Рэнди Гюнтер - Разрушители отношений. 10 моделей поведения, которых следует избегать, чтобы сохранить любовь Страница 22

УПРАЖНЕНИЕ: выявить свои страхи

Оцените следующие утверждения о возможных страхах по шкале от 1 до 5, где 1 = никогда, 2 = редко, 3 = иногда, 4 = обычно и 5 = всегда.

1. Не получая необходимого внимания, вы начинаете сомневаться в любви партнера.

2. Когда партнер уделяет вам много внимания, вы считаете, что он просто притворяется.

3. Когда партнер выглядит незаинтересованным в том, что вы говорите, вы думаете, что ему скучно.

4. Если вы не получаете эмоциональной подпитки, возможно, вы ее не заслуживаете.

5. Если партнер проявляет интерес к кому-то еще, вы чувствуете зависть и конкуренцию.

6. Если вам неинтересно, о чем говорит партнер, вы боитесь, что он начнет сомневаться в вашей любви.

7. Когда между вами и партнером все однообразно, вы считаете, что ваша любовь проходит.

8. Вы ощущаете беспокойство, когда партнеру не нравится то, что вы говорите или делаете.

9. Если вы не можете оказаться в центре внимания, то чувствуете растерянность.

Подсчитайте баллы. 20: вы не настолько боитесь лишиться внимания, как вам кажется; у вас хороший шанс изменить поведение, просто приняв его. 21–30: вы все еще отчасти подвержены своим страхам. Больше 30: ваши пусковые факторы готовы сработать. Вы все еще в их власти, и они заставляют вас захватывать внимание в отношениях.

Возвращайтесь к этому упражнению раз месяц, чтобы посмотреть, уменьшились ли за это время ваши страхи. Если вы найдете сходство между нынешними ответами и тем, как вы чувствовали себя ребенком, то знайте, что у сегодняшних страхов глубокие корни в прошлом.

Шаг 5: Научиться разделять внимание

Человек, любящий находиться в центре внимания, должен научиться разделять внимание и выслушивать. Для этого:

1. не перебивайте, когда партнеру необходимо вам что-то сказать;

2. интересуйтесь чем-либо искренне;

3. держите свои ответы и мнение при себе, пока вас не спросят;

4. найдите способ заинтересовать себя тем, о чем говорит партнер;

5. сделайте своей целью спокойствие и уверенность партнера;

6. великодушно отдавайте то, что хотите получить.

Вы заметите, что именно этого вы ожидаете от других людей. Теперь время вернуть внимание, которое вы требовали от них в прошлом. Попытайтесь найти хотя бы одного человека в день, с которым вы могли бы попрактиковаться, выступая в роли слушателя. Тренируйтесь при любой возможности, даже в коротких разговорах.

Регулярно перечитывайте эти советы вместе с партнером. Вы испытаете огромное удовольствие, позволив кому-то быть на первом плане, и почувствуете, что стали получать больше настоящего внимания, чем когда-либо еще.

УПРАЖНЕНИЕ: удовольствие отойти на второй план

Готовы ли вы быть на вторых ролях? Это упражнение определит ваше намерение до того, как вы сможете себе позволить добиваться центрального положения. Оцените следующие утверждения по шкале от 1 до 4, где 1 = не согласен, 2 = иногда согласен, 3 = по большей части согласен, 4 = всегда согласен.

1. Хорошо позволять партнеру быть важнее, чем я.

2. Правильно, чтобы и другие получали внимание, даже если они не столь интересны, как я.

3. Важно давать людям столько времени, сколько им нужно, чтобы выразить себя.

4. Поклонение – это не любовь.

5. Здорово помочь засиять другим, даже если в этот момент ты теряешься на их фоне.

6. Хорошо просто побыть внимательным слушателем.

7. Я хочу, чтобы люди понимали меня, потому что я помогаю им понять себя.

В данном случае важна не сама сумма баллов, а ее рост с течением времени.

Выполняйте это упражнение раз неделю, пока новое поведение не начнет приносить вам удовлетворение. Опишите свои чувства, возникающие при выполнении этого упражнения. Тогда вы лучше поймете, чем мотивируется необходимость быть в центре внимания.

Шаг 6: Найти сторонников и поддержку в разделении внимания

Почти любой человек из вашего окружения с радостью согласится поддержать вас в ваших начинаниях. У друзей, коллег и партнеров могут остаться прошлые обиды, о которых они захотят вам рассказать. Выслушайте открыто и поблагодарите за отклик. Эти честные размышления помогут достичь поставленной цели. Итак:

♦ расскажите о своих намерениях друзьям;

♦ спросите, что им в вас не нравилось;

♦ отслеживайте, сколько и где вы говорите, и убеждайтесь, что вас слушают с желанием;

♦ если кто-либо еще хочет высказаться, попробуйте уделить ему внимание;

♦ попросите себя похвалить, если у вас будет получаться.

