Александр Свияш - 90 шагов к счастливой семейной жизни. От Золушки до Принцессы Страница 28

– У меня ужасная фигура! Любой ценой мне нужно сбросить 10 лишних килограммов!

– Я всегда тревожусь, достаточно хорошо ли я выгляжу?

– Ну как можно жить с такой фигурой (лицом, прической, ногами и т. д.)?

– Моя кожа (волосы, лицо) просто ужасна! Чем я заслужила такое наказание?

– Посмотрите на себя! Из какой деревни вы приехали? Как можно так распустить себя!

– Что за люди! Одеваются как попало и совсем не думают о том, какое ужасное впечатление они производят на окружающих!

Как видишь, при наличии этой идеализации основные претензии обычно бывают направлены на себя, на свою внешность – как при идеализации своего несовершенства. Но здесь иногда претензии направляются и по отношению к другим людям, которые выглядят как-то неправильно (некрасиво) и не задумываются об этом. Живут и выглядят, понимаешь, как попало, а ты переживаешь (здесь уже можно говорить еще и о наличии у тебя идеализации контроля, наверное).

В общем, все человеческие переживания по поводу своей и чужой внешности мы свели в одну идеализацию – идеализацию красоты.

Как у тебя с этой идеализацией? Все в порядке, имеется в наличии? Тебе есть с чем бороться, что ненавидеть? Свою внешность, разумеется.

Представляешь, какой это прекрасный источник переживаний. Никуда не нужно ходить, ничего не нужно делать – просто посмотрела в зеркало, и все, готово, начинай переживать. Надеюсь, зеркало у тебя имеется?

Когда возникают переживания? Когда ты сравниваешь реальность (то есть свою внешность) с некоторым идеалом красавицы и выявляешь, что ты не такая, какой хочется быть. Причем идеал красавицы зависит от множества факторов, он свой в каждой стране в определенное время. Например, ты можешь переживать по поводу своей коренастой фигуры, поскольку считаешь, что должна быть только стройной, и никак иначе. А где-нибудь в Мексике стройная девушка может убиваться по поводу своей фигуры, поскольку красивой там признается только плотная и полная девушка, а она – полная уродка. И так далее.

Поэтому есть реальность – данная тебе от рождения внешность. Конечно, нужно о ней заботиться лучшим образом. И все. Если ты переживаешь и не признаешь реальность, значит, тебе просто нравится процесс борьбы – с тем, что изменить невозможно. Ты – борец, и наслаждаться дружбой, любовью, отношениями и другим радостями жизни тебе некогда. Нужно бороться.

Окружающие люди все равно воспринимают тебя такой, какая ты есть в реальности. Они готовы тебя любить, готовы с тобой дружить – если ты открыта, и если все твои силы не уходят на борьбу с самой собой. Подумай об этом. Твоя жизнь и твои успехи только в твоей голове.

Задания на этом шаге:

1. Выпиши все свои мысли о себе, которые подтверждают, что ты ужасно выглядишь. Поработай с идеализацией красоты с помощью уже известных тебе приемов отказа от идеализации (применить волю, наступить на идеализацию).

2. Проанализируй мысли и поведение окружающих людей. Есть ли среди них люди с идеализацией своей красоты и внешности? Какие их слова или поступки подтверждают твою оценку?

3. Сделай записи в Дневник радости.

Мои мысли, подтверждающие наличие у меня этой идеализации

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

Характерные мысли на эту тему у

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

Характерные мысли на эту тему у

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

Дневник радости

«__»_____201_г. Мои 5 радостей сегодня:

1. ______________________________________________________

2. ______________________________________________________

3. ______________________________________________________

4. ______________________________________________________

5. ______________________________________________________

Мои достижения за последние дни:

1. ______________________________________________________

2. ______________________________________________________

3. ______________________________________________________

Шаг 47

Поговорим о весе

Сегодня мы еще раз вернемся к твоим целям и попробуем поработать с одной из них. Той самой, которую ты заявила на самом первом шаге – «Перестать ненавидеть себя за лишний вес». Как ты уже догадалась, длительные переживания по поводу своего веса указывают на наличие идеализации своей красоты. Ты серьезно поглощена процессом борьбы с самой собой, в данном случае со своим весом.

