Александр Свияш - 90 шагов к счастливой семейной жизни. От Золушки до Принцессы Страница 29

Так что лишний вес дает тебе много чего хорошего. И пока ты не отработаешь эти скрытые выгоды (смотри Шаг 15), ничего меняться не будет. Твоя идеализация красоты в виде переживаний по поводу избыточного веса будет с тобой.

Задания на этом шаге:

1. Если у тебя есть избыточный (или недостаточный) вес, то найди не менее пяти скрытых выгод, которые ты извлекаешь из него. Запиши их. Найди способы отработки каждой из этих скрытых выгод.

2. Сделай записи в Дневник самонаблюдений.

3. Сделай записи в Дневник радости (Шаг 12).

Я сама выбираю быть тем, кто не может уменьшить свой вес, потому, что получаю от этого следующие выгоды:

1______________________________________________________

2______________________________________________________

3. _____________________________________________________

4. _____________________________________________________

5. _____________________________________________________

Моя проблема: избыточный вес.

Для отказа от скрытых выгод я обещаю себе сделать следующее:

1. _____________________________________________________

2. _____________________________________________________

3. _____________________________________________________

Мой Дневник самонаблюдений

Дневник радости

«__»_____201_г. Мои 5 радостей сегодня:

1. __________________________________________________

2. __________________________________________________

3. __________________________________________________

4. __________________________________________________

5. __________________________________________________

Шаг 48

Как разрушаются твои идеалы

Раньше мы уже рассмотрели несколько способов, с помощью которых разрушаются наши идеализации. Сегодня ты узнаешь еще один. Он очень похож на первый способ (Шаг 36) и развивает вторую его часть. Согласно этому способу, ты все время будешь попадать в ситуации, в которых сама вынуждена будешь совершать те поступки, за которые ранее осуждала других людей.

Кого ты осуждаешь, мы выяснили еще на 8-м шаге. Если забыла, вернись туда и посмотри. А теперь давай припоминать, приходилось ли тебе сталкиваться с четвертым способом разрушения идеализации.

Например, ты была недовольна избыточной (на твой взгляд) несдержанностью своей подруги, которая разбалтывала твои тайны. А теперь припомни, всегда ли тебе удавалось хранить в себе то, что доверили тебе другие люди? Бывали ли случаи, когда ты случайно или вынужденно подводила другого человека, раскрыв его секрет? Я думаю, так бывало. Ты нашла этому оправдание, но ничего от этого не меняется: осуждала подругу – так же поступила сама.

Про свой лишний вес, который ты осуждаешь, мы уже поговорили.

Возьмем теперь твою маму, которая достает тебя своими поучениями. А ты не достаешь ее? Своими просьбами, претензиями, упрямством? Ты – не зануда (с точки зрения матери, конечно)? Поинтересуйся у нее, узнаешь много интересного о себе.

Ты осуждала своего любимого за его озабоченность своими интересами. А теперь спроси у него, не достала ли ты его своими увлечениями, пустыми и бессмысленными, с его точки зрения? Поинтересуйся у него, только аккуратно, чтобы не появился новый повод для выяснения отношений.

Ну, и так далее. Загляни в свой Дневник самонаблюдений, где ты фиксируешь свои переживания. Любое переживание указывает на то, что ты не можешь принять какую-то реальность, ты ее осуждаешь, ты борешься с ней.

А раз осуждаешь, то по четвертому правилу разрушения идеализации будешь сталкиваться с ней вновь и вновь, и даже сама создавать эти же ситуации. Чтобы потом побороться уже с самой собой.

Когда у нас возникают поводы быть недовольными самими собой за свои ошибки, мы никогда не задумываемся о том, что некоторое время назад осуждали какого-то человека за это же самое. А зря. Что осудил в другом, рано или поздно создашь сам себе, попадешь в такую же ситуацию.

Кто-то часто опаздывает и ты осуждаешь его? А сама ты всегда приходишь точно в назначенное время, никогда не опаздываешь? Сомневаюсь (если ты не Штирлиц, разведчики не опаздывают).

