекте как простые, так и сложные, как обычные, так и удивительные детали. Например, ваше окно сделано из простого прозрачного стекла, вырезанного в форме квадрата, но как чудесно сквозь него проникает солнечный свет, окутывая комнату мерцающими лучами тепла. Попробуйте и вы!

Проделайте то же упражнение с вашими отношениями, замечая как обычные, так и чудные детали.

Пробудите необычное во всех аспектах своей жизни. Это новое мировоззрение может вдохновить вас.

89. Этот несносный человек и вы

Ну вот, опять этот человек! Вы знаете, он – несносный человек – невеселый, несговорчивый и определенно неприятный.

В результате взаимодействия вы испытываете неприязнь, тревогу и даже раздражение.

Но помните, что вы можете защитить себя и предотвратить разлад.

• Во время взаимодействия используйте осознанное дыхание, чтобы укрепить и поддержать себя.

• Временами произносите про себя аффирмацию. Например: «Я достаточно мудр и силен, чтобы справиться с этой ситуацией».

• Прислушиваясь к словам этого человека, обратите внимание на то, что он тоже пытается быть счастливым, как и все остальные.

• Глядя на этого человека, представьте его или ее ребенком. Какую боль он или она испытывали?

• Когда говорите, попробуйте пожелать этому человеку счастья. Например: «Мне жаль это слышать. Надеюсь, все наладится».

• Защитите себя. Мысленно устанавливайте границы и с уважением отстаивайте их.

• Когда уходите от этого человека, переключите внимание и откройте свое сердце для чего-то нового.

90. Почувствуйте свою связь со всем сущим

Следующая практика включает фразы, описывающие дыхательный процесс. Они дают возможность исследовать многие связи в паутине жизни.

• Дышите осознанно в течение минуты.

• Сформулируйте намерение. Например: «Пусть эта практика шире откроет мое сердце».

• Сосредоточьте внимание на дыхании.

Свяжите мысленно произнесенные фразы с каждым вдохом и выдохом следующим образом.

• «Вдыхая, я чувствую дыхание, поддерживающее мою жизнь». «Выдыхая, я говорю спасибо за то, что я жив». «Вдыхая, я знаю, что все живые существа должны дышать». «Выдыхая, я чувствую свою связь со всем живым». «Вдыхая, я желаю себе счастья и покоя». «Выдыхая, я вижу, что все живые существа желают счастья и мира».

Попробуйте связать дыхание с любыми другими фразами, которые вам нравятся.

91. Глазами ребенка

Вы замечали когда-нибудь, как удивительна жизнь, увиденная глазами ребенка? Все вокруг – это чудо, которое нужно исследовать. Дети часто задают сотни вопросов о самых простых и сложных вещах в повседневной жизни. Представьте, что вы можете взрастить в своем сознании немного детского удивления и изумления. Жизнь становится полна вопросов, волнений и бесконечного очарования.

• В течение следующих нескольких минут сосредоточьтесь на чем-то в своей комнате или за окном.

• Представьте, что вы смотрите на это глазами ребенка.

• Задумайтесь, как ребенок может воспринимать то, на что вы смотрите.

• Задайте себе очень простые вопросы, такие как: «А что это? А как оно туда попало? А для чего это?»

Когда вы снова обретаете детскую невинность, вспоминаете, что действительно важно в жизни. Вы можете вспомнить простые вещи. Вы пробуждаете глубоко запрятанные удивление, восхищение, недоумение и радость.

92. Предлагайте прощение

Будучи людьми в отношениях, мы неизбежно причиняем друг другу боль – намеренно или случайно. Вот почему прощение так важно. Когда другой человек вынуждает вас страдать, у вас есть выбор: затаить обиду или предложить прощение. Прощение предлагается, потому что вы не можете контролировать, примет ли его другой человек. Прощение – это не приглашение снова причинить вам боль, а средство освобождения от собственной обиды. Вы можете изучить этот процесс с помощью следующей практики.

• Дышите и слушайте осознанно около минуты.

• Установите намерение. Например: «Пусть я узнаю