Можно ли тут что-то изменить (то есть уменьшить свой вес)? Конечно, можно. Но только при одном условии – если ты откажешься от борьбы с самой собой. То есть если ты перестанешь осуждать себя за свой вес.

Если же ты будешь продолжать себя ненавидеть, то это значит, что тебе нужен объект для борьбы. И твое тело будет исправно возвращать тебе то, на чем ты сосредоточена, с чем ты борешься. Вспомни первый способ разрушения идеализации (Шаг 36): ты все время будешь получать то, что осуждаешь. А тебе это нужно?

Если лишний вес тебе действительно нужен, и ты не готова отказаться от борьбы с ним, то можешь пропустить этот шаг.

Если же ты хочешь, чтобы твой вес был таким, как тебе нужно, причем без героических свершений, то давай подумаем, зачем ты создала себе избыточный (условно) вес? Да, да, именно ты себя раскормила, поскольку тебе это зачем-то нужно. Давай выясним, какие скрытые выгоды ты извлекаешь из своего веса, и почему ты не позволяешь ему уменьшиться (если ты никак не можешь увеличить свой вес и переживаешь по этому поводу, то тебе годятся эти же рассуждения).

Если что-то происходит в твоей жизни, значит, тебе это нужно – мы это проходили еще на 14-м Шаге. Давай искать скрытые выгоды, которые ты получаешь от избыточного веса. Я приведу несколько примеров таких выгод, а ты ищи свои варианты.

Например, одна из выгод – можно не напрягаться и ничего не менять. Есть вволю, что попало и когда попало. Ведь у тощих жизнь какая? Ужасная, все знают. Это не ешь, то не ешь, сиди на диете, на ночь булочкой себя не порадуешь. Тебе нужны такие мучения? Конечно, иной раз и ты напрягаешься и слега ограничиваешь свой рацион, но ненадолго. Кому хочется жить в напряжении? Тебе – нет. Вот ты и живешь, ничем себя не ограничивая. Не занимаясь спортом или хотя бы физзарядкой, не ограничивая себя в питании, в режиме дня. Кому хочется напрягаться? Тебе – нет.

Еще одна очевидная выгода – избыточный вес дает тебе возможность валить все свои неприятности на него. Если ты получила плохую отметку на занятиях – понятное дело, это потому, что ты толстая. Если бы была потощее, то тебя бы не вызвали. Или с тобой не стал знакомиться тот симпатичный парень. Ясное дело – потому что ты толстая. А не потому, что при встрече ты молчала, как партизан на допросе, парализованная мыслями о своей дефектности. И так далее. У тебя всегда есть тот, на кого можно свалить свои неудачи – это твой избыточный вес. Без него жить будет совсем неуютно, придется брать на себя ответственность за свои неудачи, а кому этого хочется?

Еще одна возможная выгода – своим избыточным весом ты скрываешь какие-то другие идеализации, например, идеализацию контроля или идеализацию своего несовершенства. Как это может быть? Очень просто. Например, ты очень неуверена в себе и очень боишься общаться с юношами (идеализация своего несовершенства). Вроде бы общаться надо (инстинкты подталкивают), а ты боишься. А тут как раз избыточный вес. Куда с таким весом общаться? С твоим весом можно только сидеть перед телевизором с полным подносом вкусных пирожных и заедать ими свою несчастную и одинокую жизнь. А представляешь, как было бы тяжело, если бы ты была потощее, но такая же неуверенная в себе? А сейчас тебе есть на кого свалить свои неудачи в личной жизни. Источник твоих бед всегда при тебе.

Ну, и лишний вес приносит определенный смысл в твою жизнь – с ним можно бороться. С другими целями могут быть сложности, а тут одна и надолго, не нужно ничего другого придумывать.