Шаг 7: Не терять концентрацию

Первый шаг на пути к исправлению ситуации был самым трудным, последний шаг будет ненамного легче. Похвалы за выступления соблазнительны, но, если постараться, можно добиться равного восхищения за умение быть хорошим слушателем.

УПРАЖНЕНИЕ: отслеживать свое поведение

Каждый вечер записывайте в дневнике, была ли у вас в течение дня возможность оказаться в центре внимания и сделали ли вы это. Не учитывайте, например, совещания на работе, где предполагается, что вы его ведете. Возвращаясь к событиям дня, спросите себя, когда вы переключали внимание на себя и смогли ли в дальнейшем отказаться от этого.

Не ругайте себя, если не сможете все время оставаться на верном пути. Лучше спросите, что заставило вас нарушить обязательство и могли ли вы это предвидеть. Отметьте, что вам особенно удалось, и не скупитесь на похвалу. Ведя себя по-новому, вы почувствуете, что люди стали восхищаться вами более искренне. Сочетание умения себя преподнести и ранимой открытости может оказаться очень притягательным.

9. Зависимости: «Мне нужно это иметь»

Мы все обдумываем свое прошлое и размышляем о будущем, получаем жизненные уроки и надеемся, что наши мечты исполнятся. Но если эти размышления вызывают сожаление или тревогу, мы, как правило, стараемся их избегать, находя способ жить сегодняшним днем.

Зависимый же человек начинает терзаться: «Что, если этот день тоже наполнен грустью, скукой, разочарованием, страхом или обманом? Что, если нигде не найти покоя? Что, если единственное, что остается, – это наркотик, способный заставить жизнь снова казаться прекрасной и хотя бы на время стереть ее неотвратимые испытания?»

Зависимые часто оправдывают свой выбор этими вопросами. Они считают, что как-то нужно избежать стрессов, а не то в их жизни больше не будет радости и удовольствия.

Желая избавиться от боли или обогатить свой опыт, зависимые не намереваются вредить ни себе, ни другим. Однако со временем у них вырабатывается тяга, и они становятся одержимыми стремлением уйти от реальности. Они сами разрушают свои отношения, а иногда и жизнь.

Цикл зависимости может быть тяжелым. «Хроники» обычно возвращаются к реальности измотанными и все менее способными справляться с трудностями. Вскоре жизнь становится невыносима – человек становится рабом зависимости, погрязает в стыде и лишениях.

Уходы от реальности могут иметь разные формы, но у них есть общие характеристики:

♦ развиваются навязчивые мысли и ритуалы;

♦ зависимости трудно сопротивляться;

♦ зависимость вызывает соблазн и заставляет постоянно о себе думать;

♦ зависимость не поддается разумному объяснению;

♦ зависимость разрушает физически, эмоционально, духовно и материально;

♦ зависимость отодвигает другие обязанности и отношения на второй план;

♦ если зависимость не лечить, она станет хронической;

♦ стирается грань между добром и злом;

♦ зависимые постоянно проходят один и тот же цикл: достать, удовлетворить потребность, страдание, попытка объяснить, сильная тяга и снова употребить;

♦ с течением времени зависимость разрушает отношения.

Зависимых порой считают слабыми, аморальными людьми, которые получают удовольствие за счет других и не раскаиваются в своих действиях. «Хроники» часто оправдывают свою репутацию, разрушая семью, дружбу и самих себя. Программы помощи таким больным часто были унизительны и направлены на то, чтобы заставить их почувствовать боль, причиняемую ими другим.

Зависимость – это болезнь. Причины могут быть разными: биохимический дисбаланс организма, подражание кому-либо, последствия психологической травмы, социальные проблемы и доступные соблазны. Зависимость – это разрушающая жизнь навязчивая тяга (к наркотикам, алкоголю, азартным играм, еде, работе, шопингу, компьютерным играм, Интернету и т. д.). К счастью, сейчас от зависимости можно лечиться, не боясь быть опозоренным на всю жизнь, как раньше.

Некоторые зависимые не заинтересованы в реабилитации, но большинство ищут помощи и страдают от унижения, когда не могут остановиться, или тихо мучаются не в состоянии контролировать свои желания. За годы работы я наблюдала, часто обреченно, как люди клялись избавиться от своих привычек, но не могли. Но я видела и много побед.

Если ваши отношения омрачаются зависимостями, нужно перестать заниматься самобичеванием и обратиться за помощью. Вам нужно добраться до сути самого себя, чтобы найти те физические, эмоциональные и духовные пустоты, из-за которых вы стали уязвимыми перед внешним миром и не можете обрести душевного покоя.