Кто-то из твоих знакомых не умеет одеваться и выглядит смешно? Ты смеялась над ним? А теперь припомни, бывали ли в твоей жизни случаи, когда и ты выглядела смешно (хотя так получилось по вроде бы не зависящим от тебя обстоятельствам)? Я думаю, бывали, и не раз.

В общем, подумай на эту тему еще раз. А если найдешь, что подобные ситуации у тебя бывали, то это будет еще одним указанием на то, что нужно поработать со своими идеализациями. Чтобы осуждение других людей (или самой себя) навсегда ушло от тебя. Приемы ты уже знаешь.

Когда научишься концентрироваться на достоинствах окружающих людей, то и осуждение пройдет само собой. И вся твоя энергия будет тратиться только на мирные и приятные тебе цели.

Задания на этом шаге:

1. Припомни случаи, когда ты попадала в ситуации, которые тебя явно не устраивали, ты была собой недовольна. А потом припомни, приходилось ли тебе за некоторое время до этого события осуждать другого человека за подобное поведение или поступок? То есть встречался ли в твоей жизни четвертый способ разрушения идеализации? Запиши свои выводы.

2. Сделай записи в Дневник самонаблюдений.

3. Поработай 10 минут с «Картой сокровищ».

Мои размышления по поводу четвертого способа разрушения идеализации:

________________________________________________

________________________________________________

________________________________________________

________________________________________________

________________________________________________

________________________________________________

________________________________________________

________________________________________________

Мой Дневник самонаблюдений

Дневник радости

«__»_____201_г. Мои 5 радостей сегодня:

1. ______________________________________________________

2. ______________________________________________________

3. ______________________________________________________

4. ______________________________________________________

5. ______________________________________________________

Шаг 49

Поработаем с позитивными утверждениями

Сегодня ты поработаешь с еще одним, очень популярным способом отказа от идеализации. Этот способ использует механизм самопрограммирования.

Что такое самопрограммирование? Это ситуация, когда ты про себя много-много раз повторяешь какую-то мысль. Если она сформулирована правильно, и ты повторяешь ее достаточно много раз, то рано или поздно ты сама поверишь в нее. А раз поверишь, то станешь бессознательно руководствоваться ею.

В общем, это работает по принципу: «Если человеку сто раз сказать, что он дурак, так он в это и сам поверит». То есть если тебе сто раз (лучше сто тысяч раз) сказать, что ты умная или красивая, то ты обязательно в это поверишь. А поскольку повторять тебе нужные слова желающих нет, то придется делать это самой.

Например, если ты всего боишься (идеализация контроля), то тебе явно не хватает доверия Жизни. Чтобы оно появилось, тебе нужно буквально уговорить себя, что мир безопасен и заботится о тебе. То есть тебе нужно повторить про себя несколько тысяч раз: «Я доверяю миру! Я доверяю людям! Я позволяю Жизни заботиться обо мне! Я живу в безопасном мире!» Если ты сделаешь это с позитивным настроем и достаточно долго, то страх полностью уйдет от тебя. Он будет тебе не нужен, поскольку ты живешь в безопасном мире.

Если помнишь, каждая идеализация характеризуется какой-то повторяющейся негативной мыслью. Чтобы идеализация ушла от тебя, нужно сделать следующее:

1. Выявить и записать свою характерную негативную мысль, указывающую на наличие идеализации (она должна относиться именно к тебе, то есть начинаться с «я» или «у меня»).

2. Составить противоположное по смыслу позитивное утверждение (по правилам).

3. Повторить позитивное утверждение (оно еще часто называется иностранным словом «аффирмация») несколько тысяч раз про себя – до тех пор, пока ты не увидишь, что идеализации у тебя больше нет.

Казалось бы, все просто, но мало кто из людей проделывает эту операцию. «Лень», «некогда», «все равно ничего не получится» – таковы типичные отговорки. Получается, что страдать им лучше, чем радоваться жизни. Надеюсь, ты уже не входишь в число этих профессиональных мучеников.

В этом приеме есть несколько секретов. Один из них – нужно правильно составить позитивное утверждение. Неправильные формулировки не дают желанный результат. Вот эти правила:

– позитивное утверждение должно быть противоположно по смыслу твоей характерной негативной мысли;