5 хороших минут осознанности, чтобы уменьшить стресс, перезагрузиться и обрести покой прямо сейчас - Джеффри Брэнтли Страница 22

• Вспомните время, когда кто-то причинил вам боль.

• Представьте, что вы говорите им: «Я предлагаю вам прощение».

• Повторите эту фразу несколько раз и обратите внимание на свою внутреннюю реакцию.

• Чему вы научились? Что нужно сделать дальше?

93. Покой в красоте

Когда вы чувствуете себя изолированным или одиноким, спасение ближе, чем вы думаете. Научитесь восстанавливаться и налаживать связь с миром, отдыхая в красоте. Ключ к воссоединению со всем сущим лежит в осознанном внимании к полноте и гармонии жизни вокруг вас.

Перестаньте делать то, что делаете, и около минуты практикуйте осознанное дыхание, слушание или движение.

• Установите намерение. Например: «Пусть эта практика внимания к красоте оживит меня».

• Продолжайте практику осознанности, еще несколько раз вдохнув и выдохнув.

• Оглянитесь вокруг. Заметьте красоту. Увидьте ее в цвете, форме, пространстве, движении. Когда вы найдете что-то красивое, присмотритесь. Отдыхайте здесь и сейчас.

• Осознанно прислушайтесь к звукам вокруг вас. Найдите в них красоту. Услышьте не только тональность и ритм, но и тишину.

• Найдите красоту вокруг себя, используя другие органы чувств – обоняние, вкус, осязание.

• Отдыхайте во всей окружающей вас красоте.

94. Ваш семейный круг

Признание общего родства, кровных уз, связывающих вас, может иметь огромную силу. Какие таланты, интересы, даже недостатки вы разделяете с предками и родными? Осознанное знакомство с семейным кругом может способствовать более глубокому осознанию вашей связи с жизнью.

• Дышите и слушайте осознанно около минуты.

• Установите намерение. Например: «Пусть эта практика обогатит меня».

• Подумайте о каком-то своем таланте или даре.

• Вспомните родственника или предка, который обладал этой способностью. Представьте, что он или она находится рядом с вами.

• Подумайте о других качествах, которыми вы обладаете. Вообразите себе круг членов семьи, которые окружают вас, когда вы в них нуждаетесь, делятся знаниями, умениями и переживаниями.

95. Сбросьте с себя обиду

«Я никогда не смогу простить ему случившееся на празднике три года назад». Вы с абсолютной уверенностью знаете, что держите обиду, если можете вспомнить точную дату, время и место, где произошел неприятный эпизод, вызвавший вашу обиду. Вы также знаете, что обида – это токсичная, негативная энергия, которая со временем разрастается и подпитывает дисгармонию. У вас есть возможность отпустить досадные чувства, чтобы позволить любви свободнее течь изнутри.

• Составьте краткий мысленный или письменный список людей, по отношению к которым вы испытываете злость.

• Эти давние горькие чувства могут быть тесно связаны с болезненным воспоминанием. Обратите внимание на ощущения, которые возникают у вас, когда вы возвращаетесь к этому неприятному эпизоду, связанному с человеком или ситуацией. Чувствуете ли вы печаль, стыд или гнев? Ощущаете ли вы напряжение в теле, например в шее, плечах или животе?

• Воссоединитесь с ритмом своего дыхания и наблюдайте.

• Скажите вслух: «Я готов отпустить свои обиды сейчас. Я способен вновь открыться для большей любви и сострадания к тем моментам, которые не могу изменить сегодня». Не стесняйтесь повторять эту фразу или собственные слова несколько раз, пока они не будут звучать естественно и непринужденно.

Это упражнение работает лучше всего, если заниматься им в течение пяти минут каждый день. Эффект вас удивит.

96. Питомец, который вас любит

Лаем, мурлыканьем, подпрыгиванием, покачиванием или движением хвоста ваш питомец дает понять, как рад вас видеть. Попробуйте выделить пять минут, чтобы побыть со своим верным другом.

Общаясь с питомцем, уделяйте внимание происходящему.

• Позвольте себе принимать опыт по мере его развития, замечая внутреннее чувство радости, любви, волнения или любые другие реакции, которые вы можете испытывать.

• Обратите внимание на то, как двигается ваш питомец, услышьте звуки, которые он издает, почувствуйте его шерсть, посмотрите на его мордашку и загляните в его глаза.

• Откройтесь для взаимодействия и осознайте, как вы себя ведете. Дышите и слушайте осознанно, так как это помогает вам оставаться здесь и сейчас и быть на связи с происходящим.

• Если ваше внимание рассеивается или возникают посторонние мысли, доброжелательно подметьте, что произошло, и снова будьте участливы к питомцу.

• Позвольте себе получить дары любви, дружбы и причастности.

97. Свобода ото всего

Многим из нас приходится ухаживать за престарелыми членами семьи. Забота о них вызывает чрезмерный стресс, способный истощить ваши энергетические резервы, ничего не оставив для других близких, которым вы тоже нужны. Следующее упражнение поможет снять накопившееся душевное напряжение и зарядить вас энергией для пути к большей любви.

• Начните с простых движений растяжки для усиления кровотока и снятия напряжения. Поднимите обе руки над головой и потянитесь к небу, а затем плавно опустите руки и согните тело, чтобы дотронуться до пальцев ног. Попробуйте сделать это несколько раз.

• А теперь уделите время для самоконтроля. Вы измотаны и истощены? Подавлены и чувствуете себя атакованным? Тревожны и слишком загружены?

• Дайте себе разрешение все отпустить. На целых пять минут, если сможете, вы не несете ответственности ни за что и ни за кого.

• Произнесите вслух аффирмацию: «В этот момент я не контролирую каждую деталь. Сейчас я забочусь только о себе, чтобы потом с большей любовью и вниманием относиться к другим».

98. Никогда в одиночку

Во время вашего следующего осознанного действия мир может протянуть