Свободно говорю - Анастасия Владимировна Иванова Страница 10

семье, рожденной свободной. Все ее предки, включая родителей, были рабами, собственностью хозяина. Сара родилась после принятия «Прокламации об освобождении рабов». Честно говоря, на словах это звучит гораздо лучше, чем было на самом деле. Хотя рабство и отменили на бумаге, условия жизни Сары и ее семьи были самые плачевные. Большинство школ не принимали темнокожих детей, а линчевание, то есть убийство темнокожих без суда и следствия, не было запрещено. Сара отучилась в школе всего 3 месяца, а, когда выросла, смогла найти работу лишь в прачечной, за 1,5 доллара в неделю. Вот уж кому, кажется, стоило бы подумать: «У меня нет предпосылок быть миллионером» — и опустить руки. Но Сара верила в то, что упорный труд приведет ее к результатам. Она разработала свою линию домашнего ухода за волосами и стала не просто продавать собственную продукцию, а обучать других девушек продавать и зарабатывать. Спустя несколько лет она выстроила огромную сеть из сотрудниц, которые продавали ее продукцию, и салонов, где использовали ее продукцию, и стала первой темнокожей женщиной-миллионером. Хотя, казалось бы, к этому не было никаких предпосылок. Только гибкое сознание.

Гибкое сознание — важный спутник каждого, кто хочет достичь успеха в изучении иностранных языков. Это требует времени, поэтому нельзя поучиться сегодня и увидеть грандиозные результаты уже завтра. Самые крутые результаты реально увидеть примерно через 2–3 месяца качественной работы. А еще лучше — через год-полтора. А ведь очень сложно без гибкого сознания и готовности к ошибкам учиться больше года…

Вместо веры в склонность к тому или иному предмету предлагаю тебе верить в теорию 10 000 часов. О ней много спорят, и кто-то считает ее мифом, но мне она очень нравится.

А еще не стоит забывать про нейропластичность. И тут я просто обязана тебя отправить в YouTube — искать женщину с человеческим мозгом в шляпной коробке. Да-да, Мариан Даймонд, нейробиолог, которая много работала с мозгом, проводила опыты, доказавшие нейропластичность, носила человеческий мозг в шляпной коробке. Просто поищи в интернете видео, как она приносит эту коробку на пару к нейробиологам, достает из нее мозг, и вся аудитория просто теряет дар речи. И навсегда влюбляется в мозг, как ученица Мариан — Венди Сузуки. Ее книгу на русский язык так и перевели: «Странная девочка, которая влюбилась в мозг»[5]. Я ее очень рекомендую.

Но мы немного отвлеклись. Я начинала рассказывать про нейропластичность — свойство нашего мозга меняться. Раньше, еще до опытов Мариан Даймонд, считалось, что мозг застывает в каком-то возрасте, например после университетского выпускного, и уже никогда не меняется. Но открытие нейропластичности и множество опытов доказали: мы учимся и меняемся всю жизнь. Так что всегда можно переключить свой fixed mindset и сделать его growth mindset.

Волшебная сила привычки

Начать можно с развития привычки. Привычка — это такая палочка-выручалочка. Когда она у тебя есть, жить становится проще. Ты же не задумываешься каждое утро, чистить ли зубы? Просто идешь и чистишь, экономя себе время и силы. Для этого привычки и существуют — экономить наш, не побоюсь этого слова, ресурс. В книге «Сила воли»[6] Келли Макгонигал пишет о таком явлении, как усталость от принятия решений. Судя по всему, у нашего мозга есть какая-то емкость, количество возможных принятых решений, скажем, в сутки. Если ты с утра будешь задумываться о каждом шаге и каждый день заново решать, чистить ли зубы, где искать рубашку, как ставить чайник, искать входную дверь и выбирать из 15 пар обуви, то к обеду уже не сможешь решать ничего. Мозг устанет выбирать. Уровень твоей эффективности, внимания, продуктивности упадет. А значит, твоя жизнь станет более опасной. Поскольку главная задача нашего мозга — сохранить нас в безопасности, он и придумал себе лайфхак: объединять постоянно повторяющиеся действия в привычки и выполнять их на автомате. Чистим зубы, закрываем дверь на ключ, ставим чайник автоматически, а внимание и фокус экономим для будущих важных или новых дел.

Мы можем использовать эту возможность — создание привычки — для учебы. Например, часто бывает так, что самое сложное в учебе — сесть и начать учиться. Не сам материал, а именно волевое усилие, чтобы начать. Как говорят йоги, самое сложное в йоге — это расстелить коврик.

Так вот, ты можешь привязать начало учебы к какому-то уже привычному для тебя действию. Например, переодеваешься после школы/университета ты всегда, это привычка. Привяжи туда «выложить учебник из сумки на стол и открыть его на нужной странице». Вот сразу, как только переоделся. Переодевание будет твоим СИГНАЛОМ к действию. Достать учебник из сумки, положить его на стол и открыть на нужной странице, а еще прочитать, что там написано, или выполнить задание — это будет ДЕЙСТВИЕ. А дальше нужна НАГРАДА. Например, похвалить себя, порадоваться тому, что не отложил на завтра, сказать: «Какой я молодец, что не забил, а сразу сделал».

Так у тебя получится петля привычки:

сигнал — действие — награда.

Говорят, чтобы выработать новую привычку, нужен 21 день. Но есть и другие данные, например про 80 повторений, про 3 месяца и т. д. В любом случае понятно, что новая привычка, даже если присоединить ее к старой, не закрепится за два дня или даже за неделю. Требуется время. Так что подумай, какую новую привычку для учебы ты мог бы привязать к уже существующей привычке из жизни. А может быть, и из учебы. Сделал домашнюю работу, но теперь добавляешь 10 минут чтения в оригинале. Если делать домашнюю работу уже привычка, добавить чтение в оригинале как новую привычку будет проще.

Что еще помогает созданию новых привычек?

Друзья. Сейчас проводят множество интересных исследований о том, как на нас влияют окружение, комьюнити, друзья. Есть даже одно исследование, что одиночество вреднее, чем курение. Судя по всему, для нашего мозга действительно очень важно, чтобы мы были в компании если не друзей, то хотя бы единомышленников. Тогда ему спокойнее. И может, ты помнишь, я уже упоминала, говоря про стресс: когда нам спокойно, мы учимся лучше.

Так что неплохая идея: учиться вместе, создавать чаты и группы с одноклассниками и одногруппниками для обмена опытом, поддерживать друг друга, иногда поныть про объем домашки, в конце концов. Когда мы не одни, нам легче.

А еще, когда мы видим, что люди рядом заняты тем же самым делом, нам хочется продолжать. Сложно садиться за учебу, когда все твои друзья заняты играми. А вот если вместе поучиться и потом вместе поиграть —